face

Siema, proszę o ocenę planu treningowego. Ćwiczyłem kiedyś na siłowni i FBW mi po prostu nie podchodzi, teraz zaczynam od początku i postanowiłem spróbować właśnie planem góra/dół. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i siły Dół A - Przysiady 5x5 - Martwy klasyczny 5x5 - Żurawie 4x10 - Wspiecia na palce 4x10 - Unoszenie nóg w zwisie na [...]

A - Wyciskanie sztangi skos (+) + Podciąganie na drążku 3s 10-6 pow - Przysiady ze sztangą na karku + Uginanie nóg leżąc 3s 10-6 pow - Unoszenie hantli w przód + Face pulls 3s 12-10 pow - Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej leząc + Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 2s 12-8 pow - Wspięcia na palce stojąc 3s 15-12 pow - Zwijanie nadgarstków [...]

[...] bo powodują one jej rozrost i ściąganie barków do przodu? - unikać rozpiętek ( ten sam powód), a postawić na odwrotne rozpiętki? - unikać rozbudowy przednich aktonów barku, stawiając bardziej na bok / tył? - jak zastąpić w domowych warunkach face pull, bo wiem, że to jedno z podstawowych ćwiczeń w moim przypadku? Z góry dziękuję za dobre rady :)

Trening systemem Push,Pull,off,Legs,off PUSH Wyciskanie sztangielek leżąc 5s Rozpiętki 4s Wyciskanie sztangi z klatki 5s Wyciskanie wąsko 3s Prostowanie na wyciągu 2s PULL Drążek szeroko 5s Wiosłowanie sztangą 4s Face pull 4s Uginanie ramion 4s LEGS Przysiad 5s Uginanie nóg 4s Unoszenie tułowia z opadu 3s Łydka 3s Przyciąganie kolan do klatki 3s [...]

Trenuję miesiąc po przerwie od treningu, która trwała jakieś 6 miesięcy. Celem treningu jest 6-7 kg masy. Ostatnim planem jakim trenowałem to FBW po przerwie od treningu, trenuję nim miesiąc: 1. Przysiad tylni 4x10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 4x12 3. Martwy ciąg 4x10 4. Dipsy 4xmax 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Chcę wskoczyć na [...]

[...] na wyciągu górnym 4x8-12 - wyciskanie żołnierskie 3x8-12 - wznosy boczne 3x8-12 - dipy na triceps 3x8-12 - wyciskanie francuskie 3x8-12 - deska 2xMax ndz pull - martwy ciąg 4x8-12 - wiosłowanie hantlem na najszerszy 4x8-12 - ściąganie wyciągu górnego 4x8-12 - face pull 4x12 - spider curls 3x8-12 - allachy 2x12 - spacer farmera jednorącz 2x30-60

[...] boczny 3 x 12 ściąganie nachwytem wyciągu 3 x 12-15 B1 ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 10-12 wiosło t-bar z oparciem na klatkę 5 x 5 szrugsy siedząc 4 x 15 face pull 4 x 8-10 uginanie stojąc 4 x 8 B2 wznosy z opadu z obciążeniem 4 x 8-10 ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 10-12 szrugsy leżąc brzuchem do ławki skośnej 45 st [...]

[...] wiem. There was also a rumor that Motobu had challenged Gichin Funakoshi to a match and when the two met, he swept Funakoshi to the floor and followed up with a punch to the face, which he stopped a couple of inches short-just to show who was boss, I guess. Konishi could not vouch for the truth of this and it may never have happened. Paweł [...]

Witam.Zastanawiam sie czy taki plan będzie w porządku jeśli chodzi o PUSH/PULL 4x w tygodniu mój staż wynosi jakieś 2,5 roku. Pon PUSH -Przysiad bułgarski 4x8-12 -Wyciskanie na ławce skos 4x6-8 -Rozpiętki na płaskiej 3x12-15 -Wznosy bokiem 3x10-15 -Wyciskanie hantli siedząc 2x8-12 -Uginanie młotkowe leżąc 4x 8-12 -Szrugsy 3x12 WT PULL -Martwy [...]

Cześć. Można prosić o ocenę ? Poniedziałek - PUSH : * Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 * Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 * Dipsy 3x8 * Wyciskanie żołnierskie 4x8 * Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 * Wspięcia siedząc 4x15 Wtorek - PULL : * Martwy ciąg 4x8 * Wiosłowanie hantlem 4x10 * [...]

Drodzy Forumowicze, Mamy przyjemność zaprosić Was do śledzenia NAJWIĘKSZEGO W HISTORII TESTU NA SFD !!! Łączna wartośc zestawu to aż 2569 pln !!! http://www.sfd.pl/temat493805#post1 Testuje Dog Face Powodzenia! pozdrawiamy NUTRIFARM&OLIMP

Witam proszę o ocenę plan, chciałbym spróbować takiego samego fbw 3x w tygodniu. Trenuje również piłkę nożną. Plan serie/powtórzenia Wiosłowanie na chwytem/podciąganie 4x6 pomiędzy serią ćwiczenie dynamiczne z piłką lekarską Przysiad przedni [...]

Powrót do trojboju po 3 latach Trening 3 razy w tyg... mało ćwiczeń ze względu na studia i takie pomocnicze typu face pull mam rozpisane jako element rozgrzewki dlatego ich tu nie ma Co do przysiadu wykrocznego i OALP(zamiast ohp) to powoem tylko tyle że przy tych ćwiczeniach w pozycji na jednym kolanie, przy dobrze ustawionej miednicy i spietym [...]

Proszę o ocenę planu. Pozdrawiam! Poniedziałek: Klatka: Krzyżowanie linek wyciągu przed siebie 3x 8-12 Wyciskanie na płaskiej 4x 8-12 Skos sztangielki 4x 8-12 Rozpiętki 3x 12 Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 8-12 Wznosy na boki 4x 8-12 Face pull 3x max Przedramie: Podchwyt 4x max Nachwyt 4x max Środa: Plecy: Podciąganie na drążku chwyt [...]

Witam. Od tego tygodnia zaczełem ćwiczyć planem z tego linku :http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html z etapu5 i nie mam sprzetu zeby robic pewnie cwiczenia wiec moje pytanie brzmi czym moge zastapic poszczegole cwiczenia : Uginanie nóg leżąc Face pull Żurwa (kompletnie nie rozumiem tego cwiczenia) Z gory dzieki i [...]

Poniedziałek Barki triceps Barki Wyciskanie sztangi z przed glowy 8,6,6,4 Wyciskanie hantli siedzac 10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie 8,8,6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,8,8 Kaptury Szrugsy hantlami 15,15,15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac 8,6,6,4 Francuskie sztangielka 8,8,6,6 Pompki na poreczach 10,10,8,6 Wtorek Nogi [...]

Co sądzicie na temat tego schematu treningowego? Staram się ćwiczyć 4 razy w tyg, aczkolwiek nie zawsze mam możliwość i wykonuje wtedy kolejno 3 treningi. Wygląda to tak: Góra A 1. Podciąganie nachwyt/podchwyt/młotek 5x6-10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 3. Gorilla row 3x8-12 4. Landmine press 3x8-12 5. Ściąganie sznura wyciągu [...]

[...] 4x12 wspięcia stojąc 4x20 środa wolne czwartek push: klata barki tric wyciskanie hantli na płaskiej 5x8 wyciskanie na maszynie 4x8 wyciisaknie hantli siedząc 4x12 face pull 3x12 wyciskanie francuskie 5x12 piatek pull: nogi plecy bic przysiad4x8 uginanie ud na maszynie leżąc 4x8 drążek 4x8 wiosło 4x8 uginanie sztagi biceps 4x12 [...]

Jaki trening na odchudzanie (rzeźbę) przy wadze 90 kg ,wzrostu 164 i jestem otyły i trenowałem planem push-pull i mogę nim dalej trenować i taki plan: Poniedziałek Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Pompki na poręczach 3x8 Wyciskanie hantli siedząc 4x8 Wyciskanie hantli oburącz zza głowy 4x8 Środa Martwy Ciąg 4x6 [...]

Witam, trenuję takim planem: 4s 10 rep Push 1 Przysiady 81kg/83/87/89/91/93/95/97/99/101kg Wyciskanie 75kg/77/79/81/83/85/87 Wyciskanie żołnierskie 41kg/43 Wyciskanie sztangielek skos dod. 41kg/43/47/49/51/53 Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc 8 Wykroki 37/39/45 Francuz leżąc za [...]