face

24.10. grzbiet, brzuch 1. Wiosło nachwyt 8 x 8 80 kg 2. Podciaganie nachwytem 4 x 8 cc 3. Przyciąganie wyc dln do brzucha 60 x 12/75 x 12/82,5 x 12 4. Face pull 15 x 12/15 x 12/15 x 12 5. Allahy 30 x 12/35 x 12/40 x 12 Przez to cholerne przedramię postawiłem na dokładność wykonania kosztem ciężaru. Mimo pochyłu 90* i dbałości o technikę czułem [...]

Każdy tak gada że zazdrości, tymczasem to jest udręka tyle żreć i z byle gówna chudnąć mimo sporej "suplementacji". Zlecenie skończyłem i na razie nie pracuję w budowlance ale pewnie znowu coś podłapię. 06.11. grzbiet, brzuch Miało być lekko.. 1. Wiosło nachwyt pełny pochył 6 x 8 80 kg 60 s przerwy 2. Ściąganie drązka wyc grn do klatki 50 x 10/60 [...]

10.02. grzbiet i zapomniałem o brzuchu %-) Dzień podciągania sobie zrobiłem. 1. Podciąganie nachwytem 4 x 8 2. Przyciaganie wyc dln do brzucha wąskim chwytem 50 x 10/60 x 10/75 x 10/90 x 10 3. Podciąganie chwytem neutr 4 x 8 4. Przyciaganie drążka wyc dln do mostka szeroko 45 x 12/50 x 12/55 x 12/55 x 12 5. Podciąganie podchwytem 3 x max 6. Face [...]

[...] + sciaganie do klaty 8p x 110kg 8p x 120kg 6p x 130kg 20p x 50kg + ściaganie do bebzona- 1x8p x 7 sztabek + sciaganie do klaty- 1x10p x 4 sztabki 3.Unoszenie w opadzie + face pull 2x10p x 12kg + 2x15p x 1 sztabka seria łączona 8p x 12kg + 8p x 8kg (drop seria) 4.Uginanie sztangą + uginanie sztangielki z supinacją 3x8-10p x 20-30kg + [...]

Ev dziekuje za zmiany z racji domowej silowni ściągnie drążka i face pull nie miałabym jak zrobić, chyba ze ewentualnie mogłabym na cos zamienić. Unoszenie sztangi do brody np?

Moją największą słabością jest poddanie się jedzeniu, więc tyle razy już to pisałam, że wyobrażam sobie osoby wchodzące tutaj z myślą "a ta znów babra się w swoim błotku i obsrawa się z tym jak jej źle, ojejjjj" Ja tutaj rzadko wpadam, jak jest źle ostatnio, jak się podnoszę i mam coś mądrego do powiedzenia, to jestem %-) Dziś wreszcie zebrałam [...]

Dieta na kolejny tydzień 10 g fatu i 30 g węgla więcej, czyli B 225 T 120 WW 270/340 Trening na k0lejne 4 tygodnie 5 dni treningowych, dość intensywny. Powinieneś ruszyć mocno i z masą, i z siłą. Oto on: Pon barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc regresja 6/max/max/max 2A. Wymach boczny 4 x 10 2B. Arnoldki 4 x 10 3A. Wymach w przód kciukiem w [...]

face pull z górnego rób, a jak możliwość to ustaw na wysokości twarzy http://www.youtube.com/watch?v=uQS-tXL1CLg

[...] MC calkiem spoko, nagralem do oceny uwazam, ze troche lepiej, ale jest jeszcze nad czym pracowac. podciaganie troche slabiej w tym tyg SS wioslo i sciaganie dolozone wiec spoko facepull na gornym tez niezle aero siadlo micha: http://i47.tinypic.com/sxndjp.png https://vimeo.com/59799076 https://vimeo.com/59801549 https://vimeo.com/59803382 pzdr.

[...] Podciaganie, po totalnym rozladowaniu baterii wiec bez rewelki, ale katowalem ile moglem. wioslo tez nagrane do oceny, calkime fajnie poszlo. sciaganie tez niezle, niezle. facepull niby cos tam dolozylem, ale jako ostatnie cwiczenie, noo mocy juz nie ma. rowerek siadl wiec fajnie. micha: http://i50.tinypic.com/fx6jd3.png 50 [...]

[...] juz niezle w dol i musze schodzic troche nizej, za tydz chyba powtorze. Jest video podrzuce pozniej. podciaganie niezle czulem, pierwsze dwie serie spoko szlo, pozniej juz wypompowany bylem dosc mocno wioslo tez fajnie jak i sciaganie facepull na doj**e fajne cwiczenie aero siadlo ale tylko 15 min. micha: http://i46.tinypic.com/34nmvyv.png pzdr.

DIETA: B 200 T 50 ww 130/220 W dni treningowe węgle spożywaj wyłącznie w pierwszym posiłku, przed i po treningu po 1/3 zaleconej ilości na posiłek(chodzi o posiłki w domu, w szatni po trenie tylko białko) W nie treningowe węgle wyłącznie w dwóch pierwszych posiłkach po połowie. ZERO nabiału ZERO owoców Zrobimy "po trasie" jakiegoś czita jak już [...]

[...] tez pod pelna kontrola, ale ostatnie 2 juz brakowalo mocy wioslo troche sie rozpedzilem i tak juz czulem, ze jest za malo wiec na nastepnym napewno dokladam brama OK i facepull tez allahy za bardzo nie wiedzialem wiec zrobilem po 15 i czulem bardzo fajnie ;-) micha (dzis jeszcze nie najlepsza): http://i40.tinypic.com/5znkzs.png trening [...]

[...] wkoncu czuje jakas moc i chyba wkoncu czysto technicznie robie, a dolozyc juz czas sciaganie linek OK, 4 sztabki to bylo juz duzo ale dalo rade przycisnac do konca 12 reps facepull OK allahy tez bardzo dobrze micha: http://i40.tinypic.com/2bxj**.jpg dzis zaopatrzylem sie w ClenBurexin ;-) pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-05-17 [...]

DT A Klatka, grzbiet, brzuch 1. Wyciskanie leżąc 5 x 6-8 50 x8/55 x8/60 x8/65 x8/70 x7 - 50 x8/55 x8/60 x8/65 x8/70 x8 55 x8/60 x8/65 x8/70 x6/75 x6 60 x8/65 x8/65 x8/70 x6/75 x5 60 x8/60 x8/65 x8/70 x6/75 x2 2. Podciąganie na drążku nachwytem 5 x 6-8 8/8/7/7/7 - 8/8/8/7/7 8/8/8/7/7 8/8/8/8/7 8/8/7/6/7 3. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

DZIEN 3 TRENING Trening zrobiłem z innym partnerem dlatego też dostosowałem się do jego rozpiski bo on musi miec to co mu napisałem na kartce hehe nic innego ! :P Dla mnie to obojętne, ważne że miało być PULL Wyszło coś takiego... 1. Ściąganie drążka wyciagu górnego, nachwytem 15/15/12/12 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 12/12/10/8 3. Wyciąg dolny [...]

Jestem jestem... znowu, totalny brak czasu. codziennie chcę dać wpiskę ale nie udaję mi się znaleźć czasu. w wolnej chwili robię trening i szamkę :P Fotek szamki nie ma bo siostra pożyczyła aparat na wakacje a iphone'a odebrałem dzisiaj z naprawy (zepsuty był aparat) heh :P Trenuje, jem, pracuję i śpię :) tak to wygląda. Z treningiem i higieną [...]

Ale face do wymiany :P Duży, ale mi sie nie podoba. Jakoś nie tak powinien wyglądać Mr. O. Nadal stawiam na Heath'a.

FBW 2 - Upperbody Dominant  1a. DB Bench Press 4x10 rest 0 - 4 kg 1b. Eccentric Chin Up 4x 6 rest 90 sec - 4x5; w ogóle nie dawalam rady, kompletnie nie czuję tego ćwiczenia wręcz się go troche boję gdy mam zejść ze skrzyni a potem od razu spadam w dół 2a. DB Goblet Squat 4x15 rest 0 - wzięłam kettle 8 kg i było lepiej niż ostatnio 2b. Seated [...]

FBW 2 - Upperbody Dominant 1a. DB Bench Press 4x10 rest 0 - 4,5,5,6 kg - 6 kg ledwo ledwo 1b. Eccentric Chin Up 4x 6 rest 90 sec - 5,4,4,3 - pierwsze 5 powtórzeń poszło nawet nawet ale reszta to koszmar. Strasznie mnie bolą dłonie po tym jak 'spadam' i po jednym powtórzeniu mam całe czerwone dłonie w miejscu gdzie najczęściej robią się odciski [...]