21.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/25cae804843742c5ab25deed4879fd82.png Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 Trening: Plecy, barki - hipertrofia Wiosłowanie sztangą 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg Rack chins 12 9 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 x 50 kg 10 x 55 kg 9 x 55 kg Ściąganie trójkąta [...]
04.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ddfa46951894de68ad0c9ef08f54e62.png Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46c94a4592f540d8b18b0518836810e9.png Szkoda, że jeszcze nie było informacji o konieczności karteczki z datą bo raczej tym posiłkiem miałbym większe szanse niż tym ostatnim na [...]
[...] drążka stojąc do kolan 2 s 15-20 p Szrugsy 2 s 12-15 p Wyciskanie sztangi na suwnicy 3 s 8-12 p Podciąganie sztangi do brody 2 s 12-15 p Wznosy boczne 3 s 12-20 p Pull face 2 s 12-20 p Suplementacja: Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku [...]
[...] stojąc do kolan 2 s 15-20 p Szrugsy 2 s 12-15 p Wyciskanie sztangi na suwnicy siedząc 3 s 8-12 p Podciąganie sztangi do brody 2 s 12-15 p Wznosy boczne 3 s 12-20 p Pull face 2 s 12-20 p Suplementacja: Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku [...]
[...] stojąc do kolan 2 s 15-20 p Szrugsy 2 s 12-15 p Wyciskanie sztangi na suwnicy siedząc 3 s 6-10 p Podciąganie sztangi do brody 2 s 12-15 p Wznosy boczne 3 s 12-20 p Pull face 2 s 12-20 p Suplementacja: Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku [...]
[...] do karku 3 s 8-12 p Ściąganie drążka stojąc do kolan 2 s 15-20 p Wyciskanie żołnierskie 3 s 6-10 p Podciąganie sztangi do brody 2 s 12-15 p Wznosy boczne 3 s 12-20 p Pull face 2 s 12-20 p Suplementacja: Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku [...]
28.02 Trening DNT Piłka ręczna mecz 1 h Dieta Post 16 h 1. Rosół, 150 g pręgi wołowej, 150 g łopatki wieprzowej, warzywa 653 kcal/ 83 B/ 13 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/2/28/c9af3423ff1b4b62ba8c37b95f577091.jpg /SFD/Images/2016/2/28/b3c8e1c4bd8247b8934d149a08ed7e88.jpg 2. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 3. 200 g sernika kokosowego 545 [...]
Ale wolę wcisnąć biegi pomiędzy dni treningowe No, mi bieganie na razie jest odradzane przez kolegów z forum (z wyjątkiem pana Jana) w myśl zasady co za dużo to niezdrowo na początku drogi. Za dwie godzinki idę robić plecy i tricepsy. Właśnie o tym tzn treningu chciałbym rozprawić. Wbrew poradom, w tym miesiącu postanowiłem robić split, głównie [...]
Dzisiaj nogi i barki. Orbi 3 min Przysiady:20x20kg,15x60kg,8x80kg,6x100kg,6x120kg,6x130kg,4x140kg Wykroki ze sztangą:(ilość na nogę):10x20kg,10x40kg,10x50kg Łączona: - uginanie nóg na maszynie w siadzie:24x40kg,15x50kg,10x60kg - wspięcia na palce na maszynie 3x90kg do bólu z zatrzymaniem w górze w każdym powtórzeniu Problemy z chodzeniem [...]
Kurcze, na górze, w pozycji wyjściowej masz zaokrąglone plecy..spróbuj sćiągnąc łopatki jak w końcowej fazie face pulla.I może chociaż ciut niżej gryf na barkach? Jest moc, teraz powalcz o głębokość.
Do tego face pull, no money z gumą, rozciaganie gumy przed sobą, trzymanie rozciągniętej gumy przed sobą, https://www.youtube.com/watch?v=eveYJP1indI https://www.youtube.com/watch?v=hzozw2Aso3M
7 czerwca środa DT Wczoraj w końcu trening. Pierwszy po prawie miesięcznej przerwie. Nawet nie wiem jakiego określenia użyć, które dobrze by zobrazowało moje samopoczucie po. Tydzień 1, trening 1 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 4x 15, przerwy 0s R 15*20kg/15*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg Walczyłam jak nie wiem co o te [...]
Tydzień 6, trening 1 Od tego tygodnia rozpoczynam lekko zmodyfikowane treningi (na moją prośbę) żeby jeszcze lepiej przygotować się do akcji Wesela 2017. 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce z zatrzymaniem (HT) 4x 20, przerwy 0s ok, aczkolwiek rozważam kupno nowej gumy, żeby dać moim pośladkom lepszy bodziec ;-) 2 gumy (trening w domu) [...]
Bazylio dziękuję ;-) I fajnie, że już wróciłaś. Cały dział za Tobą tęsknił ;-) Uzupełniam wypiski. Czasu mało, bo od września ruszam z własną firmą, więc mam teraz sporo roboty, ale to takie moje małe marzenie, więc się cieszę, że uda się je spełnić. Trzymajcie kciuki ;-) Poniedziałek DT 1a. Przysiad boczny 4x 15 na stronę, 0s 1b. Wyciskanie [...]
Bazylio dziękuję ;-) I fajnie, że już wróciłaś. Cały dział za Tobą tęsknił ;-) Uzupełniam wypiski. Czasu mało, bo od września ruszam z własną firmą, więc mam teraz sporo roboty, ale to takie moje małe marzenie, więc się cieszę, że uda się je spełnić. Trzymajcie kciuki ;-) Poniedziałek DT 1a. Przysiad boczny 4x 15 na stronę, 0s I jak te siady idą? [...]
Bardzo Wam Wszystkim dziękuję za miłe słowa. Naprawdę nie spodziewałam się takiego pozytywnego odzewu. Cieszę się, że założyłam tutaj dziennik ;-) Wakacje, wakacje i po wakacjach. Byliśmy trochę w górach, trochę u rodziny i na końcu na weselu. Jadłam to, co było dostępne. Jak ciocia zrobiła schabowego to nie robiłam tragedii. Wpadła pizza, knedle [...]