[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

11.09.2014


Dieta:




Czas postu: 16h
Ilość wypitych płynów ~3










Trening:

Plecy + barki - hipertrofia

Wiosłowanie Pendlay'a - dynamicznie

6 s 3 p x 45 kg

Rack chins

3 s 8-12 p + 5kg

Ściąganie drążka wyciągu do karku

3 s 8-12 p

Ściąganie drążka stojąc do kolan

2 s 15-20 p

Szrugsy

2 s 12-15 p

Wyciskanie sztangi na suwnicy

3 s 8-12 p

Podciąganie sztangi do brody 2 s 12-15 p

Wznosy boczne

3 s 12-20 p

Pull face

2 s 12-20 p

Suplementacja:

Beta Alanina 3 g przed treningiem
Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku
Omega 3 po pierwszym posiłku
Witaminy po pierwszym posiłku
Magnez po pierwszym posiłku
Ulgix trawienie po pierwszym posiłku




Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-09-11 22:10:37

Aaaaa, piękne jedzenie,aż się jeść zachciało

Saida

Aaaaa, piękne jedzenie,aż się jeść zachciało

Miło słyszeć, naprawdę

12.09.2014


Dieta:



Czas postu: 16h
Ilość wypitych płynów ~3







Trening:

Dół ciała - hipertrofia + brzuch


Przysiady dynamicznie

3 s 6 p x 60 kg

Hack przysiady na maszynie

3 s 8-12 p

Wypychanie nóg na suwnicy

3 s 12-15 p

Prostowanie nóg na maszynie

2 s 15-20 p

Martwy ciąg na prostych nogach

3 s 8-12 p

Uginanie nóg leżąc

2 s 12-15 p

Zbieranie grzybków

2 s 20 p

Wspięcia na palce stojąc ze sztangą

4 s 15 p

Wspięcia na palce na maszynie siedząc

3 s 20 p

Unoszenie nóg na ławce skośnej

4 s 15 p

Side plank

4 s 30 sek


SUPLEMENTACJA

Beta Alanina 3 g przed treningiem
Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku
Omega 3 po pierwszym posiłku
Witaminy po pierwszym posiłku
Magnez po pierwszym posiłku
Ulgix po pierwszym posiłku

Trening szybki i intensywny, całość zajęła 1h 8 min. Dziś był również sparing z chłopakami z ręcznej. Czasem jak będzie czas to będę wpadał i coś pogram. Dziś fajnie, parę fajnych interwencji także jestem zadowolony Tylko 2 posiłki, ale nie odczuwałem potrzeby zjedzenia przed ręczną, także właśnie zjadłem kolację i jestem pełny
Jutro mam wesele, w planach trening klatki i ramion później posiłek kurczak + pancake owsiany bo zapcha mnie bardziej niż ryż czy makaron, a reszta na weselu, mam nadzieję, że mnie nie poniesie bo to aż dwa dni i oby nie dawali już gotowych porcji Post jutro chce przeciągnąć jak najdłużej, aby jak najpóźniej zacząć okno i zamknąć je w okolicach 23-24 a w niedziele się zobaczy, jak to będzie. Nie mam zamiaru popadać w panikę, że zjem za dużo czy coś. Potraktuje to jako cheat day w zdrowych rozsądkach bo ostatni raz cheat meal był ok. miesiąc temu. A jutro jeszcze pomiary, które zadecydują czy od poniedziałku ucinam kcal czy też nie







Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-09-12 21:01:04

Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-09-12 21:02:00

Saida

Aaaaa, piękne jedzenie,aż się jeść zachciało

Szkoda tylko, że tak mało .


Narobiłeś smaka na naleśniki. Jutro obowiązkowo zagoszczą na moim talerzu .

Waga z rana 79 kg, pas - 2 cm, talia -1 cm tak więc nie ucinam kcal

OXYTONE

Saida

Aaaaa, piękne jedzenie,aż się jeść zachciało

Szkoda tylko, że tak mało .


Narobiłeś smaka na naleśniki. Jutro obowiązkowo zagoszczą na moim talerzu .

Hehe no to smacznego z wyprzedzeniem życzę

Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-09-13 11:11:21

13.09.2014


Dieta:



Czas postu: 18h
Ilość wypitych płynów ~3

Reszta na weselu




Trening:

Klatka + ramiona (serie łączone) - hipertrofia


Wyciskanie sztangi dynamicznie

6 s 3 p x 60 kg

Wyciskanie hantelek na ławce skośnej dodatniej

3 s 8-12 p

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej

3 s 12-15 p

Rozpiętki na skosie dodatnim

2 s 15-20 p

Uginanie ramion ze sztangą stojąc

3 s 8-12 p

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną

3 s 8-12 p

Uginanie młotkowe

2 s 12-15 p

Prostowanie ramion na wyciągu

2 s 12-15 p

Uginanie przedramion podchwytem ze sztangielkami na ławce skośnej

2 s 15-20 p

Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantelką

2 s 15-20 p


SUPLEMENTACJA

Beta Alanina 3 g przed treningiem
Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku
Omega 3 po pierwszym posiłku
Witaminy po pierwszym posiłku
Magnez po pierwszym posiłku
Ulgix po pierwszym posiłku




Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-09-13 13:53:04

15.09.2014

Dieta:




Czas postu: 16h
Ilość wypitych płynów ~3






Trening:

Góra - siła

Wiosłowanie Pendlay`a

5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Rack chins

11
10

Wiosłowanie sztangielką

20 x 17,5 kg
20 x 17,5 kg

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

5 x 72,5 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Pompki na poręczach

12
8

Wyciskanie żołnierskie

10 x 35 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg

Uginanie młotkowe ze sztangielkami

10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc

9 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg


Suplementacja:

Beta Alanina 3 g przed treningiem
Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku
Omega 3 po pierwszym posiłku
Witaminy po pierwszym posiłku
Magnez po pierwszym posiłku
Ulgix po pierwszym posiłku

Trening ciężki, nie polecam po weselu Ale w zasadzie jestem zadowolony z wiosła i płaskiej, za to ćwiczenia z ciężarem własnego ciała były dziś prze trudne do wykonania, jednak woda podeszła co też dało się odczuć bo byłem strasznie mokry podczas treningu. Mało kcal bo nie byłem głodny i dziś zakręcony dzień praktycznie drugi posiłek jadłem prowadząc auto także dziś miska uboga
Zastanawiam się czy w środę nie zrobię dnia bardzo niskich węgli tak do 50 g, żeby ta woda szybciej zleciała

Co do wesela. Sami zobaczcie zresztą Jedzenie wspaniałe, w niedziele rano wyżyłowane ręce i ramiona, nabity jak nigdy, ale za to dziś po poprawinach podszedłem mocno wodą, także co za dużo to nie zdrowo Ale mięsa to zjadłem tyle co przez cały tydzień











Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-09-15 21:57:31

16.09.2014


Dieta:





Czas postu: 20 h
Ilość wypitych płynów ~3










Trening:

Dół - siła

Przysiady

5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 92,5 kg

Hack przysiady na maszynie

10 x 50 kg
10 x 50 kg

Wyprosty na maszynie

10 x 50 kg
10 x 50 kg

Martwy ciąg na prostych nogach

8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Uginanie nóg leżąc na maszynie

10 x 40 kg
10 x 40 kg

Wspięcia na palce stojąc na suwnicy

10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg

Allachy (z drążkiem na karku)

4 s 20 p

Chops

4 s 20 p

Suplementacja:

Beta Alanina 3 g przed treningiem
Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku
Omega 3 po pierwszym posiłku
Witaminy po pierwszym posiłku
Magnez po pierwszym posiłku
Ulgix trawienie po pierwszym posiłku

Średni dziś trening, trochę mnie męczą wzdęcia po weselu najprawdopodobniej. Brzuch mocno odczułem już podczas treningu, chopsy już coraz lepiej mi wchodzą, już chyba wypracowałem technikę w tym ćwiczeniu. Jutro węglowodany ~50 g, będzie ciężko, ale trzeba się odchamić Jutro wleci pewnie Bear Complex i coś jeszcze na pewno.
Dziś też zrobiłem zarys diety na najbliższe parę tygodni, chciałbym już ten październik, zobaczyć jak będę miał zajęcia, bo też może być, że zmniejszę ilość treningów, chociaż mam nadzieję, że nie będzie to potrzebne


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-09-16 22:17:20

Ciężary idą w górę, jest git ;) Jak robisz te naleśniki ? To są tylko jajka ?