danie

[...] ilości węglowodanów, witamin i minerałów, które będziemy tracić na potęgę w trakcie zabawy. Posiłek powinien zawierać łatwo przyswajalne białko i węglowodany, takie danie zapobiegnie gwałtownemu wchłanianiu alkoholu i rozciągnie ten proces w czasie. Kolejnym niezbędnym czynnikiem jest uzupełnianie płynów w trakcie imprezowania najlepiej [...]

[...] 115 kg - zima od 112 do 118 kg Aktywność fizyczna: - w lecie duża – tenis (3-4 razy w tygodniu) - w zimie mała – tenis (maksymalnie 1 raz w tygodniu) Odżywianie: 6:30 – śniadanie (około 2 kromki chleba + wędlina jakieś serki, dżem itp) 11:00 – 2 śniadanie (około 2 kromki chleba) 15:30 – obiad (zupa plus 2 danie) 20:00 – kolacja (około 4 kromek, [...]

[...] zmiana! 3. Do końca maja trening na masę (tutaj planuję cykl kreatynowy, pewnie do tego dojdzie jakieś BCAA, HMB, WPC, Tauryna) 4: Do końca czerwca redukcja! ***Dieta*** I danie 7:00*** *Jaja 4szt. *Owsiane *Orzechy *Vegatables ^^ WW:103 B:48 T:30 ***II danie około 10:30*** *Chleb orkiszowy 100g *Pierś wędzona z indyka 20g *Serek wiejski [...]

[...] podawaniu jedzenia co piąty dzień. ustalamy jadłospis na 4 dni, na piąty dzień dopiero możemy powtórzyć na nowo ustalony 1 dzień z diety. na tym to polega. 1.dzień diety śniadanie - kasza jaglana z duszonym jabłkiem. krążki z ryżu z pastą z soczewicy czerwonej. do tego sałatka z warzyw. obiad - zupa ze strączkowych fasolowa, grochowa itp. drugie [...]

GOTOWANIE NA PARZE Ten sposób przyrządzania potraw rozsławili w świecie chińczycy oraz japończycy. Do Polski dotarł on stosunkowo niedawno i spotkał się z naturalną dla naszych rodaków nieufnością. Polacy bowiem lubią jeść tłusto, lubią smażyć i dusić, a jak gotować to tylko w wodzie a nie w jakichś oparach. Okazuje się jednak, że Polacy doskonale [...]

[...] oznacza energię życia. Następnym słowem jest "SHAU", które ma zapewnić Ruttenowi długie życie. Tatuaże na łokciach i kolanach są napisane w tajskim języku a ich celem jest danie siły i spokoju właścicielowi. Na goleniu Bas ma wytatuowanego węża ponieważ urodził się w roku węża. Kogo szanuje jako fightera: Każdego kto ma odwagę wejść do [...]

Witam.Co mogę dodać/zmienić.Z góry dzięki za pomoc. * / - zamiennie Danie 1 : jajecznica z 2 całych jaj + 3/2 białka z jaj + płatki owsiane Danie 2 (szkoła) : chleb razowy z jakimś mięsem / ryż + kurczak / ryż+twaróg+dżem orzechy włoskie Danie 3 (przed treningiem) : pierś z kurczaka + ryż brązowy + surówka Danie 4 (po treningu) : pierś z kurczaka [...]

[...] partia, 2x gorna partia) plus cardio 2 -3 razy + 3 l wody, Bialko, wegle, tluszcz, (40%, 40%,20%) Bialko 2.0 na kg = 164g - 180g Wegle 2.0 na kg =164 Tluszcze okolo 60g Sniadanie Platki owsiane 50 g z odzywka proteinowa 10g, lub 3 bialka kurze jedno cale jagody 50 g migdaly 15 g Danie 1 Piers kurczaka 125g Brazowy ryz 100g Brokuly 200g [...]

[...] a z czasem zwiększyć mase mięśniową ale to jeszcze ługa droga. Od 2 tygodni zacząłem jadać zdrowo czyli rano:płatki owsiane (typu górskie) białka jaj, jakiś pomidorek, 2 danie: rybka i surówka, minimalna ilość ziemniaków,3 danie: najczęściej kanapka może 2, ciemne pełnoziarniste pieczywo z twarogiem półtłustym zotkieką szczypiorkiem, [...]

[...] zdeterminowany, ale jedyny minus, to to że mam 13-15 zł na dzień na jedzenie. Jestem ektomorfikiem. Chciałem pokazać mój plan żywieniowy którego będę się trzymał. Śniadanie: - 100g płatków owsianych - 11.9g białko, 7.2g tłuszcze, 63g węglowodanów - 378 kcal - 110g jaja kurze (2 sztuki) - 12g białko, 9.2g tłuszcze, 0.4g węglowodanów - 133.1 [...]

Witam! Dane: Wiek:19 lat Wzrost:160 cm Waga : 52 kg Cel: Celem jest masa mięśniowa Bardzo bym prosił o sprawdzenie diety którą ułożyłem i ewentualnie o pomoc w poprawkach;) Z góry bardzo dziękuję wszystkim którzy tutaj się wypowiedzą. Danie NR1) 5 jaj gotowanych + 2 kromki chleba żytniego razowego + marchew +20g orzechów włoskich K:680 B:31,5 [...]

Zamierzam ćwiczyć od wakacji, chce kupić sprzęt i ułożyłem już dietę , bardzo prosił bym o sprawdzenie jej , ocene i ewentualne poprawki. Z gór bardzo dziękuję. Dane o mnie: Wzrost: 160 Waga: 53 Cel: masa mięśniowa Zapotrzebowanie aby utrzymać wagę 1750 kcal. Dieta: Danie Nr 1: 5 jaj gotowanych + 100g chleba razowego + łyżka oliwy z oliwek + [...]

Witam wszystkich. Mam 175cm i waze 75kg. Na brzuchu mam ładną oponke mianowicie 87cm w pasie i chcialbym ją zrzucic;). Od początku marca zacząłem biegac po 30-40 min codziennie, z czego w planach mam dodawanie 10min co tydzien. Po bieganiu odrazu biorę sie za a6w. Codziennie gram w piłke nozną gdzies 2 godz. Nie mam szczególnej diety tylko [...]

[...] 177cm wzrostu Wymagane porcje: kcal: ok 2000, B: ok 146g, T: ok 134g, W: ok 30g(wszystko liczone zgodnie z poradnikiem znalezionym na SFD) Dietka na dni bez ładowania: Śniadanie: Jajecznica na cebulce(jajka 150g, masło 10g, cebula 3g) kcal: ok 285, B: ok 20g, T: ok 23g, W: ok 2g Danie nr2: Twaróg półtłusty 100g Średnie jabłko Marchew ok 60g [...]

[...] jak możesz mówić o nim że jest dobry? Nie mogę zadowolić każdego, więc zapraszam na moją www i tam będziemy mogli pogadać sami.{śmieje się} Choke:Ogólnie jakie jest twoje zdanie o forach dyskusyjnych?Przykładasz do nich dużą wagę? Royce:Niestety nie ponieważ ludzie gadają tam często bzdury na mój temat.To czego nie lubie na forach to to że [...]

[...] i w ilościach jakich będę jadł posiłki jest dla mnie wystarczająca na dzienne zapotrzebowanie ;) Tutaj ona - Koncentruje się na 5 posiłkach co okolo 3 godzinki :) 1 danie 5:30 : Owsianeczka pełnoziarnista - zalana wrzątkiem + 30 g białka :) - Będzie jak papka czekoladowa bo białeczko ma smak czekolady :). 2 danie 9:00 : Z 3 kanapki [...]

Witajcie, Proszę was pomóżcie mi ułożyć dietę. Z własnych doświadczeń itd. Mój tydzień wygląda obecnie tak: Poniedziałek: 9.00 sniadanie: sałatka owocowa, tuńczyk, sok z marchwi. 13.30 -14.00 obiad, 2 danie mięsne + surówka + kompot, czasami ewentualnie zupa. 17.00-19.00 - siłownia. Tyle. (ewentualnie rower) Wtorek: 6.00 -6.45 Bieganie 9.00 [...]

[...] jaki tren (chodzi mi o najbezpieczniejsze środki) 3.rozpisanie cyklu 4.jakiś fajny trening bym prosił Opis mojej diety na codzień 6 rano białko sewatkowe na pusty żołądek 1 danie ok 7:00-100g płatkow ows, rodzynki i jogurcik (ale nie codziennie ten jogurt:p) 2 danie ok 10:30-ok 150 gram pieczywa 3 jaja+białko serwatkowe 3 danie ok 14:30-250 g [...]

Witam, chciałbym zapytać się was, czy jest to dobra dieta. Wiek: 25lat, Waga: 72Kg, Wzrost 178. Cel: Budowa masy mięśniowej. Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam OMLET: 9 białek, 100g płatków owsianych, 30g rodzynek albo jabłko/banan, 10g orzechów włoskich, można dodać również cynamonu, kawy, kakao (bez zawartości cukru). Wszystko [...]

Witam wszystkich, Rozplanowałem dietę, daje wam do sprawdzenia czy jest dobra. Cel - masa, Staż - zerowy, to dopiero początek (od nowego roku siłka) Mam 16 lat, Zapotrzebowanie: -Kalorie - 2700 -Białko - 117 -Tłuszcze - 65 -Węglowodany - 400 Zrobiłem po 2-3 wersje do każdego z dań, aby urozmaicić dietę. 1. Danie (6.00-7.00) I wersja - ser [...]