creatine

[...] mącznych, ale myślę że pomału to opanuje bo z dnia na dzień co raz łatwiej . na pewno miche łątwiej się przyutrzyma jak już wejdę na obroty :) SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem (zupełnie inaczej się śpi, odczuwam teraz zwiększoną [...]

[...] ( 2 razy zdarzyły się wafle ryżowe z masłem) wczoraj pozwoliłem sobie na cheata po tych 3 ciężkich trneingach i długiej podrózy do poznania :) SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3 g dziennie 20 g B.L.A.D.E przed treningiem [...]

[...] g masła orzechowego 3.200g kurczaka + 400g młodych ziemniaczków 4.85 g creasteron 5.70 g ryżu + 150g kurczaka +10ml oliwy 6.200g mielonej wołowiny SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu (wchodzi jak marzenie :) omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g dziennie [...]

[...] 2x12 DIETA Metabolizm już się ładnie wyrównał. Waga oscyluje około 106 kg od jutra wchodizmy już na podbitę kcal i zaczynam delikatnie masować :) SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3 g dziennie 20 g B.L.A.D.E przed treningiem [...]

[...] 3.85g creasteron 4.120g ryżu + 50g whey c6 + 20g orzechów 5.200g kurczaka + 50g ryżu +15 g oliwy 6.150g twarogu tłustego + 20 g orzechowego masła . SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu (wchodzi jak marzenie :) omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g dziennie [...]

[...] c6 +15 g masła orzechowego 3 85 g creasteron 4.100 g ryżu +200g mielonego z szynki +warzywa 5.200g karkówki +warzywa 6 200g karkówki + warzywa SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem (zupełnie inaczej się śpi, odczuwam teraz zwiększoną [...]

[...] + fat grip 3x15 10>wyprosty przedramion podchwytem 3xmax DIETA Wczoraj sporo żarci wleciało, jajecznica,ryż z kurczakiem,płatki z białkiem, pizza, SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem (zupełnie inaczej się śpi, odczuwam teraz zwiększoną [...]

[...] mass + 20 g whey c6 + 10 ml oliwy 4.100g ryżu +200g kurczaka + warzywa =10 ml oliwy 5.200 g mielonego z wołowiny + warzywa + 60 g ryżu 6.5 jajek SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem (zupełnie inaczej się śpi, odczuwam teraz zwiększoną [...]

[...] dużo pracy w tym tyg bo muszę przejąć dodatkowe zajęcia fitness. Jedzenie smaczne wziąłem 3100 kcal w 5 posiłkach + dojadam dodatkowe 1000 kcal . SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem (zupełnie inaczej się śpi, odczuwam teraz zwiększoną [...]

[...] 3x15 6.Wznosy hantli na boki 4xmax +drop set co serie 7/Wznosy ramion bokiem na masyznie 3x15 8.Rotatory w rbamie 3xmax DIETA Na razie 4000 kcal SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3 g dziennie 20 g B.L.A.D.E przed treningiem [...]

[...] 4.100g kaszy jaglanej +200g kurczaka +szpinak +15 ml oliwy 5.100g kaszy jaglanej +200g kurczaka +szpinak +15 ml oliwy 6.250g karkówki +warzywA SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed [...]

[...] 3x15-20 DIETA dzisiaj waga pokazała nie całe 108 kg dodam teraz 30 g tłuszczy i 60 g węglowodanów w dni treningowe. bez treningu + 40 g tłuszczy SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed [...]

[...] 4.450g ziemniaków + 200g kurczaka + małe ciastko +10g masła 5100g ryżu +150g surówki + 150 g schabu 6.250gg łososia + 40g orzechów brazylijskich SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed [...]

Dzień 8 Po wczorajszym grillu jestem pełny, przetrąciłem tylko jakieś malutkie śniadanko i następny posiłek zjadłem koło 12:40. Dziś pewnie tak z 2.400-2.600 zjem, bez rozpiski. Na treningu więcej energii niż zwykle - to chyba efekt tego grilla, chociaż 90% tego co zjadłem to było białko. Trening 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 14x52kg | 12x57kg | [...]

Redukcji dzień 14 Cały dzisiejszy dzień na stresie, jutro tak samo, a potem 5 dni wolnego :) Waga na czczo 86,0kg (czyli -1,5kg), ale jak wróciłem do domu głodny i spragniony to było nawet 85,4, a wróciłem taki bo zostałem poza domem nadprogramowe 2h :/ Dziś zrzutki nie ma, bo w domu jadłem jak tylko miałem czas, pewnie 2.800-3.000 kcal to jeszcze [...]

Dzień (-20) - Powrót do ćwiczeń Data: 12.08.2013 Waga na czczo: 83,1kg Dieta Około 2.700-2.800 kcal. Napoje: około 2 litry wody mineralnej Piwniczanka 500ml mleka od krowy z poprzedniego dnia 500ml Iso Active Trening Klatka + biceps + brzuch - trening poszedł super 1. Wyciskanie hantli na skosie - 12x17,5kg | 12x19,5kg | 10x19,5kg | 9x19,5kg 2. [...]

Dzień (-19) - Powrót do ćwiczeń Data: 13.08.2013 Waga na czczo: 83,0kg W niedziele rano pasuje żeby było koło 82,5kg. Jutro pewnie będzie więcej o paręset gram, ale tym się nie martwię Dieta Znowu te nieszczęsne kromki zwykłego chleba z serem. Ale wszystko w rozkład się zmieściło. Zapasy jajec zrobione. 35gr za sztukę "L" to nic tylko brać. [...]

Dzień (-18) - Powrót do ćwiczeń Data: 14.08.2013 Waga na czczo: 83,1kg Dieta Około 2.800-3.000 kcal. Napoje: około 1,5 litra wody mineralnej Piwniczanka 500ml mleka od krowy z poprzedniego dnia 250ml herbaty czarnej Trening Plecy + kaptury + przedramię + brzuch 1. Podciąganie + negatywy - 6+6 | 4+8 | 3+9 2. Martwy ciąg - 12x62kg | 10x67kg | [...]

Dzień (-17) - Powrót do ćwiczeń Data: 15.08.2013 Waga na czczo: 82,5kg Dieta Około 2.800-3.000 kcal. Poza grillem na imprezie zjadłem 1.800kcal. Potem było parę kawałków boczku i karkówki :) Napoje: około 2 litrów wody mineralnej Piwniczanka 500ml mleka od krowy z poprzedniego dnia Trening Bez treningu siłowego, bez aerobów. Suplementacja Tran [...]

Dzień (-16) - Powrót do ćwiczeń Data: 16.08.2013 Waga na czczo: 82,9kg Dieta Wyszło chyba ok. Wczoraj sporo zjadłem, późno wróciłem i dziś w ogóle głodny nie jestem Napoje: około 1,5 litra wody mineralnej Piwniczanka 500ml mleka od krowy z poprzedniego dnia 500ml Activlab Electroactiv http://img41.imageshack.us/img41/1950/bfuk.png Trening [...]