co to jest kreatyna

/SFD/Images/2016/6/15/e6dd7fab162b4538b47c98f9f2718d35.jpg Już sam fakt, że kreatyna jest substancją o działaniu anabolicznym wydaje się być podejrzany. Anaboliki kojarzą się bowiem ze niedozwolonymi środkami dopingującymi. Ze stosowaniem kreatyny wiąże się także wiele innych kontrowersji czy to w kontekście wpływu na organizm, czy też dawkowania [...]

[...] ser i sałata taka pożadniejsza kanapka, lub jakaś sałatka to różnie bo w pracy, czasem też serek wiejski tu gra rolę. 4. Przed treningiem, owsianka z odżywką białkową nie jest to duża porcja bo zle mi się ćwiczy jak się nażrę. 5.bezpośrednio po treningu 5-10 gram bcaa plus jakiś sok owocowy (taki z konfitury z własnego sadu) 5. po treningowy [...]

[...] zmniając plany treningowe, które rozpisuje zazwyczaj sam. Rozpisałem trening , który według mnie ma na celu zwiększenie siły w wyciskaniu leżąc , klatka trenowana jest 3 razy w tygodniu, wiem , że plan wymaga napewno korekty lub diametralnych zmian. oto plan: 1 dzień Poniedziałek: klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 s x [...]

[...] KFC, chipsy, wszystko zapite pepsi lub browarkiem. Nie ukrywam że było smacznie, ale też ciężko na żołądku i "burdel" w jelitach. Wiele osób to zna ;) Od jakiegoś czasu już, jestem poza dużym miastem. Oduczyłem się tych złych nawyków i stopniowo zacząłem zdrowiej się odżywiać. Jako że ćwiczenia nie są mi obce, po trzech miesiącach rozgrzewki, [...]

[...] unosy drazka z wyciagu stojac 4x12 wyciskanie hantli siedzac 4 x 10 przedramie hmmm tu nie wiem ---------------------------- prosze o pomoc w ulozeniu dobrego planu dieta jest, suplementacje przez 2 miechy masy : animal glownie mstak + uni n1-t nastepne 2 miechy masy: kreatyna uni storm + xpand energized dodam ze chyba zaloze u was dziennik i [...]

[...] zjeść np. ryż z kurczakiem. Masa niestety od tych 2 miesięcy stoi (no, może z 0,5kg poszło do góry) i dlatego chcę usystematyzować dietę i dołączyć suplementy. Moim celem jest 80kg bez oponki, które nie spadnie po odstawieniu kreatyny. Zdaję sobie sprawę, że pewno 20 lat temu było by mi łatwiej ;) i dlatego sądzę, że dieta + suplementy będą [...]

Witam wszystkich serdecznie. Na forum jestem już od pewnego czasu lecz bardzo mało się udzielałem, głównie czytając tematy podwieszone zbierając wiedzę:) Celem tego dziennika treningowego jest mobilizacja do dalszych treningów, i coraz to większego poświecenia sie w budowie swojego ciałka Na siłowni ćwicze jakieś 4~5 miesięcy lecz trening ten [...]

Witam Na forum jestem nowy, jednak przegladam je i czytam tematy juz od 4 miesiecy. Chcialbym Was prosic o analize mojej diety oraz treningu, poniewaz nie moge osiagnac wyznaczonych celow. Zaczne od poczatku. Mam 24 lata, 175cm. wzrostu. Na poczatku grudnia postanowilem sobie ze "zrobie się" do wakacji. Zaczalem biegac co 2-gi dzien. W polowie [...]

[...] Oto kolejna porcja błędnych, często ugruntowanych opinii i mitów, o tym najpopularniejszym suplemencie diety. Kreatyna bez ściemy! Cz. I Mit nr 4: „kreatyna niszczy nerki i jest szkodliwa dla zdrowia” Fakt – w nadmiarze szkodzi nawet woda, wiele osób zmarło przez nadużywanie energy drinków (np. beztrosko mieszanych z alkoholem), wielokrotnie [...]

[...] czyli odtluszczenie sylwetki. Duzo tego nie ma, zdecydowana wiekszosc osadzila sie jako opona niestety, a wiadomo ze dziewczyny lubia kaloryferek nie boiler ;-) Ogolnie nie jestem zadnym sucharem, cos tam mieska jest juz, diety nigdy nie trzymalem ale obwody jakies sa, 41 w bicepsie i 115kg w wyciskaniu to to co na szybko moge przytoczyc. Zaczne [...]

[...] swojej samooceny) dobrze, płaski brzuch, ćwiczyłem itd. Niestety pod wpływem życia ( ;) ) trochę się zapuściłem i mam już ponad 4 letnią przerwę w ćwiczeniach. Od miesiąca jestem na diecie, ćwiczę średnio 4 dni w tygodniu (siłownia - powtórzenia ćwiczeń 12/10/8/6)i 5 dni w tygodniu aeroby na rowerku (po siłowni) 50min do 1h Wiek: 24 Waga: 81kg [...]

[...] prostych ramionach na boki 4x10 ściąganie wyciągu górnego szeroki uchwytem 4x10 ściąganie górnego wyciągu jednorącz siedząc 4x10 (nie wiem jak dobrze opisać to ćwiczenie, a jest mało popularne, więc załączam na końcu posta link YT. Jeśli to niezgodne z regulaminem, proszę o sygnał – usunę) uginanie ramion z hantlem siedząc w podporze o kolano [...]

[...] dało się we znaki... Szczególnie na brzuchu :D Brakuje mi troszkę motywacji, a raczej kogoś kto będzie stał nade mną i kontrolował moje postępy. I dlatego też znowu tu jestem :) Cele bardzo proste: 200kg w martwym ciągu 140kg przysiad zrzucić jak najwięcej tłuszczu elegancka, wyżyłowana sylwetka Treningi będą wyglądały następująco: 3x w [...]

[...] formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, wioślarz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna z 3-4 razy w życiu, stale białko i BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : odżywianie na oko, później low carb jakiś czas Witam, Potrzebuję pomocy przy sprawdzeniu planu redukcji :) [...]

Uszanowanie, Od dwóch lat regularnie trenuję i rzetelnie trzymam się diety – szczegóły w nieśmiertelnej ankiecie. Rezultaty widzę, i owszem, jednak prawdopodobnie jest coś, co mógłbym poprawić. Niestety brakuje mi doświadczenia, wiedzy, a przede wszystkim prespektywy do założeń diety – najtrudniej jest się przyznać do błędów przed samym sobą, no [...]

[...] i to spore było lepiej. 3 razy w tygodniu odwiedzałem siłownie. I tak udało mi się z jakiś 45KG dojść do 75KG wyciskając. Niestety okazało się że na takie syntetyczne białko jestem uczulony, mimo całe wchrzaniłem bo raz że szkoda było kasy, a dwa ... to hmm...niepamiętam itp. Kreatyna miała być zdrowa, ale tyle się ostatnio naczytałem że sobie [...]

[...] WAGA CIAŁA:93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD RAMIENIA:41 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER:94 (niestety przed błędy w diecie wywalilo brzuch w kosmos ale jestem wysoki więc jeszcze nie ma dramatu ;/) OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: podam jak ktos mnie zmierzy OBWÓD BARKÓW:jw OBWÓD NADGARSTKA:17 OBWÓD [...]

[...] na chwilę obecną nie mam możliwości zmierzenia się. O co chodzi: a no o to, że niestety z marnym skutkiem widzę u siebie efekty diety. Niestety brzuch od dłuższego czasu jest na poziomie 93/94-91 a zależy mi zwłaszcza na pozbyciu się tego elementu mojej sylwetki. Od pół roku ćwiczę 3x FBW w systemie 15-10-5, z którego jestem jak narazie dość [...]

[...] :) Postanowiłem założyc dziennik, dzięki któremu mam nadzieje dowiem się wiele ciekawych rzeczy, oraz poprawię mój trening. Mój cel: -Masa, niestety nie pilnuje diety więc jest sporo nie potrzebnego tłuszczu. Chciałbym zamienić tłusczyk na mięśnie ; ) Dieta: -Brak, liczyłem że pomożecie mi w ułożeniu. Staż: -2 miechy ; ) W skrócie o mnie: - [...]

[...] z tym zrobić. Myślę ,że najlepszym sposobem będzie rozpisanie diety i powrót na siłownie. Proszę o rady i wyrozumiałość gdyż diety nigdy jeszcze nie układałem. Myślę że nie jest zła , ale to się dopiero okaże ;D Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 97-98 Wzrost : 174 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 97 Obwód uda : 60 Obwód [...]