co to jest kreatyna

[...] mi doradza ale nie umieja powiedziec jak Nasycenie robic :) wkoncu znalazl sie kolega Soldierr ktory tak samo jak Quart potrafi fajnie odpowiadac na zadane pytania :) za co jestem IM wdzieczny. A ze Soldierr jest z Tarnowa gdzie bardoz czesto bywam bo mieszkam w Dabrowie Tarn. to sie moge z nim spotkac razem z moimi kumplami i pogadamy :) Eska i [...]

Kreatyna: (kwas β-metyloguanidynooctowy), jest to organiczny związek chemiczny pełniący bardzo istotną rolę w przemianach energetycznych zachodzących w organizmie wszystkich kręgowców. Jest substancją endogenną, czyli może być syntetyzowana w ustroju (powstaje z aminokwasów: l-argininy, l-glicyny i l-metioniny w nerkach i wątrobie), ale [...]

Biorać pod uwage, ze wiekszosc rzeczy nie dziala, a wracam po przerwie to widze, ze jeszcze lista sie rozszezyła Ponoc dziala na pewno: kreatyna i beta alanina na wyniki silowe/masowe/wytrzymalosciowe Jest cos jeszcze co warto brac? A co z przedtreningowkami, maja wplyw na wyniki czy to tylko komfort cwiczenia ? pytanie do expertow

a1rek-te ciężary co podałem z treningu na trening to nie jest tak,że pierwszy trening robię na maxa broń Boże(zauważ, że w nawiasie napisałem moje rekordy aktualne)! Zaczynam od średnich ciężarów i idę w górę, i to nie jest wcale dużo 5kg na tydzień zważywszy,że tak jak napisałem nie zaczynam od maxa, mój max to 100kgx10, a początek jest jak widać [...]

Tom3112- w jakim celu?? dodatkowo kreatyna?? wydaje mi sie ze to co jest wystarczy chyba że robisz mase i w jednj porcji,rannej czy po treningowej chcesz zamiast nitro zrobic zamiane na mono,typowe na mase.

[...] chleba (5.6) * tuńczyk 100g (27) * oliwa z oliwek 10g 20.30 * twaróg 100g (18.7) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) oto moja dieta, czy wg pana jest ona dobra? biore kreatyne monohydrantowa 1000 1 kapsułka ma 1,8g , czyli jak przed treningiem wezme 3 tabletki to sie cos wielkiego stanie czy musze brac np 2,5 [...]

*Rm_125 - ja zdaje sobie sprawę, że geranium jest na liście WADA. To nie ulega wątpliwości. Kiedyś kofeina była, za 10 lat może kreatyna być zabroniona w sportach. Średnia nie świadczy o człowieku - to fakt, ale zarzuciłeś mi, że ryje mi mózg - mówię CI, że się mylisz. A co do zasad - mam je facet. Nie muszę Ci tego udowadniać. Pozdrawiam, [...]

[...] jeszcze stosunkowo mala mase miesniowa w zwiazku z czym gdybys hipotetycznie zrobil cykl, napuchlbys woda pare kilo, a po cyklu zostaloby ci 1 do 2 kilo z tego. Nielepiej jest poczekac z rok, zrobic jakas podstawe, zeby ta kreatyna miala gdzie dzialac, napuchnac woda z 8- 10 kilo i miec z tego po cyklu 4-5 kilo suchej masy miesniowej? Poza tym [...]

hehehe, witam w drugim dziale! :) Po pierwsze, dieta - chcesz się redukować, nie ma, że dieta "jak jest kasa", dieta to absolutna podstawa. Po drugie, aeroby - zależnie od dotychczasowej aktywności, odpalaj docelowo i 5x w tyg. Bieganie / rowerek - interwały, bądź normalnie (do 45min wtedy). Co do tego, czy przed czy po treningu, to [...]

[...] 2 kaps. z rana, kreatyna 5gr. z rana, bcaa ostrovit pure 7 gram z rana, orange triad 1,5 kaps z rana oraz 1,5kaps. wieczór, mleczan magnezu 30 minut przed snem. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : już mam wszystkie, bialka i odżywki węglowodanowej nie potrzebuje bo nie mam problemu z wrzuceniem w siemie 5000 tys. kcal ze zdrowych [...]

[...] treningu źle podzielone partie i nieadekwatny do twojego poziomu wytrenowania. Bierz gotowca http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html. Od diety jest dział odżywianie (uprzedzam, że zła). I co do kilku pytań w skrócie. Plecy bez maszyn izolujących, do treningu ich potrzeba ci tylko sztangi, drążka i ew.wyciągu. 80% w [...]

[...] nie bylo jojo i wchodze na cykl z trenem i nie bede zadnych clenow to niego bral bo przy dobrym bf-ie i diecie masowce to ma wypier..lic mieso na wierzch ale moja wersja jest hardcorowa.Twoj pomysl z przerwa i potem z trenem jest poprawny.Zrob odblok porzadny potem jak sie dobrze poczujesz mozesz juz zaczac podjadac clena na przemian z efka [...]

[...] natknąłem się na program "szpital". Typ trafił na oddział z ostrym bólem żołądka i powiedział lekarzowi, że brał kreatynę na szybszy przyrost mięśni, co ten stwierdził, że to strasznie nie zdrowe. Pod koniec okazuje się, że koleś przeczytał w necie, że proszek do pieczenia jest lekiem na zakwasy i wpie...dalał z kreatyną. Co za sytuacja \-)

[...] staci na bezsensownym babskim odchudzaniu... Pozatym po tym wszystkim samo wydolnosc i regeneracja misni wzrosnie kilku krotnie. I nie zalecam brania HMB w tym przypadku bo jest bardzo drogie i do niego trza stosowac bardzo duzo dobrego czystego białka nie mieszniny bialkowo-weglowodanowej. Najlepiej Biało ser. (jak masz znajomosci w [...]

[...] samym treningim (2,5-3 grama na mnie wyraźnie działa) zostają. Biorę do tego jeszcze preparat multiwitaminowy, który zawiera cynk w ilości 10mg oraz b6 3mg, magnezu niestety jest tam bardzo mało. Czy miało by sens w takim ukłądzie dorzucić ZMA na noc? Czy tego cynku nie będzie za dużo jak by brać multi preparat w okolicy obiadu a ZMA przed snem? [...]

[...] czczo przyjmować bo jak nie to organiz niezdąży jej przetransportować (dla lepszego transportu pije się kreatyne z glukoza chyba bo wtedy uwalnia się jakas tam substancja i jest lepszy transport) a jak kreatyna w krutkim czsie nie zostanie przetransportowana z żołątka to sie zamieni w fosfokreatynę (która cyba jest do niczego)to raczej zaraz po [...]

[...] cały czas. NO i sądzę, że judo dużo pomogło. Moim zdaniem gainery/bialko sa ok ale daja mniejszy efekt niz posilki. Wierze tylko w gainery.bailko, mono, etyl , izotoniki i bcaa. A to ostanie ma slabe proporcje cena/jakosc pod katem sportow silowych imo. Reszta albo wogole nie dziala (glutamina? )albo dziala tak ze nie jest warte swojej ceny (TT).

Szczerze powiedziawszy, to ciezko mi powiedziec cokolwiek o tej dyscyplinie. Jednakze, mysle, ze kreatyna nie znajdzie wiekszego zastosowania-szczegolnie, przy wysilku dlugotrwalym. Co do aminokwasow/zma mysle, ze jak najbardziej. Kofeina-jako pobudzacz, tez jest ok.

Więc tak: a)Kreatyna odpada bo brałem ją już i narazie nie ma sensu jej znów brać. b)Wzięcie takiego posiłku byłoby dla mnie problemem. A jest możliwość wzięcia Gainera w szkole (zastąpiłby on 3 posiłek?). Oprócz tego jakieś kanapki. c)Własnie zastanwiam się na odżywkami.Nie mam pojęcia co wybrać. Przeczytałem trochę tego na sfd.pl i już sam nie [...]

[...] choc oczywiscie zalezy w jakim celu ja suplemetujesz A i jeszcze sie przyczepie co do fazy nasycenia wedlog badan faza nasycenia to marnotrawienie kreatyny, gdyz org. nie jest wstanie przyswoic tak duzych dawek kreatyny w ciagu dnia polecam przez 6tyg. dawkowac 2x5g jezeli zdecydujesz sie na inna forme kreatyny niz monohydrat to mozesz ja [...]