Tauryna<>Glutamina<>BCAA ?

ludzie, dzieki za zainteresowanie!! dalbym wam sogi ale nie mam abona, wiec pozostaje przy dziekuje :D

na porzadna suplementacje HMB raczej keszu nie bede mial wiec chyba przed wakacjami wezme BCAA i tauryne, jak dobrze pujdzie to jeszcze Gluta.

dzieki jeszcze raz za odpowiedzi

zachęcam jeszcze innych do wypowiedzenia sie :)

pozdrawiam



~REPTILE[333]~

Kupa jeża zawsze świeża!!!

Ja bym proponował taurynę ale nie samą. Weź dodatkowo BCAA lub glutaminę. Przede wszystkim podczas robienia rzeźby zwiększ podaż białka w diecie, co też wspomoże ograniczenie katabolizmu.

Moderator w dziale OLIMP

thx, thx, i jeszcze jedno pytanko - ile tauryny olimpa brac do kreatyny? bede bral z nasyceniem, i przypuscmy ze biore np. 5 porcji po 5g kretki x 4 dni i potem po 2x5g, to ile polykac tauryny? czy pasuje takie dawkowanie : tauryne z rana i po treeningu 4 kaps (czyli razem 8 kaps = 4g dziennie)? a czy nie lepiej brac to bezposrednio wtedy gdy polykam kreatyne?

thx

~REPTILE[333]~

Kupa jeża zawsze świeża!!!

Tauryne bierz razem z kreatyna
Przykladowo:
rano[naczczo]: kratyna 5g + 4kabs. tauryny
po treningu: kreatyna 5g + 4kabs tauryny

Mozna sie zastanowic czy nie warto zastosowac tauryny przed wysilkiem (o ile ten nie ma charakteru wytrzymalosciowego) wtedy mozna by zrobic tak:
rano[naczczo]: kratyna 5g + 3kabs. tauryny
przed treningiem: 2kabs tauryny
po treningu: kreatyna 5g + 3kabs tauryny
Wtedy uzuskasz dodatkowe pobudzenie na treningu

aha i pamietaj, ze jezeli suplementujesz glutamine to obniza sie efektywna dawka Tauryny i wtedy mniejsze dawki tauryny dzialaja choc oczywiscie zalezy w jakim celu ja suplemetujesz


A i jeszcze sie przyczepie co do fazy nasycenia wedlog badan faza nasycenia to marnotrawienie kreatyny, gdyz org. nie jest wstanie przyswoic tak duzych dawek kreatyny w ciagu dnia [oczywiscie zdazaja sie przypadki, ze na niektore osoby kreatyna bez fazy nasycenia poprostu niedziala]
polecam przez 6tyg. dawkowac 2x5g
jezeli zdecydujesz sie na inna forme kreatyny niz monohydrat to mozesz ja brac nawet do 8 tyg


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Zmieniony przez - anar w dniu 2003-12-26 01:53:19

Zgadzam sie z Anarem, jezeli zrobisz faze nasycenie to najprawdopodobniej zmarnujesz pewna czesc kreatyny. Jedyne co bedziesz mogl zauwazyc to troche szybsze naciagniecie woda, ale wybor zalezy od Ciebie.
Jesli chodzi o dawkowanie tauryny to sklanialbym sie do tego drugiego wariantu Anara(ewentualnie na wiekszych dawkach o 1kap)


Moj numer gg 3756256
JESZCZE TU WROCE

dzieki dzieki!!

co kreatyny, to mam jej tyle, ze moge "zaryzykowac" nasycenie. A zreszta na pierwszy cykl wzialem bez nasycenia kreatyne, i nic nie poczułem :( na drugi robilem z nasyceniem, ale kretke dostalem wtedy za free od kumpla bo byla troche zbrylona :) kolo centa w lapie moze dostalem, ale na sile to kiszka (wogole sila mi nie idzie tylko masa hehe :D Wiec teraz chyba tez wezme z nasyceniem. Mam 1200g wiec starczy na 2 albo 3 cykle. Mam nadzieje ze kreatyna na mnie dziala

Jeszcze raz dzieki wszystkim za odpowiedzi :)

pozdrawiam

~REPTILE[333]~

Kupa jeża zawsze świeża!!!

Moim zdaniem powinieneś zweryfikować dietę i trening z tego poprzedniego cyklu - najprawdopodobniej to któryś z tych czynników jest odpowiedzialny za lipny cykl niż sama kreatyna

Ale z 2 strony jeżeli były bryły kreatyny to może to oznaczać tylko jedno - zawilgocenie kreatyny, co jest szczególnie niekorzystne dla tego związku. Kreatyna w połączeniu z wodą bowiem zamienia się w nieaktywną kreatyninę i już parę % kreatyniny w kreatynie wyraźnie pogarsza jej jakość i skuteczność

1200g na 2-3 cykle - to stanowczo za dużo

taka ilość powinna Ci starczyć na 4-5 cykli bez nasycania czyli będziesz taką ilość zużywał przez ok rok


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

No spróbuj bez nasycania jak komórki są nasycone to nie przyjmują już więcej kreatyny i ona zmienia sie w kreatyninę i jest usuwana. Bez fazy nasycania mniej ryzykujesz i złapiesz mniej wody(co za tym idzie spadki po cyklu bedą mniejsze)

Życie jest za krótkie by być małym.....

jak bedziesz bral za dlugo i za duzo fazy ładowania to mozesz miec czeste wizyty w wc i wtedy poczujesz ze jednak za duzo kretki bierzesz

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

dzieki za odpowiedzi, i sorki za wprowadzenie w blad - oczywiscie 1200g to na 2 cykle to by byla rzeź :D beda to 3-4 cykle jednak, tylko tera na starcie nowego roku chce wziac chyab z nasyceniem, i jeszcze przed wakacjami jeden cykl. Tylko jak myslicie bedzie czas na kretke przed wakacjami (czywiscie chyba nie ma sensu jej brac podczas robienia rzeźby na jeden cykl? no bo 2 cykle i ten cykl ktory bedzie na poczatku stycznia to chyba bylby bezsens (zważając na odpowiednie przerwy)?

~REPTILE[333]~

Kupa jeża zawsze świeża!!!