co ma dużo białka

[...] silowni -------------------------------------------------------------------------------- Takie tuczenie się to słaby pomysł. 2 treningi po 40 minut tygodniowo to nie jest dużo, a przy odpowiedniej intensywności i rozsądnej diecie efekty będą zupełnie inne. Te odżywki nie dadzą Ci wielkiej masy. Wyższość "naturalnego" jedzenia jest [...]

[...] zawęża perspektywę i może prowadzić donikąd. Obawiam się, że przykłady z 35+ potrafią to poświadczać. 7. Nie mówmy o sportowej odmianie zachowań bulimicznych. Trenuję bo dużo zjadłem - jem dużo bo trenuję. Taki schemat naprawdę istnieje i - z racji obecności dużej ilości endorfin - silnie uzależnia. Taubes podaje dość ciekawe badania, o [...]

[...] i z tym różnie bywa. raz na tydzień zdarzy się "normalny" obiad, płaska łyżeczka dżemu, kolorowy napój. zdarza się, nie zaprzeczę. na daną chwilę wiem, że jem za dużo sera białego :D ćwiczę. mam intensywny wf 3 razy w tygodniu, bieganie, bieganie i jeszcze raz bieganie. raz w tygodniu 1,5 godziny siatkówki. codzienne długie spacery. [...]

[...] a ogólnie co do diety: jaką tendencję wagową obserwujesz? Chodzi mi o wysokie białka i wysoki tłuszcz? Wysokie to jakie poziomy? U mnie mam wrażenie to albo albo, czyli albo dużo T albo dużo B chociaż ostatnio testuję 1:1:1, a przy cięższych treningach biegowych (wyższe tętno) 1:1:1,5 u wydaje się sprawdzać Napiszę tak: B=2g/kg, WW<30g, [...]

[...] i mięsa mielonego zjadłam mniej. O kurde, teraz mnie olśniło że ja to miałam przygotowane na dwa dni - tzn mięso. Czyli tylko dałam ciała z ww. A ja się dziwiłam że mam dużo żarcia i że nie dam rady tego zjeść. Muszę się bardziej skupić nad tym co robię. I trening: Rozpoczęłam tydzień 7-8 (ostatni) 8 powtórzeń w 3 seriach A przysiad - [...]

Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami. Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy czerpac od najlepszych i najskuteczniejszych. A takimi sa przeciez kulturysci. Sportowcy tej dyscypliny potrafia w 12-16tygodni zrzucic tak duzo [...]

[...] to poza białkiem bogate źródło kwasów tłuszczowych omega-3. Warto więc jeść ryby chude jak i tłuste. * owoce morza - krewetki, małże... Białka z mięs i ryb wchłaniają się dużo szybciej niż białka z jaj. W ciągu dnia, kiedy jesteśmy aktywni jest to dość istotne. Więc te źródła białka powinniśmy spożywać w ciągu dnia. * twarogi - twarogi [...]

[...] za tym idzie takiej samej ilości białka jaka jest w bazie. A tłuszczu to już w ogóle. Ja powiem tak - staraj się być blisko założonego rozkładu, +/-5%, ale nawet 10g niedojedzonego białka tragedii nie zrobi. Dziś 10 za mało, jutro 5 za dużo. Lepiej się skupić na jakości jedzenia, ilości snu, a nie na tym, że jest o parę gram za dużo - za mało.

nic tutaj madrego nie napisales przeczytaj caly temat i sie dopiero wypowiec diete mialem ulozona jak trzeba tak jak wszedzie na forach polecaja i kazdy pisze zeby trzymac sie diety nie podjadac obserwowac cialo i kominowac zmieniac pod swoj organizm bo kazdy jest inny na na kazdego co innego lepije dziala , i tak wlasnie robie jak [...]

Sorry stary ale ja nie zgadzam sie z toba ze bulk ma zastapic posilek. Uwazasz ze jak zjem 5-6 normalnych posilkow to juz mam nie stosowac bulka albo bialka? Niby czemu? Ja kiedy nie bylem ograniczony finansowo spozywalem do kazdego posilku porcje bialka zeby mi wyszlo ok 50g bialka na posilek ( odzywka+danie). Jedzac 5-6 posilkow dziennie [...]

[...] V Ser twarogowy półtłusty 125g, 25g masła orzechowego http://zdjecie.net.pl/zdjecia/f90bee9abd084136c2d644d37444c130.jpg Szamka moja i mojej dziewczyny. Ogólnie nie mam dużo więcej mięsa, ale ryżu jest 6 razy więcej :-) Suplementacja: Po przebudzeniu: 4 kaps. Ultra Amino 5100 Do śniadania: 2 kaps. EPA/DHA/GLA, 2 tab. Vitamin, 4 tab. CA/MG [...]

[...] masłem... E tam. Piszcie u mnie o kettlach ile wlezie :-) Nowy wątek dla kettlersów? Nie ma sensu chyba. Musielibyśmy to podzielić na działy: filmy, treningi, itp. Za dużo. Poza tym są specjalistyczne fora jeszcze :-) Wstaję rano, łykam kawę i biegnę na siłownię odpękać 500-tkę. Mam prawo - zgodnie ze słowami twórcy programu - na dzień bez [...]

[...] w płatkach masz błonnik, a pieczywo na starcie traci bo jest już trochę &#8222;przetworzone&#8221;. Płatki owsiane zależ wrzątkiem na wieczór/ przed zjedzeniem. Pij dużo wody/ zwłaszcza zimnej Dołącz szklankę kawy do diety - kofeina wspomaga odchudzanie. (np. szklanka godzinę przed siłownią/HIIT&#8217;em). Ewentualnie pij zieloną [...]

[...] dzień takich rzeczy nie będę mogła jeść. W fazie trzymania diety kiedy schudłam porządnie i utrzymywałam tą wagę przez 4 lata (z drobnymi sezonowymi wahaniami 2-3 kg) jadłam dużo zup warzywnych (teraz nie jem bo nie ma w nich białka), makaron pełnoziarnisty z sosem pomidorowym/pesto bazyliowym, twarogi na słodko i słono, jogurty naturalne z [...]

Tydzień 1 Dzień 2 Ten trening chyba dostałam w prezencie za całe moje marudzenie, że nie widać efektów :). 1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s r, cc i 2x2,5 kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ Poszalałaś z tymi 5-tkami %-) weź tu coś dołóż, bo jeśli odpękałaś te 4 serie to szkoda na to czasu ;-) Haha, musisz mi jednak uwierzyć na słowo, że było mi [...]

Witam, no idę na całość Powiem więcej schudłem 1kg od samego czytania hehehe. A tak na poważnie - przygotowuję dietę, i pojawiła się kolejna porcja pytań i zadaję je teraz a nie po "opublikowaniu" diety, będzie łatwiej, prościej i czytelniej, no i nikt się nie pogubi a skoro owe forum ma służyć pokoleniom warto zachować harmonię. Ok oto [...]

tak nie napisales, w sumie nic do Ciebie nie mialem ale jak juz piszes to napisze tylko tyle ze skrytykowales w tym arcie ze ilestam bialka co napisal autor w arcie to bzdura(moze nie dokladnie) i napisales ze trzeba jesc mniej. Jezeli to jest art tam z jakiegos czasopisma to zostal napisany pewnie na jakiejs tam podstawie, i jakas prawda z [...]

[...] z siebie 120% na treningach, 110% na aerobach. Jednak do upragnionej sylwetki (a'la grecki bóg ) jeszcze sporo brakuje. Na pewno się w tym dążeniu do celu nie poddam, za dużo już poświęciłem, by teraz zrezygnować. Poza tym zaobserwowałem zmianę stylu życia - nie wiem, czy byłbym w stanie tydzień nie biegać, nie ćwiczyć czy jeść śmieciowate [...]

[...] na wolnych ciężarach i intensywniejsze formy cardio jak bieganie, a także interwały w postaci ćwiczeń z własnym ciężarem ciała, jak np burpees. Aktualnie masa więc cardio za dużo nie będzie, ale dorzucał będę interwały. Aktualny plan treningowy: PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma Rampa 3-5 2. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 4x [...]

[...] suplementacji. Próbowałem wcześniej próbek supli z 1,3 a teraz po raz pierwszy miałem okazję szamać całą puchę. Pierwszy trening, jedna miarka i były elegancko. Ogromna, dużo większa niż na co dzień chęć do treningu, taki mega głód ciężaru. Pobudzenie, wytrzymałość, siła wszystko na plus. Na drugim treningu 1 miarka już tak fajnie nie robiła [...]