błonnik

bo wiele osub pisze ze nie może cwiczyc bez małej czarnej przed siłką a jaka można zrobić tanią kuracje odchudzajaca zeby tylko tłuszcz gubic wystarczy kawa tauryna chrom może błonnik lub cos w tym stylu

1) chrom 2) błonnik

[...] tego, iż powinniśmy spożywać większe ilości warzyw czy owoców. Przy odpowiedniej diecie nie powinno brakować minerałów/wit. a więc kompleksy różne powinny iść w bok. Jedząc w.w zadbasz o równowagę, błonnik i wit., min., inne substancje a kupując zestaw witamin dostarczysz tylko sztuczne substancje, których wchłanialność i tak będzie dużo słabsza.

Oczysci Cie ladnie blonnik.

[...] dla swojej wagi zmień produkty które Ci nie leżą, nie komplikuj sobie wszystkiego po swojemu. Trenuj ciężko 3 razy w tygodniu. Pij dużo wody w celu usuwania śmieci i szamaj błonnik. Pamiętaj, że nie jesteś specjalnie wyjątkowy i nie wmawiaj sobie, że nie masz genów. Takich jak ty było tu już wielu, ale jak ktoś chce to znajdzie odpowiedzi i [...]

no dokldnie, jak bedziemy trzymali sie rozwiazan skrajnych, to zawsze cos bedzie nam szkodzilo, czy to bedzie produkt pozornie prozdorowtny np. blonnik, zbyt duza jego ilosc rowniez bedzie nienajlepszym pomyslem w kontekscie utrzymania zdrowia naszych jelit, czy chocby wlasnie wspomniane w temacie sldoziki, rownowage, korzystanie z wielu zrodel [...]

Licząc na oko, błonnika też wychodzi Ci tutaj trochę mało. Błonnik liczę w swoim własnym kalkulatorze i wychodzi on średnio 29 g dziennie. To za mało?

No to polecam. I sory za linka. Proszek jest słodki (ponoć 60x niż cukier) i zachowuje się jak proszek do pieczenia ("ciasto" puchnie). Na 100 g: Energia kJ/kcal 845/202, węglowodany 5 g (w tym cukry) 0 g, białko 0 g, tłuszcze 1 g, błonnik 91 g, sól 0,06 g. Nie mam doświadczenia w wypiekach, a produkt wydaje się ciekawy do produkcji LC.

obnie to nadmiar białka, bądź błonnik

Jedz porcję warzyw do białka albo jakiś błonnik kup. Nie wiem czy chodzi Ci tylko o odżywkę białkową ale z Twoją wątrobą i żołądkiem jest raczej wszystko OK.

Głównie chodzi mi o jedznie suple jakie jem teraz to tylko aminokwasy. Błonnik to moze byc dobry pomysl ;)

jest, wafle to produkt bardzo przetworzony o wysokim ig, w ostateczności po treningu mogą być. ryż biały to ryż całkowicie obłuskany, ryż brązowy pozbawiany jest jedynie plew, a co za tym idzie jest bogatszy w błonnik, witaminy, ma niższe ig. pzdr/

[...] to żelazna zasada, gdyż tylko w ten sposób jesteśmy w stanie pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze (aminokwasy egzogenne, witaminy, minerały, błonnik, niezbędne kwasy tłuszczowe). Zauważyłem również, że nie spożywasz owoców, a szkoda, gdyż cechują się wysoką gęstością odżywczą (na redukcji zdają egzamin [...]

[...] dziennego zapotrzebowania jak własna obserwacja. Waga idzie do góry - jest dodatni, waga spada w dół - jest ujemny. Jak wiesz że mieso = bialko/tluszcz, zboża = węgle/błonnik, a oleje, masła = fat, to nie potrzebujesz liczyć kalorii. Chce się coś robić dobrze - trzeba się starać, dokształcać, sprawdzać. Ale dla mnie cwiczenia to frajda, [...]

Podlicz sobie raz kcal z warzyw ( oczywiście odejmując błonnik ) i potem podlicz z. Jeśli jest około 200 kcal to bym się nie przejmował bo to tylko i tak szacowanie. Jeśli powyżej 500 kcal to bym wliczał te warzywa które dają najwięcej kcal po prostu

sporo warzyw/owoców botych w błonnik

Błonnik raczej usprawnia pracę jelit (nierozpuszczalny) i obniża poziom cholesterolu (rozpuszczalny). Z szybką przemianą materii to nie ma on wiele wspólnego.

Musli miodowe Benus nie mają dodatku cukru. skład: płatki owsiane, miód (17%), ziarno słonecznika, sezam, rodzynki, tłuszcz roślinny, cynaom. Produkt może zawierać śladowe ilości soi, orzechów laskowych i mleka. Kaloryczność: 402 kcal / 100 g Nazwa Wartość, Dzienne zapotrzebowanie Tłuszcze 14.8 g 55.56 g Cholesterol 0 mg <300 g Sód [...]

[...] w 1 porcji (250 g) Wartość energetyczna 1021 kcal w tym tłuszcz 153 kcal Tłuszcz 17 g tłuszcze nasycone 17 g Cholesterol 77 mg Potas 365 mg Sód 108 mg Węglowodany 162 g błonnik 0 g cukry proste 162 g Białko 55 g Witamina A 47 IU Żelazo 1,5 g Wapń 358 mg Aminokwasy egzogenne w 1 porcji (250 g): L-leucyna 6112 mg L-izoleucyna 3548 mg L-walina [...]

no właśnie dlatego że jestem kobietą to trochę martwi mnie kaloryczność gainerów, np. true mass'a. Więc będę grzeczna, posłucham się i większość posiłków będzie tradycyjna. Może tylko jeden, np. na zajęciach zastąpię odżywką białkową albo małą ilością true mass, który ma ciekawy skład (nnkt, błonnik, witaminy).