bułgarski

[...] 15x 35,0kg 1b. Wykroki w przód 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 12x 10,0kgx2 1c. Przysiad bułgarski 15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2 15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2 15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2/ 12x 7,5kgx2 2a. Unoszenie talerza w przód oburącz 15x 5,0kg/ [...]

[...] 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 12x 10,0kgx2 1c. Przysiad bułgarski 15x 7,5kgx2/ 14x 7,5kgx2/ 13x 7,5kgx2 15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2 15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2 15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2/ 12x 7,5kgx2 2a. [...]

[...] plan treningu dla mnie:-) 03/09/2014 DT Trening: Dzień 2 (6x 10-12) 1. Wykroki chodzone (trzymając talerz od sztangi) 4×20 20x 5kg/20x 5kg/20x 5kg/20x 5kg   2A. Przysiad bułgarski 12x 5kg (x2)/12x 5kg (x2)/12x 5kg (x2)/12x 5kg (x2)/12x 5kg (x2)/12x 5kg (x2) 2B. RDL na jednej nodze ze sztangielkami 12x 10kg (x2)/12x 10kg (x2)/12x 10kg (x2)/12x [...]

[...] tydzień rozgrzewkę w postaci FBW czy od razu kontynuować trening od niej. Przyznam się, iż tylko dwa razy poćwiczyłam w warunkach domowych, zrobiłam 3 obwody po 15-20 powtórzeń: pompki, hip thrust na jednej nodze, bułgarski, spięcia brzucha, shoulder push up. Miska trzymana czysto bez liczenia, był też jednorazowy wypad na pizzę i na deser.

[...] c.) face pulls + A. prostowanie nóg na maszynie B. uginanie nóg na maszynie Dzień 2 1. Hip thrust – wersja amerykańska (constant tension method) 2. Przysiad bułgarski 3. Amerykański RDL 4. Side Lying Hip Raise 5. Plank RKC + A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia B. Odwrotne rozpiętki z gumą stojąc Dzień 3 1A. [...]

[...] 1. Hip thrust – wersja amerykańska (constant tension method) 35kg x20 / 35kg x20 / 35kg x20 32,5kg x20 / 32,5kg x20 / 32,5kg x20 30kg x20 / 30kg x20 / 30kg x20 2. Przysiad bułgarski 8,5kg(x2) x12 / 8,5kg(x2)kg x12 / 8,5kg(x2)kg x12 7,5kg(x2) x12 / 7,5kg(x2)kg x12 / 7,5kg(x2)kg x12 5kg(x2) x12 / 5kg(x2)kg x12 / 5kg(x2)kg x12 3. Amerykański RDL [...]

[...] (constant tension method) 40kg x20 / 40kg x20 / 40kg x20 35kg x20 / 35kg x20 / 35kg x20 32,5kg x20 / 32,5kg x20 / 32,5kg x20 30kg x20 / 30kg x20 / 30kg x20 2. Przysiad bułgarski 9kg(x2) x12 / 9kg(x2)kg x12 / 9kg(x2)kg x12 8,5kg(x2) x12 / 8,5kg(x2)kg x12 / 8,5kg(x2)kg x12 7,5kg(x2) x12 / 7,5kg(x2)kg x12 / 7,5kg(x2)kg x12 5kg(x2) x12 / [...]

[...] 45kg x20 / 45kg x20 / 45kg x20 40kg x20 / 40kg x20 / 40kg x20 35kg x20 / 35kg x20 / 35kg x20 32,5kg x20 / 32,5kg x20 / 32,5kg x20 30kg x20 / 30kg x20 / 30kg x20 2. Przysiad bułgarski 9,5kg(x2) x12 / 9,5kg(x2)kg x12 / 9,5kg(x2)kg x12 9kg(x2) x12 / 9kg(x2)kg x12 / 9kg(x2)kg x12 8,5kg(x2) x12 / 8,5kg(x2)kg x12 / 8,5kg(x2)kg x12 7,5kg(x2) x12 / [...]

[...] i było dużo ludu, nawet dziewczyny rzuciły się do ćwiczeń siłowych, a nie okupowania aerobów, ale udało mi się dopchać do ławeczki żeby zrobić hip thrust'a. W przysiadzie bułgarskim miałam chwile drżenia nogi podczas podnoszenia się i po podniesieniu ciężaru elegancko czułam zarówno pupę jak i czworogłowy:-P Znowu miałam pecha jeśli chodzi o [...]

[...] i nabrałam większej ochoty (widocznie nie mogę mieć aż tylu dni wolnych%-)). Hip thrusta 2-3 serię robiłam z jedną małą przerwą (odczułam na pupie ciężar). W przysiadzie bułgarskim znacznie lepiej niż ostatnim razem, ręce nie bolały od trzymania hantli, ale miałam momenty, że ciężko mi się dźwigało w górę. W amerykańskim RDL'u musiałam się [...]

[...] 45kg x20 / 45kg x20 / 45kg x20 40kg x20 / 40kg x20 / 40kg x20 35kg x20 / 35kg x20 / 35kg x20 32,5kg x20 / 32,5kg x20 / 32,5kg x20 30kg x20 / 30kg x20 / 30kg x20 2. Przysiad bułgarski 15kg(x2) x12 / 15kg(x2)kg x12 / 15kg(x2)kg x12 12,5kg(x2) x12 / 12,5kg(x2)kg x12 / 12,5kg(x2)kg x12 12,5kg(x2) x12 / 12,5kg(x2)kg x12 / 12,5kg(x2)kg x12 10kg(x2) [...]

Obiecałam, że w weekend wrzucę rozpiskę nowego treningu do skonsultowania, więc poniżej zamieszczam trening ułożony przez mojego męża, który w razie czego bierze winę na siebie;-) :-D Trening może być ciężki, ale jest ułożony na 8 tygodni, do czasu urlopu. Proszę o opinię czy plan ma ręce i nogi. Czy Interwały i Power Walking zacząć robić już w [...]

[...] z synem na karuzelach, a wieczorem.....trening :-) Tradycyjnie ćwiczenia dały mi w kość, ale to standard więc chyba nie mam po co pisać ;-) W pierwszej serii wykroków i bułgarskim dałam radę powalczyć, jednak w kolejnych zgon siły. Natomiast po uginaniu i prostowaniu nóg miałam chwilowe trudności z ustaniem }:-( Trening: Dzień I Nogi 1. Hip [...]

[...] mops), musiałam wypić drugą kawę żeby jakoś zmobilizować się na siłownię, a nie chciałam odpuszczać treningu. Nogi odmawiały mi posłuszeństwa już po drugiej serii wykroków i bułgarskiego. Po uginaniu i prostowaniu miałam serdecznie dosyć, potem łydki paliły i na bieżnię to się już człapałam bez werwy i chęci %-) Na bieżni rozkręcałam się 3 min, [...]

29/06/2015 DT Tydzień 6, Dzień 1 Postanowiłam nie robić dnia wolnego po skończeniu 5-tego tygodnia treningu tylko zacząć kolejny żeby weekend mieć wolny i iść na spokojnie do fryzjera i porobić coś z rodzinką jeśli się w końcu syn wykuruje :-) Chociaż miałam średnie nastawienie, aby iść poćwiczyć z różnych przyczyn, to poszłam, ale trening szedł [...]

[...] były jak z waty, ledwo schodziłam ze schodów i szłam jak kaczka |-) Trening: 1.) Hip thrust 3 x 15 40kg x 15/15/15 2.) Przysiad Goblet 3 x 10-12 20kg x 12/12/12 3.) Przysiad bułgarski 3 x 10-12 7,5kg x 10/10/10 4.) Amerykański RDL 3 x 10-12 30kg x 12/12/12 5A.) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12 15kg x 12/12/12 5B.) Uginanie nóg na maszynie 3 [...]

[...] 60kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 80kg x 12 3. Zakroki po skosie – 3s x 12-15p 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 4a. Żuraw - 3s x max cc x 10 / 10 / 8 4b. Przysiad bułgarski – 3s x 10-12p cc x 12 / cc x 12 / cc x 12 5a. Martwy ciąg na jednej nodze („zbieranie grzybków”) -3s x 12-15p 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 5a. Przysiad [...]

DAY 26 TRENING Dół 1 1. Wyciskanie suwnica 15x110 / 15x110 / 15x110 / 20x100 / 25x90 +10kg 2a. Uginanie podudzi siedząc 15x45 / 15x45 / 15x45 / 20x40 / 25x35 2b. Przysiad bułgarski 15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4 3a. Mcnpn 15x50 / 15x50 / 15x50 3b. Goblet sq sumo 20x24 / 20x24 / 20x24 4a. Przywodzenie 20x50 / 20x50 / 20x50 / 20x50 +10kg [...]

[...] jeśli nie, to przynajmniej będe się starać ;) Dzień 1 (Czworogłowe) 1. Przysiad ze sztangą 5x 1-5 (2min) 2. Wyciskanie nóg na suwnicy wąsko 4x 8-10 (90sec) 3. a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3x 8-10/na noge b) wykroki krótkie 3x 8-10/ na nogę (60sec) 4. GHD 3x 15-20 (20sec) Dzień 2 (Barki, plecy) 1. PP 5x 5 (2 min) 2. Wiosłowanie [...]

[...] szło. Plus 2.5kg następnym razem. 2. Wyciskanie na suwnicy - nogi wąsko 4x 8-10 (90sec): 90kg x10 / 100kg x10 / 110kg x10 / 120kg x10 Będzie dokładka +10kg. 3. a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3x 8-10/na noge: 10kg x 10/10/10 (ciężar stały) b) Wykroki krótkie 3x 8-10/na nogę (60sec): 12kg x10 / 14kg x10 / 16kg x10 Myślałam, że po tej [...]