bułgarski

[...] / 8x26kg 10x26kg / 10x28,5kg / 10x28,5kg / 8x31kg 2a. przysiad przedni 15x41kg / 15x41kg / 12x41kg 15x36kg / 15x36kg / 12x36kg 15x36kg / 15x36kg / 12x36kg 2b. przysiad bułgarski (hantle po 12kg) 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 10+2x24kg / 10+2x24kg / 10+2x24kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]

[...] / 10x28,5kg / 8x31kg 2a. przysiad przedni 15x41kg / 12x41kg / 12x41kg 15x41kg / 15x41kg / 12x41kg 15x36kg / 15x36kg / 12x36kg 15x36kg / 15x36kg / 12x36kg 2b. przysiad bułgarski (hantle po 12kg) 12x20kg / 12x20kg / 10x20kg 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 10+2x24kg / 10+2x24kg / 10+2x24kg 3. ściąganie drążka [...]

[...] 2a. przysiad przedni 3x12-15, bez przerwy 15x41kg / 12x41kg / 12x41kg 15x41kg / 12x41kg / 12x41kg 15x41kg / 15x41kg / 12x41kg 15x36kg / 15x36kg / 12x36kg 2b. przysiad bułgarski (hantle po 12kg) 3x12-15, 90 sek. przerwy 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 12x20kg / 12x20kg / 10x20kg 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 3. [...]

[...] 2a. przysiad przedni 3x12-15, bez przerwy 15x41kg / 12x41kg / 12x41kg 15x41kg / 12x41kg / 12x41kg 15x41kg / 12x41kg / 12x41kg 15x41kg / 15x41kg / 12x41kg 2b. przysiad bułgarski (hantle po 12kg) 3x12-15, 90 sek. przerwy 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 12x20kg / 12x20kg / 10x20kg 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 3. [...]

[...] to kończę trening o 23:30 albo i lepiej (jak dołożę czwarty obwód - właśnie z powodów czasowych ograniczam do 3). Masz własną działalność gospodarczą? Fajnie :-) Też mam taki plan. Już Ci nie spamuję, trzymam kciuki za nas obie ;-) A, i odnośnie treningu - ja dopiero zaczynam rozkminiać przysiad bułgarski i robię z 3kg obciążeniem na rękę %-)

[...] głodna chodziłam przez pierwszy tydzień! %-) A teraz do rzeczy: 1. push press 15x21kg / 15x26kg / 15x26kg 2a. przysiad przedni 15x41kg / 15x41kg / 12x41kg 2b. przysiad bułgarski (hantle po 12kg) 10x24kg / 10x24kg / 10x24kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 10x34kg / 10x35kg / 10x36kg 4."jeżyki" na brzuch 15x25kg / 15x25kg / [...]

[...] (45cm) B. Wypady z wyskokiem Tydz. 1-3: 3x 4-5/strona (10% BW) Tydz. 4-6: 3x 4-5/strona (20% BW) C. Zarzut ze zwisu/racka Tydz. 1-3: 4x 3-5 Tydz. 4-6: 5x 1-3 D. Przysiad bułgarski (izometrycznie) Tydz.s 1-3: 3x 4-5/strona (5 sek izometrycznie przy 90st) 25X0 Tydz.s 4-6: 3x 4-5/strona (7 sek izometrycznie przy 90st) 27X0 E. Przysiad z [...]

[...] cały trening o nich myslałam;-D Dzien 3 A. Skok na podwyższenie 10/8+2/5+5 B. Wypady z wyskokiem 5x10kg/5x10kg/5x10kg C. Zarzut ze zwisu 5x25kg/5x25/3+2x25kg D. Przysiad bułgarski (izometrycznie) 3+2/2+2/2+1+1 E. Przysiad z zatrzymaniem na dole (tempo 3110) 5x25kg/5x25/5x25kg Komentarza A.Na początku fajnie szło%-) Była ambicja,żez robię bez [...]

[...] podwyższenie 8+2/5+5/5+5 10/8+2/5+5 B. Wypady z wyskokiem 5x10kg/5x10kg/5x10kg 5x10kg/5x10kg/5x10kg C. Zarzut ze zwisu 5x25kg/5x25/3+2x25kg 5x25kg/5x25/3+2x25kg D. Przysiad bułgarski (izometrycznie) 4+1/3+2/2+1+1 3+2/2+2/2+1+1 E. Przysiad z zatrzymaniem na dole (tempo 3110) 5x25kg/5x20/5x20kg 5x25kg/5x25/5x25kg Komento- -nazwałam ten trening [...]

[...] Zarzut ze zwisu 3x27,5kg/3x25/3x25kg/3x25/3x25 3x27,5kg/3x27,5/3x25kg/3x25/3x25 5x25kg/5x25/4+1x25kg 5x25kg/5x25/4x25kg 5x25kg/5x25/3+2x25kg 5x25kg/5x25/3+2x25kg D. Przysiad bułgarski (izometrycznie)zatrzymanie 7s 5/5/5 na raty\-) 2+2+1/2+2+1/1+2+1+1 4+1/4+1/1+1+1+1+1 4+1/3+2/3+2/ 4+1/3+2/2+1+1 3+2/2+2/2+1+1 E. Przysiad z zatrzymaniem na dole [...]

18.06.2019 - Nogi 1. Przysiad - RAMPA 8 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 / 110 kg x 8 2. Suwnica nogi wąsko - 4x10 80 kg x 10 / 130 kg x 10 x 3 3. Przysiad bułgarski - 4x10 10 kg x 10 x 3 4. Prostowanie - 4x12 36 kg x 12 x 4 5. Uginanie - 4x12 do 50 kg x 12 6. Wspiecia stojąc jednonoz 4x12-20 8 kg x 20 x 2 / 10 kg x 15 x 2 7. Wspiecia siedząc [...]

24.06.2019 - Nogi 1. Przysiad 120 kg x 10 / 90 kg x 15 2. MC na prostych 4x8 4x8 na 70 kg 3. Przysiad bułgarski - 4x10 10 kg x 10 x 4 4. Prostowanie - 4x12 41 kg x 12 x 4 5. Uginanie - 4x12 do 54 kg x 12 6. Wspiecia stojąc jednonoz 4x12-20 12 kg x 12-20 x 4 7. Wspiecia siedząc 3x20 40 kg x 20 x 3 8. Brzuch Koleczko 16x Spiecia leżąc 4x15 na 10 [...]

10.07.2019 - Nogi 1. Przysiad 127 kg x 8 / 100 kg x 15 2. MC na prostych 4x8 4x8 na 80 kg 3. Przysiad bułgarski - 4x10 12 kg x 12 x 4 4. Prostowanie - 4x12 55 kg x 12 5. Uginanie - 4x12 59 kg x 12 6. Wspiecia stojąc jednonoz 4x12-20 16 kg x 15-20 x 4 7. Wspiecia siedząc 3x20 40 kg x 20 x 3 8. Brzuch Spiecia leżąc 4x10-15 na 16 kg Unoszenie [...]

[...] 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 4 / 110 kg x 2 / 120 kg x 1 132 kg x 8 / 110 kg x 12 2. MC na prostych 4x8 50 kg x 8 4x8 na 85 kg 3. Przysiad bułgarski - 4x10 8 kg x 8, 12 kg x 6 16 kg x 10 x 4 4. Prostowanie - 4x12 68bkg x 12 5. Uginanie - 4x12 68 kg x 12 6. Wspiecia stojąc jednonoz 4x12-20 20 kg x 15-20 x 4 7. [...]

[...] kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 3 / 120 kg x 3 / 130 x 1 140 kg x 5/ 120 kg x 10 2. MC na prostych 4x8 50 kg x 8 70 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 x 6 3. Przysiad bułgarski - 4x10 8 kg x 8, 12 kg x 6 14 kg x 12, 16 kg x 10, 18 kg x 10, 20 kg x 8 4. Prostowanie - 4x12 77 kg x 12 5. Uginanie - 4x12 16 kg x 15, 18 kg x 12, 20 kg x 10 6. [...]

[...] kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 3 / 120 kg x 3 / 130 x 1 140 kg x 6 / 120 kg x 10 2. MC na prostych 4x8 50 kg x 8 70 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 x 6 3. Przysiad bułgarski - 4x10 8 kg x 8, 12 kg x 6 16 kg x 12, 18 kg x 10, 20 kg x 10, 22 kg x 6 4. Prostowanie - 4x12 83 kg x 12 5. Uginanie - 4x12 16 kg x 15, 18 kg x 12, 20 kg x 10 6. [...]

[...] Miska: ok. 2000 kcal BTW 140/65/215 Trening wg.http://www.sfd.pl/Og%C5%82oszenie_dotycz%C4%85ce_wiosennej_edycji_Przemiany_Sylwetki_-t897705-s4.html Dzień 1 1. przysiad 2. bułgarski 5x10 na noge 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 4. brzuch 3x 6-8 Dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 3. wiosło sztangą/ [...]

DT Trening Dzień 1 1. przysiad wg. tabeli - prawie, zaokrągliłam do pełnych liczb rozgrzewkowe: 10x18kg 10x28kg 5x 38kg/44kg/49kg 2. bułgarski 5x10 na noge 10x cc/cc/ 9x lewa noga 10x prawa noga cc/ 8x lewa 10x prawa cc/ 8x lewa 10x prawa cc 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 <--- tak jak robiła Arphiel 10x 38/38/38 9x 38/38 4. brzuch 3x 6-8 [...]

DT Trening Dzień 1 1. przysiad wg. tabeli prawie rozgrzewkowe: 10x25kg 10x35kg 3x 41kg/46kg/52kg było 5x 38kg/44kg/49kg 2. bułgarski 5x10 na nogę 4kgx 10/10/10/8/8 było 10x cc/cc/ 9x lewa noga 10x prawa noga cc/ 8x lewa 10x prawa cc/ 8x lewa 10x prawa cc 3. wznosy bioder ze sztangą 45kgx 10/9/9/8/8 było 10x 38/38/38 9x 38/38 4. brzuch 3x 6-8 [...]

Wypiska z wczoraj DT 22.01.2013 TYDZIEŃ 3 Trening Dzień 1 1. przysiad wg. tabeli prawie rozgrzewkowe: 10x25kg 10x35kg 5x44kg/3x49kg/55kgx1+2 2. bułgarski 5x10 na nogę 4kgx (na rękę) 10/10/10/9/9 4kgx 10/10/10/8/8 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 45kgx 10/10/10/9/9 45kgx 10/9/9/8/8 4. brzuch 3x 6-8 serratus crunches 8kg(na rękę)x 6/6/6 russian [...]