[...] 18.00 szynka pieczona 250g + smazone ziemniaczki 200g +pomidoe 150g i te ziemniaczki to taki przysmak ze na nastepnym ladowaniu wiecej tego bedzie 20 trening vitargo 15g bialko 25g 22.30 piers 250g+ziemniaczki smazone 200g + szpinak 150g 24.00 150g ser bialy przez caly dzien zjadlem jeszcze z ok 350-400g czeresni b-335- 3,8g/kg t-141- 1,6g/kg [...]
[...] bardzo powoli wchłaniane(okres regeneracji jest przez to wydłużony, ty zmęczony i niezdolny do następnych treningów). tez tak uwazam zeby po treningu pic wpc ale nie tylko bialko ale rowniez i weglowodany wplywaja na regeneracje po treningowa, musze tez dodac ze ostatnie badania pokazuja korzystniejszy wplyw antykataboliczny przyjecia wpc i [...]
Chodzi mi o to czy jak np skoncze trening + wypije bialko + owoc po nim, to po jakim czasie zjesc posilek pelnowartosciowy :) Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-16 19:11:07 Jeśli w oknie potreningowym dostarczysz odpowiednią porcję odżywki białkowej i węglowodanów z owoców ( średni banan bez skórki 150 g. ma 36 g. węglowodanów)to nie [...]
Witam ponownie... wczoraj w końcu przysiadłem i przeczytałem wszystko co mi podaliście. Miałeś rację Bibop... po tym co przeczytałem jestem jeszcze bardziej skołowany niż byłem... nie znaczy to jednak, że niczego się nie nauczyłem. Chciałem wieczorem zadać kilka pytań w związku z sprawami, które wydają się nie jasne ale postanowiłem się z tym [...]
[...] (20-40g), ww oraz tłuszcze... ta zasada tyczy się KAŻDEGO posiłku (2 śniadanie np.) czy tylko głównych? zalezy jaka masz diete... podstawowa zasada to w kazdym posilku bialko+warzywa... sniadanie - ...+ww+tluszcz II sniadanie - ...+tluszcz przedtreningowy - ...+tluszcz+ww(opcja) potreningowy - ...+ww (kasza, ryz) kolacja - ...+tluszcz (np. [...]
Raz to to ze odzywka - syntetyk nigdy nie zastapi posilku, stosujesz je w celu uzupelnienia brakow w diecie. Zapotrzebowanie najlepiej oblicz sciagajac dziennik posilkow, ponizej masz link : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html b/t/w daj w tym podziale, nie moze byc inaczej, zawsze sie zgadza, Tobie jednak nie - wiec [...]
[...] dobrze ogarniam): - Od godziny 15:00 karmienie - przed treningiem białko i tłuszcz wskazanie B+T dotyczy okresu ogolnie PRZED treningiem - a nie tylko przed samym treningiem - trening trwa godzinę od 21 do 22 - po powrocie duży posiłek z białek i węgli - o 23 zamyka się okno i spać niech bialko sie dlugo wchlania - wybierz odpowiednie zrodla
O MNIE: NICK: Pietruch88 WIEK: 19 STAŻ: Ok 1 rok CEL SPORTOWY: masa a za jakis czas lekka redukcja. STOSOWANA SUPLEMENTACJA: Monster Mass , Super whey gainer 4000 , mono Treca, Kre-alkalyn, Cell pump ,Carbo, ZMA apteczne. WYMIARY: WAGA: ok 77kg WZROST: 173cm KLATKA: 111cm / 105 na luzie RAMIĘ: 37,5cm PAS: 87cm UDO: 57cm ŁYDKA: 42 cm [...]
- wiek 18 lat skończone - staż treningowy 5 miesięcy - najbliższy cel sportowy redukcja/rzeźba - planowana dieta zgodna z celem BIAŁKO: > 2g/kg WĘGLOWODANY: około 4g/kg i mniej TŁUSZCZE: około 1/kg - planowany trening zgodny z celem myśle nad zwykłym splitem klatka,triceps/plecy,biceps/nogi,barki,kaptury i wstępnym zmęczeniu powt ok 15 i [...]