Witam Mam 19 lat, już w sumie prawie 20, mam 183cm 72 kg, na siłowni cwicze od sierpnia. zeszły rok poswieciłem nauce spasłem sie troche ale wracam do akcji:) Jestem studentem i gram na AZS, więc celem mojego treningu jest poprawa motoryki oraz wybuchowosci mięśni. Znalazłem więc kontakt do trenera który grał długo w kosza a teraz jest trenerem na [...]
Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza [...]
Witam mam taki problem ponieważ mam diete na masę którą stosuje już od hohoho i za chiny nie moge przekroczyć 63 kg. I Posiłek: Musli - 100g Banan - 2 szt. Oliva z olivek - łyżka od zupy 100% whey protein professional - 30g Razem: Białko 34,86 / WW 107,31 / Tł 7,74 / Kcal 659 II Posiłek: Ciemne pieczywo - 100g Szynka z kurcząt - 100g Orzechy [...]
Witam i proszę znających się na rzeczy o pomoc i odpowiedzi na pytania Wzrost 167 cm Waga : 70 kg Cel : Zejście do 63 kg 70 x 24 =1680 BMR 1680 x 1.2 = 2016 Kcal Białka 2.2 x 70 = 154 = 616 KCAL / Węgle 40g = 160 Kcal ( ma być poniżej 50 tak?? ) Tłuszcze 1680 - 616 - 160 = 904 KCAL = 100 g Nie pochrzaniłem ?? Na razie [...]
Witajcie, przygotowałem własnymi siłami korzystając z dobrodziejstwa innych użytkowników Internetu dietę, która nie jest w pełni kompletna. Prosiłbym Was o pomoc w jej dokończeniu i ocenę już istniejącej części :) Wiek: 18 lat i 6 miesięcy Wzrost: 179 cm Waga: 71 kg Cel: Rzeźba Aktywność fizyczna: swego czasu piłkarz z zamiłowania grający kilka [...]
Witam, mam 23 lata, 176 cm, waga: 58 kg Mój plan przytyć przynajmniej do 70 kg przez okres zimowy. Jestem ektomorfikiem zawsze byłem szczupły i zawsze było od kumpli i rodziców "gdzie Ty to wszystko mieścisz". Jednego dnia potrafię zjeść bardzo dużo a drugiego muszę w siebie wmuszać bo zero apetytu. Od pewnego czasu moim hobby stała się siłownia, [...]
***RELACJA Z CYKLU*** Na poczatku chcialem podziekowac chlopakom z sfd ktorzy odpowaidali na wszystkie moje pytania kiedy przygotowywalem sie do cyklu, i nie ukrywam ze licze na dalsze sugestie DIETA: 1. 4 jajka z orzechami i rodzynkami, 150 g owsianki na mleku 2. Białko 50 g , baton corny, 150 g tunczyka w sandichu z warzywami + owoc 3. torebka [...]
Zakładam ten dziennik abyście mogli mnie motywowac,radzić i śledzić moje poczynania. Swoją przygodę z siłwnia zacząłem w Marcu 2008 roku...do tej pory udało mi sie zrzucić ~12kg.Moja sylwetka sie niewątpliwie poprawiła ale teraz pora wziąć sie za siłe,poniewaz zawsze interesowały mnie sporty siłowe,nie tyle kulturystyka i potężna muskulatura co [...]
Witam Serdecznie Wszystkoch Forumowiczów... Pisze tutaj by prosić was o pomoc w osiągnięciu celu jakim jest poprawa sylwetki Jestem Michał, mam 26 lat, 182cm wzrostu i 80-82 kg. Budowe mam jak dla mnie niezadowalającą przez szewską klatke i brzuch który niestety przez moje zaniedbanie obrósł w tłuszczyk. ręce i ramiona raczej bez muskulatury :) [...]
1.21 LAT 2.83 KG 3.173 CM 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 CM -klatka: AKTUALNIE NIE WIEM -udo: AKTUALNIE NIE WIEM -talia: 80 CM 5. 3 LATA Z PRZERWAMI OK.6MC SUMUJĄC PRZERWY 6. DIETA: Jest -białko: nigdy nie liczę lecz u każdym posiłku uwzględniam b peł. wartościowe po za ostatnim.. +- 2/3g SUPLE : białko Ultimate nut. -węglowodany:nigdy nie liczę [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Gold_Beef_Pro-Tein_i32819_d380x380.jpg Opis - Wspomaga siłę i masę mięśniową - Nie zawiera laktozy - Koncentrat pochodzenia wołowego GOLD BEEF-PRO™-TEIN to odpowiedź specjalistów od suplementacji osób aktywnych fizycznie z renomowanego Olimp Laboratories® na konieczność dywersyfikacji źródeł protein dostępnych w [...]
BIGLOLEK-Redukcja do 80kg
O MNIE: Mam na imię Maciej. Mam 23 lata. Kończę studia do końca stycznia mam tylko napisać prace i zaliczyć exam z angielskiego. W cholerę wolnego czasu. Spodobała mi się dieta J/NJ i na niej zamierzam oprzeć swoje starania :D CEL: Nie ukrywam że, zaczynam pomału mieć częste zadyszki, nadmierną potliwość oraz brak KOBIETY!!!:D Również wiązanie [...]
Witam wszystkich, Piszę z paroma nurtującymi mnie pytaniami ad kwestii redukcji. Wiek 25, waga 89, 170 cm wzrostu, staż 2 lata (z przerwami mniejszymi bądź większymi) 1. Dieta - wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne. I pytania na start: a) o ile obciąć kalorii 200? 500? nie będzie wspomagania towarem:D także chcę, żeby jakoś to wyglądało, tzn nie [...]
Mam 178cm wzrostu, ważę 74kg. Chcialbym sie spytac czy ta oto dieta bedzie dobra dla mnie czy trzeba poprawiac: I Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram III śniadanie ok. 14.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy ok. [...]
[...] pomaga w transporcie kreatyny), mam jeszcze witaminy i carbo (wszystko oprocz carbo i dekstrozy z hi teca, reszta olimp). Planuje dokupic jeszcze glutamine i pewnie jakies bialko. To, co mam stosuje tak. Dni treningowe Kreatyna 5g rano na czczo, 20-30 minut pozniej posilek, witaminy raz dziennie po posilku, carbo 100g w 300ml i pije przed [...]
Witam. Chcialbym abyscie sprawdzili moją dietkę. Mam ok.173 cm wzrostu i waze ok. 65 kg. Czy to jest dobry wybor posiłkow??? Moze jakies poprawki??? Oprócz tego jeszcze odzywka typu gainer i kreatyna. Czy to dobry wybor??? Oczywiscie dieta jest na mase. Jakim pożywieniem mozna zastąpic odzywke carbo po treningu??? dzieki za odpowiedzi. 7:00 Platki [...]
Witam, potrzebuje porady i ocenę diety. Waga - 73/74kg Wzrost - 180cm Jestem aktualnie po mocnej redukcji i chciałbym zdobywać w miarę możliwości suchą masę mięśniową. Źle na mnie działają węgle proste i ogólnie węgle o wysokim IG dlatego je całkowicie wyeliminowałem. Założenia: około 2500kcal (potem ewentualnie zwiększane) Białko 1,8g/kg masy [...]
prosze o ocene diety mam 185 cm 72 kg i nie wiem czy nadwyzka kaloryczna jest wystarczajaca prosze o rade to moja dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona [...]
Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: [...]
Hej Od września tego roku posiadałem już 2 dzienniki i jeden który napisałem kumplowi a w zasadzie był mój (taki anonimowy). Obiecuje wam wszystkim - ten jest ostatni! Wiele osób na tym forum mnie zna więc nie będę rozpisywał się o sobie. Spis treści: 1.cel 2.wymiary 3.dieta 4.trening 5.historia/wyniki 1.CEL I epizod - redukcja tkanki tłuszczowej, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
