no to juz wiem - mimo tego ze jestem na bombie bialek nie podbijam do gory , ma sie rozumiec. tak ?? bede spozywal malo bialko do max 1.5 na kg wagi czyli max do 120g na dzien , wegle 60g , a najwyzej jak nie bedzie szlo to tluszcze w gore, a co do mojeg drugiego pytanie , jak idzie na cyklu podczasz diety tluszczowwej w w [...]
[...] , czy przerwac mase i znowu redukcjie zaczynac , nie jestem zadowolony z mojego pasa nie podoba mi sie waga byla 81.5 teraz 86 makroskladniki dizennie : bialko 100-150 , wegle 60-80, tluszcze 400 -500g Zmieniony przez - krzaczek11 w dniu 2016-05-23 21:04:58 Zmieniony przez - krzaczek11 w dniu 2016-05-23 21:11:35 [...]
[...] Dla osoby ciezko trenujacej + SAA potrzeba tego wiecej jesli chodzi o nakladanie kg, na redukcji to juz co innego. Sam teraz zaczynam redu a pozniej na masie troche inaczej rozłożę makro i zobaczymy co z tego wyjdzie, na pewno tłuszcze beda w miare wysoko ale takze bialko i wegle ;-) Zmieniony przez - snuffer w dniu 2016-05-26 21:15:10
Jak powinien wyglądać diet break w przypadku zastoju na LC pisze tu bo większość ogarnia,smalec schodził pięknie cały czas ciołem fat 20 g co 2-3 tyg i aktualnie mam 1g na kmc,węgli 50g białko 1,5, raz na dwa tyg jedniodnowe swieto 400 W %), zleciało ponad 12 kg do zrzutki jeszcze z 10.uderzyć odrazu gdzieś poniżej zera i dnia na dzień posiedzieć [...]
Ja nie stosuje ZO ale z bialka zszedlem i tak juz zostalo, mam okolo 100g-120g i tak jest dobrze. Na to wychodzi, że chcąc podtrzymać mięso to nie trzeba dużo tego białka, dodatkowo środki anaboliczne robią swoje. Co innego osoby chcące wykrzesać jeszcze 2 kg miesa rocznie to białko trzeba podbić ( dieta zbilansowana ). Natan jak na ŻO mięśnie są [...]
"posiłek 1" choc tak tego nazwac nie mozna bez sensu imo, daj to bialko lepiej do placka z posilku nr 3. ktory tylko z nazwy jest bialkowy, do posilku 2 doloz ze 2 jajka, w posilku 7 dalbym sam twarog 200g) bez tego serka wiejskiego juz gdzie wiekszosc to smietana czy co tam jeszcze dodaja do tych gotowcow (a i tu oczywiscie nie musisz jesc [...]
Witaj, białko w formie odżywki białkowej jest dla organizmu tym samym co białko pochodzące z mięsa z jaja, serów czy ryb. Dlatego równie dobrze możesz zapytać czy zaszkodzi Ci zjedzenie piersi z kurczaka.
To zalezy od ostatecznego celu jaki wybierzesz , jesteś początkujacy i nie masz na sobie zbyt dużo masy mięśniowej wiec też nie ma co windować podaży białka dość wysoko szczególnie na masie i maks do 2 g/kg masy ciała ci w zupełnosci wystarczy , jednak jeśli chciałbyś dociąć bardziej to można podbić białko i dać ponad 2g maks 2.5 w twoim [...]
Zapewne zdążyłeś się zorientować, że większa ilość białka w diecie ma spore znaczenie dla obniżenia wagi ciała, odchudzania, redukcji. Tak, to prawda. Białko jest jeszcze bardziej przydatne podczas odchudzania niż w przypadku budowania masy mięśniowej. Wyższy udział białka w diecie przyspiesza tempo przemiany materii, może obniżać łaknienie i [...]
witam, program extra, szacun za pomysł i brak ceny :), tylko 2 pytanka mam: 1-to normalne jest, że mam zapotrzebowanie na białko i tłuszcze 0g/kg? 2- czy powszechną rzeczą jest to, że gdy zmieniam czas i intensywność treningu to zapotrzebowanie na minerały jest niezmienne? z witaminami chyba podobnie.
1-to normalne jest, że mam zapotrzebowanie na białko i tłuszcze 0g/kg NIE - pewnie źle dane wpisujesz, nawiasem mówiąc dla ektomorfika program proponuje za mało białka 2- czy powszechną rzeczą jest to, że gdy zmieniam czas i intensywność treningu to zapotrzebowanie na minerały jest niezmienne? z witaminami chyba podobnie. W programie tak chyba [...]
witam, chcialbym sie dowiedziec jak mozna usunac opcje wliczania bialek rozlinnych z puli wszystkich bialek w podsumowaniu dnia na kg masy ciala, jak wiemy bialko rozlinne nie jest pelnowartosciowe i chcialbym usunąć jego wliczanie. moglbym dostac taka wersje programu? lub zeby byla wyzerowana wartosc bialka w takich produktach jak platki owsiane, [...]
A ktoś inny jak radzi? Tez nie kupować 2 kg ostrowi a zamiast tego produkty do biednej diety za ok 100? Bo mi wydaje sie ze że bialko da wiecej niz taka byle jaka dieta. BTW, coś chyba słabo czytacie moje posty w tym temacie bo nikt nie probuje odpowiadac na konkretne problemy. Zmieniony przez - wladysz w dniu 2008-02-10 12:29:41
[...] kupuje mi mama :P tylko sam sobei robie procjuje ja mowie potrzeba mi kurczaka i kaszy XD i jak jedzie do makro to kupuje ;)z tym e wiadomo nie kupi mi jakiegos kosmosu za 20zl/kg czy cos :D ale jak musisz jesc jak wszyscy to lepiej kupic bialko :) bo 1 produktem duzo nie zdzialasz a jak ci brakuje duzo bialka to lepiej bialeczko zakupic IMO
Redukcja, gdzie popełniam błędy? Hej! Jeżeli chodzi o redukcję, to pierwsze moje pytanie po zerknięciu na odżywianie będzie takie, czy jesteś w deficycie kalorycznym? Jeżeli nie wiesz, to tutaj możesz obliczyć jak dużo kalorii powinieneś spożywać by być na tzw. bilansie zerowy. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]
No to chyba się wtedy skuszę na to wino. Co sądzisz o winie z balkana? I wtedy co z profilaktyki? Na pewno kupiłbym dużo Omegi 3, Witaminy, jakiegoś Animal Flexa na stawy co jeszcze? Dieta była by dopięta na 100%. Białko jakoś zwiększać jak już wejdę na cykl? Bo teraz mam jakoś ok. 2.5g/kg masy ciała..