Dzięki za odpowiedź. Więc tak, jeśli chodzi o to jajko rano to tam jest dwie sztuki, ale pomijając to, mam zamiar zastosować twoje wskazówki. Nurtuje mnie jeden fakt, przy układaniu diety na masę stosowałem zasadę 2-2,2g białka/kg mc dlatego w taki sposób ułożyłem ten plan. Chciałem jeszcze dodać trochę produktów zawierających białko ale wyraźnie [...]
Ok czyli jak z wzoru wychodzi mi dla 85kg wagi i lekkiego ćwiczenia 2244kcal - na 0 znaczy nic nie dodawać nic nie odejmować? i 2g białko na kg masy , 25% tłuszcz i reszta węglowodany - dobrze to rozumiem? Zmieniony przez - tomek27_87 w dniu 2014-11-26 15:46:26
Cwicze juz ponad rok bez zadnej suplementacji. Jem malo warzyw i owocow i mysle ze powinienem kupic jakies witaminy i aminikwasy. Jakie beda dobre na poczatek ? aminokwasy to białko, to ma się (prawie) nijak do owoców i warzyw. Nie ma potrzeby kupowania witamin, bo rzadko kto ma niedobory wszystkich. Te 20-40 złotych miesięcznie zainwestowałbym w [...]
Mam pare pytanek odnośnie redukcji. Trenuje obecnie street workout, treningi około 90 minut, 5x w tygodniu. Mam 23 lata, wzrost 185, waga 89 kg. Zapotrzebowanie około 3500 Ułożyłem sobie diete z bilansem 2600 kcal. jakieś 180g białko, 60g tłuszcz, reszta węgle. Żadnej chemii. Trzymam się jej jak niewiem co, niestety redukcj tłuszczu następuje [...]
Mam pare pytanek odnośnie redukcji. Trenuje obecnie street workout, treningi około 90 minut, 5x w tygodniu. Mam 23 lata, wzrost 185, waga 89 kg. Zapotrzebowanie około 3500 Ułożyłem sobie diete z bilansem 2600 kcal. jakieś 180g białko, 60g tłuszcz, reszta węgle. Żadnej chemii. Trzymam się jej jak niewiem co, niestety redukcj tłuszczu następuje [...]
Witam, juz zalozylem temat z ta sama trescia, ale do tej pory nikt mi nie udzielil odpowiedzi, a moj problem jest zwiazany z tym tematem, to pomyslalem, ze sie dopne, bo przynajmniej ktos tu na ten problem zerknal. A otoz chciałbym prosić o mniej więcej ocenę mojej "pseudo" diety i udzielenia odpowiedzi na kilka pytań dotyczącej niej [...]
Dużą liczbą powtórzeń będziesz pracować nad gęstością mięśni. 1800 to moim zdaniem takie minimum. Próbowałaś wysokich ww i białko, tłuszcze na niższym poziomie? Białko 100-120 tłuszcze 1g na kg masy ciała
Cel masa ww 6g/kg t 1,3g/kg b 2,2 lub 1,8 jesli liczyc tylko bialko zw. Dni nietreningowe: Płatki pszenne lub owsiane 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350 (dałem twaróg i mleko półtłuste, żeby zahować proporcje kw. tłuszczowych 1:1:1) Oliwa z oliwek 5 Olej lniany 11 Śliwki suszone 40 Czekolada gorzka 15 Chleb [...]
Wiatm. Waga : 55 Kg Wzrost : 170 cm Cel : Masa ( docelowo 5 - 8 Kg mułów ) , Poszerzenie barków ( wapno ) Śniadanie : 6: 50 100 gr płatków owsianych + 200 ml mleka lub 200 ml jogurtu JOGURT NATURALNY JAK CHCESZ ZMAIAST MLEKA. 25 gr orzechów laskowych 250 ml herbatki PAMIETAJ ZEBY NIE SLODZIC STAWIAJ NA HERBATY ZIOLOWE. BRAK [...]
Armagedda thx. jezeli mozesz powiedz mi jeszcze czy jak mam 2900 a powinienem 2400 to te 500kcal bardzo zaszkodzi ?? nom tylko wez pod uwage ze carbo nie biore w dni beztreningowe wiec bedzie tylko 300kcal wiecej:) a w treningowe 500kcla :) Moim zdaniem +500 spokojnie możesz typ budowy: ektomorfik waga: 58 cel: masa 1)ok godz. 8:30 mleko 2% [...]
Waga- 55 kg Wzrost- 167 cm Staż- początkujacy Trening- na masę i rzezbe jem cztery razy dziennie o 11, 15, 19 i 23 godz. Srednio spozywam około 2720 kcal/2523 kcal dziennie białko około 180- dziennie weglowodany około 350/6.40 na kg. Czy moze takie wartosci odrzywcze wystarcza czy moze czegos brakuje??
Pietras90 waga : 65 kg. wzrost : 171 cm. 22,7 g Tł. 40 g. B. 77 g. W. 662 kcal Nie napisałeś jaki masz cel, zakładam że masa Zaptrzebowanie: 1872 (2000) kalorie 143 g. białka 293 g. węglowodany 65 g. tłuszcze 1) 7.30 250 ml. mleka 2 % - 4,5 TŁ. 3,5 B. 5 W. 51 kcal 100 g płatki owsiane 7 TŁ. 12 B. 64 W. 366 kcal 100 g jajek (2) 9 TŁ. 13 B. 0,6 W [...]
[...] waga*24*1,3 pezy treningi 3xtydzien). pamietaj ze od wagi dla jakiej liczysz odejmujesz swoje sadlo jezeli jakiekolwiek masz? :D i dodajesz od 500-1000kcal.. gdzie bialko to ok 2,2-2,5g /kg masy tluszcze ok 15% zapotrzebowania max wegle reszte stanowia." NIE ZA BARDZO kumam oco ci chodzi "to czy masz za duzo wegli bedzie [...]
" 100g ser twarogowy poltlusty /daj jakies "szybsze" bialko (chude mieso/ryby) " - chodzi zeby dodac do tego twarogu jeszcze mieso czy zamienic je ? Zamienic " 10ml oliwy z oliwek /niepotrzebne " - wlasnie myslalem ze akurat tu jest potrzebna oliwa Tluszcz jest zawarty w poltlustym twarogu. Jezeli jednak bilans [...]
[...] wyszło mi, że 840 g powinno być z białka (2*105) 480 g z WW (120*4) Reszta z tłuszczów 203 g . Czy t dobrze czy brać jakies poprawki tutaj cos poknociles 804gram bialka ;/?? bialko 2-2,5 na reredukcji an kg masy ciala tluszcz 1,1,2 na kg masy ciala reszta ww a czy dobrze obliczyles zapotrzebowanie nei wiem ja uzywam dziennika posilkow do tego :) [...]