bialko kg

Mieszanka powinna wystarczyc, ale jeśli ktoś ma 2 banieczki na białko, to izolat po treningu jest naprawdę fajny. Z mieszanek polecałbym Elite Whey z Dymatize, MX Pro nie zachwyca smakiem (aczkolwiek kosztuje tylko 150 zł za 2.27 kg).

carbo po trenigu odrazu jakies 0.5/1g na kg masy ciala bialko wedlug brakow w diecie!! ktorej pewnie nie masz , skoro o takie rzeczy pytasz

BTW SA Z DZIENNIKA VITALMAXA KTORY SAMI POLECILISCIE W-230,T-100,BIALKO 300 PONIEWAZ WIEM ZE LEPIEJ JEST PRZYJMOWAC 3G NA KG. A JESLI CHODZI O WEGLE PO TRENINGU TO WLASNIE PRZY MOJEJ WADZE I ILOSCI TLUSZCZU DO ZRZUCENIA POWINNO SIE ODSTAWIC PO TRENINGU I TO ROWNIEZ JEST RADA WASZA(CZYLI EKSPERTÓW FORUM) KAZDY PISZE CO INNEGO

Bede wdzieczny tez za obliczenie mojego zapotrzebowania na bialko, weglowodane, tluszcze , kcal . Wiek: 15 lat Wzorst: 180cm Waga: ok. 76 kg Dzisiaj z calego dnia ( wliczylem tez to co bede jadl na kolacje ) wyszlo: 82,47 g bialka 250,89 g weglowodanow 42,16 g tluszczy 1726,16 kcal + Dzisiaj wieczorem wypije odzywke bialkowa . [...]

[...] sila niezla niewiem jak na silowni bo nigdy niewae na maxa poprostu chodze dla utrzymania formy cwicze wschodnie sztuki walki wiec biegm i codziennie cwicze techniki dieta bialko 2.5gnakg masy wegla4g tluszcze 1.2 w diecie utrzymuje dodatni bilans zapotrzebowanie dzienne plus 600kal a dalejo co pytales niepamietam a lysienie niemam problemow [...]

no mam tylko myslalem ze macie jakes swoje kruczki ja mam jakies 3000kal 2.5 bialko 4weglo i 1.2 tluszcze na kg masy

Zatem do jakiego poziomu obnizyc bialko 1,6-1,8 g/kg ? Czy w okresie redukcji taki zabieg nie spowoduje wiekszej utraty ciezko zdobytej masy miesniowej? Czy WPC w moim przypadku byloby dobrym zamiennikiem bialka pochodzacego z miesa? Przepraszam za balagan, cos sie forum psuje ;/ Zmieniony przez - Lanador w dniu 2016-04-22 21:21:16

To zmień nazwy, bo 3 śniadań to jeszcze nie widziałem, już miałem połowe poprawione, ale odechciało mi się przez te nazwy;) Daj białko na 2g/kg m.c., to będzie u Ciebie 120g, reszta okej, popraw nazwy, wtedy diete poprawie.

1. Brak źródła białka 2. J/w, to masło jest kiepskiej jakości 3. Szynka kiepski pomysł 4. Ok 5. Brak źródła białka 6. Może być Osobiście zmniejszyłbym tłuszcze do 60-70g, białko dał 2-2.5g/kg i resztę węgli. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-12-16 20:45:54

Żywienie jest u mnie podobne do kulturystycznego. zwracam uwagę na jakość i ilość wszystkich makroskładników w diecie. Chociaż jak to mawiają "to nie apteka" dlatego nie odważam co do grama posiłków. Białka czerpie głównie z mięsa, piersi z kurczaka, ryby i wołowina a także białko (w formie izolatu ;) ). Unikam nabiału bo z praktyki wiem, że mój [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Proponuje do otrzymanego wyniku dodać ok 200-300 kcal . Potem obserwujesz i w miarę potrzeby modyfikujesz http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

Niechciałem zakładać nowego tematu wiec pisze tutaj: mam Zestaw Mass XXl 3kg Creatine+tautyna / 400g Dextroza / 500g i teraz pytania : 1)Jak to stosować, Mass chcem brac po 150g /dzien , starczy na 20 dni ale brac naczczo i po treningu czy jak? 2)jak brac kreatyne + dextroze? 3)czy moge trzymas mass w folii czy przesypac do czegos "co [...]

1. Mleko 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 40g Słonecznik, nasiona 10g JEDNO średnie jajko (60g) ok. 20B / 30T / 100W 2. Chleb żytni razowy 100g Masło śmietankowe 10g Pomidor 120g Szynka z piersi kurczaka 75g Orzechy włoskie 20g NIE WIEM, DODAJ ZNóW JAJO A WYWAL MASLO, BEDZIE WIECEJ BIALKA A TLUSZCZU TYLE SAMO, NA RAZIE [...]

szynka nie, zamiast szynki jedz normalne mięso przed treningiem bez tłuszczy ma być szybko wchłanialne białko - chude mięso/chuda ryba/odżywka + węglowodany o NISKIM IG - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana/kasza jęczmienna po treningu bez mleka tutaj ww o wyższym ig więc ryż biały 2 białka z jajek to za mało, daj MINIMUM 20 g [...]

nie czemu?? ustala se jakies minimum wegli bo bialko prawie zawsze 2g 2,5 na kg mc ja np jestem budowy endo za minimum wzialem 4gwegli na ktorych jechalem 3 tyg bylo ok ale zwiekszylem do 4,5 wszystko dobrze wiec nie zatluszczalem sie wiec postanowilem wejsc do 5 poniewaz troche mam zabiegane dni i jade [...]

ankieta dopiero teraz gdyz dopiero mam dostep do kompa 1. WIEK: 36 2. WAGA: 92 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: nie wiem aktualnie -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 2 lata 6. DIETA: pocztek VLCD (4 dzien) -białko: 3g -węglowodany: tyle co z warzyw -tłuszcz: prawie zero. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

tylko jak dobrać te proporcje ? Tylko ile g białka na masę ciała, ww i tłuszczu? Wtedy będę mógł podjąć jakieś próby. Z tego co pamiętam to białko było ok 2g na kg. Edit: Tak ten artykuł czytałem już wcześniej, ale czytałem też inne artykuły co do układania diet i utkwiło mi w pamięci że węgle z niskim IG to przed i po treningu, dlatego dałem ryż [...]

Białko daj 2g/kg czyli koło 180, reszta jest ok

Trening 3 Razy w tygodniu 5 minut rozgrzewki przed każdym treningiem i dla 10 -1 seria 70% ciezaru roboczeo przed każdym ćwiczeniem dla 5 - 1s 5p 50%CR 1 s 3p. 70%CR 1s 2-3p 80% CR Moje maksy wyliczone z małą rezerwą wiec powinieniem dać radę Przysid 15-125 10-145 5-165 MC 140 150 182,5 Wskos 87,5 100 112,5 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 70 kg Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Pół roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (każdy week) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, drążek, sprężyny Dieta : Zbilansowane b/t/w Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy [...]