kar19, bez odpowiedniego odżywiania nawet konkretnym treningiem dużo nie zdziałasz i na naprawde dobre efekty nie masz co liczyc.. "6pak" ma każdy, tylko nie każdy ma odkryty %-) buhahaha anorektycy mają najwieksze , kazdy ma trzeba odsłonic....dzieciom się takie bzdury opowiada. Ta bez odpowiedniego odzywiania nawet konkretnym treningiem nic nie [...]
białko dajesz wg braków w diecie, bcaa ok 1g na 10 kg masy przed treningami, spalacz nie wiemy jaki masz
wegle 4 białko 2 tłuszcz 1 . wszystko w gramach na kg ciała (oczywiscie plus minus). do tego dodaj pareset kaloorii do dziennego zapotrzebowania. do tego musisz wiedziec co jesc i jak cwiczyc. Proponuje spędzic pare godz w dziale odżywianie i treningi. bo to co napisałem to 3 % tego co powinienes wiedziec Zmieniony przez - makowiec832 w dniu [...]
Witam. Ściągłem sobie programik dziennik posiłków v1.07. I mam takie pytanie. Ile mam wpisać w tych danych (białko, węglowodany, tłuszcze)? Bo jakos nie umie do tego dojść. Może mi to ktoś obliczyć. Mam 18lat, waże 70kg i mam 173cm wzrostu i chciałbym ułożyć diete na mase. Z góry wiekie dzieki. jedz 2 g białka na kg wagi Ciała i 5-7 g węgli
hmm. mam 184cm i 79 kg, 18 lat, 2 worki z groszkiem na obiad lub po obiedzie starczą?/ wegle+bialko+tluszcze tak ma wygladac posilek a jeden worek ok ale na posilek oblicz swoje zapotrzebowanie uloz diete ( ma sie skladac z 5-6 posilkkow) poczytaj troche
[...] -Przysiad: 50x 20 ( niedam rady wiecej zarzucic bo niemam niogo do pomocy a stojakow niemam -Mc: ------ 11 . Czy masz dietę? Niemam ( ostatnio zaczelem jesc produky bogate w bialko etc. lecz diety takowej niemam ) - Mysle ze troszke juz o mnie wiecie:) - Jak macie jakies pytania to pytajcie - tak wlasnie najgorzej jest u mnie z dieta jem duzo [...]
Musisz się skontaktować z lekarzem, możesz ćwiczyć, dietetyk sportowy który będzie pilnował twoje wyniki jak i Ciebie, bo to indywidualna sprawa. Z pewnościąnie możesz szaleć z cukrami prostymi, białko na poziomie 1,5grama na kg masy, produkty o niskim IG. Trening, to zależy od stażu, polecam FBW na początek, ale tak jak mówie, skonsultuj to z [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:72 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat treningu 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:6 razy w tyg ( w okresie cyklu 3, siły 3 maty) 9. CEL CYKLU: mało masy, dużo siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
64kg a gainera 200g dziennie? jak tu można mówić wogóle o diecie? ja przy wadze ok 90 kg nigdy więcej niż 100g dziennie nie piłem gainer stosowałem w ostateczności (np. na uczelni) lepiej inwestować w białko bo węgle są że tak powiem wszędzie
Sprawdzcie moja diete jak mozecie.Waze 96 kg.Zapotrzebowanie po odjeciu 500 g wyszlo mi 2364 kcal.Przyjalem bialko 3 g na kilogram ciala ponieważ planuje wspomoc się troszke mocniejszymi srodkami. Wyszlo mi ze potrzebuje 288 g bialka ,30 g ww oraz 120 g tluszczy. Oto rozkład posilkow: I Jajecznica z 3 jaj -37,5 b 32,1 t 3 ww Pomidor,lyzka oliwy z [...]
mój imiennik kreatyna mono z vitalmax'a (ok. 35 plnów) białko NitroProGen z trec'a (1,5 kg za 99 plnów) wyjdzie lekko ponad 115 , ale to chyba żaden kłopot skołować te kilka złociszy... pozdr.
Racja już się poprawiam:: 1.WIEK: 26 2.WAGA: 77 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 108 UDO: TALIA: 80-83 5.STAZ NA SILOWNI : 3 lata 6.DIETA BIALKO: 1,5 g/kg WEGLOWDANY: ile się uda TLUSZCZ: w normie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. omka 10 st; 2 deka 12st+anabol200tab 8.TRENING: 2-1-2-1 9.CEL CYKLU: [...]
Dobrałeś orientacyjnie? A wyliczyłeś swoje,własne zapotrzebowanie? Płatki Chocapic i desery Monte zostaw przedszkolakom. Ty jedz płatki owsiane,dodaj do tego posiłku białko i owoc. Makrelę jedz 1-2 razy w tyg-zamień na świeża rybę-łosoś/pstrąg I dodaj do diety warzyw żeby tak było 1 kg
1.WIEK: 26 2.WAGA: 86 3.WZROST:181 4.WYMIARY: BICEPS: nie mam akt pomiarow ok 42/43 KLATA: jw UDO: jw TALIA: jw 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA ok BIALKO: staram sie 2-2,5g na kg WEGLOWDANY: 4-5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl byl 1-4 15mg metanabolu ED drugi 1-4 15mg meta ed 1-6 200mg prolo e5d 8.TRENING: 4 [...]
Obniżasz kalorie,zostajesz na zero kalorycznym,ucinasz białko max 2g/kg. Treningi lżejsze,mniejsze objętościowo.
dlaczego sodzicie ze taki stack musi byc drogi crea-carbo super mas ma w swoim skladzie kreatyne,tauryne,glutamine,lecytyne,weglowodany,bialko i kosztuje 9ozl za kg zamiast tego bialka dodac ala,ryboze.bo niejestem zwolenikiem brania kreatyny i bialka o tej samej poze razem
Możesz zacząć od diety zbilansowanej Białko 2-2,5 g na kg masy ciała tłuszcze 1 g a węglowodany reszta Zacznij od minusu kalorycznego 200-300 kcal
To nie bilans posiłków po treningu się liczy, nie ma jednej gramatury. Ważne, by po treningu te węgle i białko. Liczy się bilans całego dnia. Jak wygląda Twój rozkład makro? Warto byś wrzucił dietę do oceny. Wiem wiem że liczy sie bilans dzienny ale jednak dużo każdy mówi o węglach i białku w około treningowych i zastanawiam się czy 30 g wegli [...]
[...] skanczony cykl shotgun,jablczan 9) ilość dni wolnych od kreatyny-50dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) -dieta jest ale nie wyliczona dokladnie 11)przewidziane finanse na cykl-Kupilem juz napalm,detonator,bialko olimp,mass freak i witaminki olimp 12) uwagi i sugestie ---
witam wszystkich. jest taka sprawa. kupiłem opakowanie czyli 100 tabletek metanabolu.chve zrobić cykl. zakupiłem białko 2 kg firmy max xxl. mój wiek 26 lat wzrost 180 waga 70kg. moje pytanie jak najlepiej zacząć brać metanabol na początek z czym go Polańczyk z jaką osłonka i jakim odblokiem. czekam na podpowiedź. dzięki Wypełnij w całości: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
