bialko kg

W sytuacji, gdy celem Twoim jest redukcja tkanki tłuszczowej, zdecydowanie warto skupić się na ułożeniu prawidłowej diety, pod Twój organizm oraz treningów pod Twoje możliwości. Bez tego niestety ciężko będzie zmienić sylwetkę. Pierwszym krokiem będzie wypełnienie ankiety działu. Podstawowe informacje o Tobie będą dla nas bardzo istotne w [...]

Proponuje zaczac diete od 1200 kcal, pozniej sie zmieni w zaleznosci od wynikow. Te 1200 kcal podzielic na: bialko 1,5-2,2g na kg masy ciala tluszcz przynajmniej 25% z tych 1200 kcal reszte kalorii mozna rozdzielic na weglowodany lub tluszcz w zaleznosci od upodoban I tak dla przypomnienia: bialko ma 4kcal wegle maja [...]

[...] z kim cwiczyc to sobie jakiegos pomocnika załatwcie bo nie ma h*** zeby to robic samemu. Co do odzywiania i supli: naprawde potrzeba duzo żarcia szczeg. przed treningiem. Miałem bialko i nitro e. - zły wybór zrobiłem no ale cóż, juz jest po.. Poleciłbym bardziej cp + cm3. Moje wyniki po skonczeniu : siła klata +15 kg , waga 4kg Ogólnie polecam.

Na początku nie trzeba mieć ściśle określonej diety wystarczy że będzie się jadło odpowiednią iloś b/ww/t i kcal obojętnie z jakich produktów, nie patrząc na IG itp. Na początek wysatrczy ale później jak będzie się tak jadło na oko, nie patrząc co, najczęsciej będą to produkty o wysokicm IG, będzie się rosło ale także obrastało w tłuscz. Ja w [...]

Płynne białko jaj pasteryzowane firmy Eipro ok. 7zł/kg we Wrocławiu. Szukam osób na wspólne zakupy, bo towar sprzedawany w kartonach 10kg. Ciężko dostać taki towar, a wydaje się interesujący. Cena w hurtowni jest zmienna, ale aktualnie oscyluje w okolicach 7zł/kg, czyli 34-36 białek z jaj. Jeśli ktoś nie ma co zrobić z żółtkami i je wyrzuca, to [...]

Jak nie trzeba nie musisz wciskac białka na siłę. Koks zwiększa syntezę protein, to nie znaczy że trzeba tego białka więcej tylko to znaczy, że trzeba go mniej. Dodatkowo skoro białko pełni dwie funkcje budulcową i sygnalizacyjna, koks zastępuje sygnalizacyjna funkcje białka, więc zostaje budulcowa, a Ty nie jesteś na wrzucie, która zrobisz 10kg [...]

Jak nie trzeba nie musisz wciskac białka na siłę. Koks zwiększa syntezę protein, to nie znaczy że trzeba tego białka więcej tylko to znaczy, że trzeba go mniej. Dodatkowo skoro białko pełni dwie funkcje budulcową i sygnalizacyjna, koks zastępuje sygnalizacyjna funkcje białka, więc zostaje budulcowa, a Ty nie jesteś na wrzucie, która zrobisz 10kg [...]

przykład. chcesz walnąć coś przed treningiem. nie 30 min tylko dosłownie przed. walniesz bcaa które nie musi być trawione czy bialko które strawione być musi? kolejny przykład. walisz dziennie białka 2.2g na kg mc i to zalozmy dziala u ciebie najlepiej. masz ciezkie treningi i chcesz dorzucic cos na regenerke szybsza. dowalisz dalej bialka czy [...]

Mleko 2% to przekąski - po prostu mleko do kawy. Moja dieta jest bardzo urozmaicona. Powyższa jest wyłącznie na jutro. Trzy posiłki z rzędu są takie same bo oszczędza mi to jakieś 30 minut z życiorysu dziennie. Próbowałem jeść 4 posiłki dziennie, ale godzinowo mi się to mocno nie zgadzało i jednak lepiej się czuje jak jem częściej i mniej. W [...]

Czyli mogę podbić sobie węglowodany kaszą, ryżem itd mimo że białko podskoczy mi do 2,5g/kg? Czy taka ilość białka nie spowoduje zwiększonego wydatku energetycznego przez trawienie? Chciałbym uniknąć takich dużych ilości fruktozy (800g).

Czyli mogę podbić sobie węglowodany kaszą, ryżem itd mimo że białko podskoczy mi do 2,5g/kg? Czy taka ilość białka nie spowoduje zwiększonego wydatku energetycznego przez trawienie? Chciałbym uniknąć takich dużych ilości fruktozy (800g). To mogło wprowadzić w błąd.

Tłuszcze w naszej diecie są istotnym elementem utrzymania prawidłowego zdrowia. Bardzo ważne jest jednak to, ile i jakie tłuszcze spożywamy. Ilość tłuszczów w diecie uzależniona jest od rodzaju diety, jaki wybierzemy. W diecie low carb, w której bazujemy na tłuszczach, węglowodany stanowią od 30 do 150g w ciągu dnia. Białko standardowo 2 g/kg masy [...]

ustali bym sobie takie wartosci wyjsciowe i pozniej w razie potrzeby odpowiednio korygował, bialko 2g/kg wegle 5g/kg tłuszcze 1-1,5g na kg

SPICE TAK WOGULE TO SIE NAD TYM NIE ZASTANAWIALEM WAZE 67 KG I NIE JESTEM PEWIEN CZY BIALKO TAKIE MA DUZE ZNACZENIE WYDAJE MI SIE ZE DUZA ROLE ODGRYWAJA WEGLOWODANY ALE TAK APROPO TO MAM BIALKO 98% I JEM JE DWIE LYZECZKI DZIENNIE ( TO BIALKO W JEST DODAWANE DO KIELBASY , PASZY DO SWIN I WOGOLE JEST UZYWANE W PRZETWORSTWIE SPOZYWCZYM) MAM JESZCZE [...]

Witam Tak naprawdę nie można tego z góry określić, gdyż liczy się ogólna ilośc kcal, którą dobieramy indywidualnie. Nie ma uniwersalnych widełek, gdyż każdy z nas jest inny. Różnimy się między sobą wagą, procentem tkanki tłuszczowej, ilością aktywności fizycznej, profilem hormonalnym....itd. Przyjmijmy, że celem jest budowanie masy mięsniowej. [...]

czy moga byc takie wytyczne jego diety?? bialko 2-2,5g/kg masy ciala tluszcze 1g /kg mc ww 5g/kg mc ??

co do proporcji to widzialbym to tak: Bialko 3g na kg masy ciala Tlooszcz 1g na kg masy ciala Weglowodany 3g na kg masy ciala. Aeroby może robic rano, ale wtedy moosi się liczyc ze spadkiem masy miesnowej. Najoptymalniej wedloog mnie jest po treningu gdy zapasy glikogenu miesniowego sa na wyczerpaniu, organizm szybko przechodzi w stan spalania [...]

Dołączam siędo zapytania na temat białka z apteki. I kreatyny też. Czytałem na SFD już sporo negatywnych opinii na temat podrabianych suplementów z allegro, ze mogą tam dawać zwykłą mąkę, albo mleko w proszku itd. więc pomyślałem że w aptece nejlepiej będzie kupić białko. Jeden kilogram kosztuje 65 zł. Opłaca się? Aptekarka powiedziałą mi że to [...]

[...] co 2 tyg takze jeszcze tydzien musicie poczekac ;) A tak wygladalo moje 94.5 kg "na sucho" 10 miesiecy temu zaraz przed redukcja... Wtedy weglowodany byly dla mnie weglowodanami, bialko to bylo bialko, a tluszcz to tluszcz ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d2398f42fc745c785e44a962d746bf2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ab1a73be5ab4899a0065d1c22e9b68e.jpg

[...] to poniewaz to jest tluszczowa,nie mialem zadnych tam ww,lecz te kcal lub troche wiecej,czyli ta energie dostarczalem z tluszczow,natomiast kolejne 2 posilki byly czysto bialkowe,staly rozklad czyli:4.tuna,5.ovo 4xtyg.po treningu siolowym jadlem tylko salatke z warzym i wlasnie wizualnie nawet tez cos spadlo jakies 3 kg moze w ciagu tych [...]