bialko kg

1. WIEK: 21 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 191cm 98kg 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : 10 wrzesien 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 20,7% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie wiem, waga ok 90 kg 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 4 ttreningi silowe, 5 cardio, dieta 2800kcal 165g bialka 20% energi [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 74kg/173cm/na wysokości pempka - 84 cm/ najwęższe miejsce talii - 80,5 cm 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : do tej pory miesiąc, planowana do końca wakacji 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : myślę, że 20-25% aktualne zdjęcie po prawej 5. POZIOM TŁUSZCZU [...]

Wiek : 20 Wzrost: 176 Waga: ok 63 kg niska ale nadal jest FAT Współczynnik BMR 1700.50 Aby utrzymać wagę ok 2100 Ja Jadłem ok 1500 kcal Tak wyglądał BMR podczas Redukcji Węglowodany (55%) Białko (35%) Tłuszcz (10%) Redukcja Trwała ok 4 miesięcy z 85 do 63 teraz układałem diete na mase ale ciągle męczy mnie ta pozostałą ilość Fatu, wygląda [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 83 kg/169 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 01-09-31.12 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 22 BF z wzoru 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: poniżej 20% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: obcięcie węgli i zwiększona podaż na białko trening na rzeźbę 5 razy [...]

[...] sylwetki):zlany brzuch najgorzej,BF na poziomie30 procent POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:zejscie do wagi 85 kg badz 10-15 procent fatu ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!):bialko 2g weglowodany okolo 3,5g tluszcze 0,8g 2500 kcl trening splif 4 razy w tygodniu po kazdym treningu jakis trening bokserski. Bieganie itp. STAN ZDROWIA(choroby, [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 185cm, 85kg 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): ~10 maja - ~10 lipca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ok. 15% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-12% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: carb-cycling na 5 posiłków, białko ~2,5g/kg ciała. trening : pn judo, wt [...]

Tak na szybko skleiłem sobie tą dietę z tym makro i jest problem. Otóż przy 450 g węglowodanów jak mam liczyć białko również z płatków owsianych , ryżu i innych rzeczy to z łatwością przekraczam swoje 2g/kg masy ciała czyli 156g . Już uciąłem to białko a nadal przekraczam . Musiałbym z kolacji wywalić całkowicie źródło białka i jeść same [...]

s.m.p.a. a czy pierś to dobre źródło białka? czytałem diety innych uzytkownikow i bardzo duzo osób skupia sie na tym właśnie źródle białka jakim jest kurczak. Może dać go do 5 posiłku zamiast odzywki? w końcu białko z produktów jest o wiele lepsze dla organizmu niż to w proszku. co o tym sadzisz ?? I jeszcze coś mi sie nie podoba ilosc kalorii. [...]

Wczoraj dzień standard. Plecki + brzuch + aero 20min Trening dość szybki, bo spieszyłem się do kobiety, ponieważ wyjeżdża do krakowa pzdr debee) na 5 dni i musiałem się pożegnać. Micha : - jajecznica 5 jaj + rodzynki 50g + wafle ryżowe 30g - schabowy z 150g + ziemniaki z 200g + warzywa ( tu dopiero byłem głodny o 13, bo nie miałem nawet czasu [...]

Cykl metka solo: 1. Dawka 20mg/ed (Razak), czas 6tyg. 2. Waga przed: 82 kg. 3. Waga po: 90 kg. 4. Waga po 2 miesiącach po cyklu: była w okolicach 87kg. 5. Stosunek zdobytego mięśnia do tłuszczu: 50/50. 6. Wzrost siły na cyklu (klata): + 10 kg 7. Spadek siły po cyklu: - 2-3 kg. 8. Obwód ramienia po cyklu: +2cm . 9. Spadek/wzrost obwodu ramienia 2 [...]

- białko 135,97 g - tłuszcz 72,02 g - węglowodany 484,64 g - kalorie 3032,20 kcal - białko 2,12 g/kg - tłuszcz 1,13 g/kg - węglowodany 7,57 g/kg - kalorie 47,38 kcal/kg

Na mnie podzialala kuchnia z tego co zauważyłem w trakcie redukcji robiłem prawie te same ćwiczenia co wcześniej (tylko pod koniec zmieniłem mniejszy ciężar 100powtórzeń na każde ćwiczenie ostatnie 3tygodnie redukcji). Micha zapięta na99% mało tłuszczy 1g kg masy ciała (około 65g) tylko te dobre no i węgle bez słodyczy i owoców, dużo warzyw i [...]

Tydzień 5, dzień I Wtorek, GÓRA I Trening zrobiony o 21 %-) i wyszedł wyśmienicie!!! 8-) Góra I 1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 12 x - 19/20/20/20 - zrobione do końca, ale ciężko już szło 12 x - 13/19/20/20x10 12 x - 13/19/20x10 10 x - 13/16,5/19 8 x - 9,5/13/16,5 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 12 x - 20/30/35x10/35x10 - tu [...]

Tydzień 5, dzień I Wtorek, GÓRA I Trening zrobiony o 21 %-) i wyszedł wyśmienicie!!! 8-) Góra I 1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 12 x - 19/20/20/20 - zrobione do końca, ale ciężko już szło Jak ciężko to solidnie. 12 x - 13/19/20/20x10 12 x - 13/19/20x10 10 x - 13/16,5/19 8 x - 9,5/13/16,5 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 12 x - [...]

Night - z tym RDL ze sztangą, tak też coś czułam jakoś podświadomie, że to nie był dobry pomysł @-) Przy uginaniu przedramion ze sztangą barki na bank mi się nie podnoszą, widzę jedynie napięte kaptury, ale biceps pracuje prawidłowo :-)) pozostałe wskazówki doczytałam i do serca wzięłam. Jestem bardzo dumna z siebie, bo tydzień treningowy [...]

Night - z tym RDL ze sztangą, tak też coś czułam jakoś podświadomie, że to nie był dobry pomysł @-) Przy uginaniu przedramion ze sztangą barki na bank mi się nie podnoszą, widzę jedynie napięte kaptury, ale biceps pracuje prawidłowo :-)) To że są napięte to ok - jakby nie były to by nam barki latały we wszystkie strony i by było niebezpiecznie. [...]

Tydzień 6, dzień 3, czwartek Góra II 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni 8x 12kg / 8x 12kg / 16x 10kg / 6x 14kg - niby chciałam zacząć od 14kg, ale zrezygnowałąm i bardzo dobrze ^^ 12 x - 10/12/12/12 - znów myślałam, że nie dam rady dokończyć, ale poszło jakoś! 12 x - 10/12/12/12 - jak wiele zależy od naszej głowy @@-) [...]

NOGI -PRZYSIADY Z SZTANGOM NA BARKACH 2s 10-10-8 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3s 10-10-8 PLECY - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (NACHWYT): 3s 10-10-8 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s 10-10-MAX KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 10-10-MAX - ROZPIĘTKI 3s 10-10-MAX BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy na [...]

Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie [...]

[...] czy raczej pod 3200? dodam że to okolo 3200 kcal w kalkulatorze vitalmaxa jest już po doliczeniue 500kcal (bez wychodzi okolo 2700 kcal) Jeszcze co do obliczeń składników: bialko: 3528kcal - 850kcal (212 g bialka x 4) = 2678(reszta) węgle = 1339 kcal /4 = 334 tłuszczyk = 1339 kcal = 148 a wiec 212/334/148 W dzienniku vitala przy zalozeniu 2,5 [...]