bialko kg

Kolejny trening wykonany na 100%. Nie szaleję z ciężarami żeby nie złapać kontuzji (stawy muszą się przyzwyczaić do obciążenia). Z dobrych dla mnie informacji jest to, że poleciało z wagi już 5 kg. Tak wiem, że szybko, ale u mnie zawsze na początku redukcji mam spory spadek wagi o kilka kilo, a później leci już znacznie wolniej. Z diety [...]

macie racje, zacząłem układać diete, narazie to obliczylem zapotrzebowanie na białko = 96g/380kcal, na tłuszcze = 115g/1040kcal i na węglowodany = 320g/1280kcal. 1.5g/1.8g/5g na kg masy ciała wychodzi. i teraz mam pytanie: mam ułozyc taką diete ktora bedzie odpowiednia do tych obliczeń???? czyli na 1 dzien mam "zjesc" 96g białka, 115g [...]

Rób FBW, ale jakieś porządniejsze . Poszukaj postów hardgainera - tam jest bardzo dobry trening oparty na 6 ćwiczeniach wielostawowych. Dietę polecam low carb - ww 50-80gr, białko 2,5g na kg ciała i reszta tłuszczy.

22 lata, 72 kg, 182cm, :D - od 15 r.ż sporo na siłce (wyciskałem 107.5kg przy 69kg), troche z przerwami. Ostatnio zacząłem ćwiczyć jakieś 3mce temu, wracam do formy, plan mam jasny: narazie ostry trening, katowanie brzucha absII, od marca kretka+białko potem redukcja fatów i rwanie lasek :D No i oczywiście moja fota będzie się tu błyszczeć jak psu [...]

Ja tam daję ostrowię i daje rady activlab wypuścił też tanie białko 70% w kg opakowaniach cena 35-38zł więc konkurecncja białek eko rośnie ciekawi mnie tylko w które warto inwstować te tanie czy odżałować i kupić droższe? nie chodzi osmak, zapach itp tylko w działaniu tj no nie wiem wchłanialność czy cuś faftag nie masz tam pod ręką linków do [...]

Przeciesz białko można dostarczyc z jedzenia po co komu 15 kg niskiej jakości białka tego się nie pije 500g dziennie szkoda się męczyc Ostrowia czy Łowickim lepiej zainwestować w smaczniejsze i szybciej wchłaniajace sie białka które maja w sobie izolaty najwyższa wartość biologiczna rzędu BV=159 renomowanych firm NIE mleczarskich taka moja rada

Tylko Ty wiesz jak zmieni się aktywność, więc dostosuj kcal do niej zmniejszając odpowiednio. Białko spokojnie wystarczy 1,7g/kg masy ciała.

Tutaj nie ma filozofii jesz co chcesz wiec takie są efekty . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Wylicz tym wzorem a nie kalkulatorami http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników [...]

Chodzi o tą ankietę ? 1 .WIEK: 23 lat 2 .WAGA: 83 kg 3 .WZROST:172 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata:108 -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Creatyna OLYMP, Lipo 6, Thermo Speed, Białko SFD, 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]

Po przeczytaniu linka o białku zgłupiałam bo wynika z niego ,że moja podaż jest w porządku mieszcząc się w przedziale 2g-2,5g na kg masy. Tarczycowego niestety nie mogę otworzyć. Minimalizuje aeroby i białko do 130-140 g. Tłuszczu spalaj się >.< Zmieniony przez - tiririri w dniu 2017-04-05 15:09:58

Nie jestem tak doświadczony jak inni forumowicze, ale moge powiedzieć jak ja zacząłem robić pierwszy cykl ma metanabolu, z tym, że mam Metke z apteki polską Jelfy, 5mg. Zacznijmy od tego co mam pod ręką w celu przeprowadzenia prawidłowego, efektywnego i bezpieczenego cyklu metką: - Metanabol: 100 tab x 5mg - Ostrowia Białko WPC80 (3,6 kg) - Polfa [...]

obli, to jest jakieś wyjście, ale zastanawiam się jeszcze nad jednym- może ja tak po prostu na białko reaguję? może powinnam przyciąć do 2g/kg i obserwować ? ale nie wiem, jak rozłożyć pozostałe makroskładniki, by dobić do 1600 :/ i chciałabym też manewrować kcal, tylko jak? co myślisz? Zmieniony przez - jukkka w dniu 2008-07-02 06:28:18

jestem nalogowym pieczywozerca w stanie zaleczenia:) baardzo sie staram nie jest i nawet mi to wychodzi..nio prawie:) w USA jak bylam to jadlam pieczywo low-carb(powiem szczerze ze nie za bardzo mi smakowalo) a dzisiaj wpadlam na przepisy od optymalnych - na pieczywko...wiec podaje:) Chleb biszkoptowy SKŁAD 100G PRODUKTU: Białko - 11.2g; tłuszcz - [...]

---------------Dzieki, a jak byście na moim miejscu to brali? Kupiłem już 0,5 KG Ostrovi i kupie tą maltodekstryne albo Carbo jak tam tego nie uda mi się kupić. Mam treningi w poniedziałki wtorki czwartki i piątki treningi są dosyć intensywne najcięższe w poniedziałek i czwartek.----------- Mam nadzieję, że Ostrowia + carbo to nie będzie Twój [...]

Witam mam zamiar brac białko Ostrowii z Carbo Pur Hiteca i mam pytanie. Waze tylko 65 kg przy wzroscie 185 cm wiem wiem straszna niedowaga i jak tak czytam te wszystkie posty to zrozumialem to tak ze tylko jedna porcja ostrowii po treningu ale moglem to zle zrozumiec dlatego pytam. Ile tych porcji zazywac czy mieszac to z carbo lub osobno ile [...]

sorry, ze odswiezam. mam to samo, niestety i zastanawiam sie, czy "taka moja uroda", czy jednak to jakis stan chorobowy. do tego łatwo się zakwaszam, mimo, że jem b. dużo warzyw i białko trzymam 2g/kg masy. myślicie, że to cos z nerkami? jakie ogółem badania należy zrobić, aby dojsc do przyczyny tego puchniecia?

Hej! Piszesz, że miałaś kiedyś tam dietę po której schudłaś i byłaś bardzo zadowolona z efektów. Napisz, dlaczego przerwałaś to co Ci się tak podobało? Zmierzam do tego, że poprzez pojęcia diety, rozumie się nie tylko chwilowe zrzucenie nadwagi lub kilku centymetrów w określonej partii ciała, lecz zmiane sposobu odżywiania, wyelminowanie bądź [...]

zmniejsz ilsoc bialka, bo masz ok 3g/kg, jak będziesz mial 150-170g to wystarczy w diecie brak warzyw, jakies źródło wieloninasyconych kw tł by sie przydało - olej lniany, orzechy włoskie konserwa do wywalenia w 4 posilku jakies mięso dorzuc (obcinając bialko z innych posilkow)

3000 kcl jak chcesz iść w mase to stanowczo za mało minimum 5000 kcl jakieś 6 posiłków dziennie do tego białko. Człowiek trenujący na mase powinien dostarczać na 1 kg masy ciała 2-2,5g białka i zawsze po treningu uzupełnić węglowodany (kupić carbo).