bialko kg

[...] 7.1 B 76.8 WW 1.9 T piers z kury/ryba 150g- 32 B 2 T marchew z groszkiem got 150g- 3.8 B 15 WW 0.6 T 6 posilek odzywka bialkowa 50g- 40 B 3 WW 4.5T mleko 0.5% 250ml- 8.7 B 13 WW 1.3 T ogolnie: BIALKO-239.9g WEGLE-480.5g TLUSZCZ-103.5g oczywiscie zmienie to raz lniany raz z oliwek

Dzięki za pomoc:) Nietypowa rozgrzewka bierze się stąd że lubię mocno rozgrzać krzyż przed martwym ciagiem. Mam obawy że jestem za słabo przygotowany jak robię ciągi od razu po brzuszkach. Chciałem też poćwiczyć trochę dynamikę. Widać przesadziłem, w dodatku przez weekend miałem sporo pracy budowlanej, noszenie cementu i ładowanie betonu łopatą do [...]

dobra, napiszę tak aby każdy zrozumiał bez niedomówień (niestety edytować tamtego posta nie mogłem) . Dlaczego 60 g proszku(białka serwatkowego) dziennie jest złe? 30 g na śniadanie -przecież wszyscy trąbią że rano trzeba zatamować katabolizm czyli węgle i w miarę szybko wchłanialne białka należy jeść, zatem ja jadłem owsiankę i odżywkę [...]

Myśle że lepiej kupić jak już chcesz soje białko sojaprotein z Olimpa chociażby wyjdzie podobna cena a jest go lepiej.Ten produkt może być pomocny po cyklach saa i ph ale sam w sobie jest kiepski.Sonbaty pisał o nim kiedys że nie sa to aminki tylko białko w tabletkach wiec jak widac nie jest tak tanio wcale. Pozdro. Ja miałem białko sojowe izolat [...]

dla osoby wazacej 50 kg b 2,7g/kg t 1g/kg w 4g/kg bedzie niemozliwe do zjedzenia dla kogos kto ma ponad 100 to bedzie za malo musisz miec diete i wiedziec jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, potem najwyzej podbijesz bialko do 3, badz uniesz wegle latwo mnie zalewa- bo nie masz diety, badz masz ja z dooopy

[...] anabolicznych hormonow - wiec dlaczego tego nie wykorzystac?? ) Ja polecam - zaraz po treningu 20-30 gr wegli prostych + bcaa , a po 30-40 minutach wegle zlozone i bialko(np.ryz brazowy ,piers).Wegle proste daja duzy wyrzut insuliny,ale ta insulina rownie szybko spada,wiec nalezy w krotkim czasie po tym przyjac wegle zlozone , ktore [...]

Wazysz 100kg Bialko 5g na kg czyli 500g czyli 2000kcal Wegle 4g na kg czyli 400g czylu 1600kcal Tluszcz 1g na kg zyli 100g czyli 900kcal Razem 4500 kcal PoZa tym 500g bialka . Wtf mega duzo juz 300g przy 100kg to spora ilosc.

oto moja propozycja 7:00 0,5l mleka + ok. 100g płatków kukurydzianych + 9/54 mleko + platki owsiane/musli wlasnej roboty + jaja + orzechy/pestki/nasiona + warzywo/owoc 10:00 tak jak wyżej bez + daj tu chleb razowy + ryby/jaja//tunczyka w puszcze/kefir/jogurt + warzywa + oliwa 13:00 jogurt naturalny(ew.owocowy) +9/54 daj ryz brazowy/kasze + [...]

po uwzględnieniu wszystkiego waże 70 kg x 24 godz + aktywność 1.4 tak pisze wymosi to 2350 + ekstra 500 kcal białko na 1 kg przypada od 1.5 do 1.8 biore śrenią czyli 1,6 wynosi 112 gram wegli do 5-6 gram biore 5 więc 350 gram i tłusze do 1,5 biore 105 gram. Więc co jest żle

Po analizie chciałbym wprowadzić kilka zmian w diecie. Przede wszystkim podbijam kcal, bo od poniedziałku idę do pracy i musi być więcej mocy. Również wchodzę na trening dzielony, więc będzie się działo. Ostatni trening HST "5" 1) MC 5/5 x 140kg 2) wykroki 5/5 x 35kg (waga jednej sztangielki) 3) wycisk poziom 5/5 x 85kg (cienki jakiś [...]

[...] Trening: 3-5 razy w tyg siłownia, rekreacyjna jazda rowerem, a6w b/t/ww/kcal Śniadanie 30g/23g/87g/684kcal Płatki owsiane (100g) Orzechy laskowe (garść) Mleko (2 szklanki) bialko wpc LUB 6 jaj gotowanych/sadzonych/jajecznica na oliwie z oliwek Posiłek II 19g/16g/27g/330kcal Chleb razowy (2 kromki) lub bułka grahamka mięsko gotowane z [...]

[...] pociac czy juz zaczac mase DNT 2000 kcal DT 3000 kcal... Ogolnie tydz przed wyjazdem wg zalozen Solarosa z LFLC. Z tym, ze na urlopie lecialo duzo, duzo kcal ale: 70% bialko z miesa roznego rodzaju 10% wegli - symbolicznie ryz, ziemniaki itp 10% fatu praktycznie w ogole ze zrodel 10% syfu DO tego codzienne 15 min interwalow na basenie. 45 [...]

[...] pociac czy juz zaczac mase DNT 2000 kcal DT 3000 kcal... Ogolnie tydz przed wyjazdem wg zalozen Solarosa z LFLC. Z tym, ze na urlopie lecialo duzo, duzo kcal ale: 70% bialko z miesa roznego rodzaju 10% wegli - symbolicznie ryz, ziemniaki itp 10% fatu praktycznie w ogole ze zrodel 10% syfu DO tego codzienne 15 min interwalow na basenie. 45 [...]

tak mniejwięcej wyglądałaby moja dieta w dni treningowe. zastanawiam się czy nie za mało węgli a za dużo białka i czy nie pobić jeszcze z olejem - tak naprawdę byłby to olej z oliwek ale nie znalazłem w tabelkach układałem tak żeby wokół treningu który zaczyna się około 5 rano nie było spożywania tłuszczy. przed i po treningu szła by dekstroza z [...]

Od następnego tygodnia robisz to samo co teraz czyli 8 serii ale tylko po 3 powt co w sumie da ci 24 powt . Ciężar dokładasz tak jak do tej pory. Brak energii nie jest związany czasami z brakiem węglowodanów złożonych?. Węglowodany złożone to przede wszystkim kasze jaglana,jęczmienna i moim zdaniem najlepsza gryczana. Kaszę gryczaną 50 gr zjedz z [...]

[...] jak zobacze ze dzieje sie cos zlego) jesc glownie mieso, jajka, twarog I warzywa, ww w postaci dzemu do twarogu z rana I raz dziennie porcja ryzu/kaszy/makaronu do obiadu, bialko bedzie na poziomie ponad 3g na kg masy ciala (wolowina ma duzo bialka) czy tak sie da? I jak sie da to jak? z gory dzieki ;-) Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu [...]

[...] jak zobacze ze dzieje sie cos zlego) jesc glownie mieso, jajka, twarog I warzywa, ww w postaci dzemu do twarogu z rana I raz dziennie porcja ryzu/kaszy/makaronu do obiadu, bialko bedzie na poziomie ponad 3g na kg masy ciala (wolowina ma duzo bialka) czy tak sie da? I jak sie da to jak? z gory dzieki ;-) no I co z tym? nie chce stracic miesnia [...]

tłuszczu też dużo nie było. sam nie wiem co przyspieszy. teraz wrzucam sobie trening codziennie, tabaty, WODy crossfitowe, może to przyspieszy, bo jadłem raczej dobrze, mało węgli, mało tłuszczy, około 1 kg mięsa dziennie więc białko naturalnie dostarczone

Kalorycznosc na redukcji mialem 2200 w dni treningowe 1700 w wolne..gdzie bialko bylo 1.8/kg wegle 2.8/kg tluszcze 0.9/kg..

Zero techniki -.^ na bank, poczytaj co to jest MC i przysiad i jak się je robi ;) - na maxy jeszcze przyjdzie czas Maxy sprawdzane były jakieś cztery miesiące temu, kiedy właśnie nie ogarniałem. Póżniej była przerwa i od tamtej pory maxów nie sprawdzałem. - myślę, że dodatkowe białko ni ejest jeszcze wskazane, w pierszej kolejności pochyl się nad [...]