bialko kg

I -kiwi. -pomarańcz. -białko Dymatize-1 porcja. -0,5 łyżeczki kakao natural. -1 i 1/2 jajka. -6 łyżeczek owsa. II - 80g razowca. -200g serka chudego. -10g oliwy z oliwek. III -białko dymatize-1 porcja. IV -180 g kurczaka. -warzywa. -makaron sojowy. V -50 g owsa. -słodzik. -0,5 łyżeczki kakao. Całość 1870 kcal. B- 181. W- 163. T- 59,2. SUPLE [...]

[...] ndz c.d II -chleb razowy -serek light -jajko 2x Cytolean III czekolada bez cukru z orzechami-tylko to mialam w drodze co pomoglo w zrownowazeniu makroskladnikow. IV 2 bialko Dymatize z woda. Razem kcal: 1395. B- ok140g W- ok 105g T- ok 48g. PON na czczo SP250 1.5miarki plus 1 Cyto + 25min bieg I -sernik -15 g szynki -50 g chleba raz [...]

Spaślak a skoro tak lubisz jeść mięsko to może byś spróbowal diety Austina. Jesz wyłącznie bialko i tłuszcz węgle w badzo małych ilościach minimalnych. Dla przykładu podam, że mój Ojciec stosowal ta dietę i z wagi 130 kg zleciał w półtora miesiąca do 105 kg. Długotrwałe stosowanie tej diety nie jest wskazane. Ale na samym poczatku jeżeli chcesz [...]

[...] liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. = cos ze szkoly macffa Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: [...]

Zaraz ci tu madrzejsi jeszcze doradza, ale taka moja uwaga - skupiasz sie bardzo mocno na detalach i jakos to wszystko skomplikowanie wyglada, ale moze tak lubisz/wolisz, ok :) Pomysl czy nie jest warto uproscic sobie wszystkiego, no np. ilosc tluszczu 18g czy 4g na posilek - zamierzasz z waga aptekarska to mierzyc? No ale ok, to tylko liczby :) [...]

Wczoraj wracam z siłki i dopiero przed chwilą włączyli internety. Ogłoszenie parafialne (jak ktoś nie wie do tej pory to }:-() tydzien amerykanski w lidlu od czwartku Od paru dni żyję myślą o 6 kubłach lodów. Wczoraj pierwszy posiłek na IF, który musiałam jeść z boxa. Na zimno. Jeszcze idąc na bus. Zimne żarcie nie jest dobre, jeszcze zjadłam [...]

1 dzień wystarczy bo to dużo pracy :D dieta słabiutka zwiększ białko od 1,5 do 2 g na kg masy ciała Dodaj tłuszcze : oliwa, ortzechy, ryby tłuste, itp. do 1 g na kg masy ciała zwiększ węglowodany tabliczka czekolady to za dużo

Każdy ma swoje sposoby nie trzeba się wszystkiego sztywno trzymać. A co do diety to obetnij trochę kalorii. jeśli stosujesz tak: 5-6 węgli/kg 2g białka/kg 1g tłuszczu/kg to możesz poluzować z węglami nieco 4g węgli na kg. Ogólnie rzecz biorąc grunt, żeby posiłki były dalej regularne i po prostu nieco zmniejszaj w nich ilość produktów z dużą [...]

Mam nadzieję, że chodzi o tą ankietę :) wiek - 19 Staż - 3 lata ( z dwoma przerwami miedzy 1 a 2 rokiem oraz 2 a 3) Cel - Siła/Gęstość Waga - 78kg Dieta - 4,5k kcal Białko : 3,2g / kg WW: 5,3g / kg Tłuszcze: 1g / kg Trening - planuję ten www.upek.pl/img.php?id=21029 terzy razy w tygodniu. Dodatkowo trenuję MMA 2 x w tygodniu Rekordy - [...]

Po co jakieś low carb gówna itd., białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg, resztę dobij węglami

Tłuszcze min. 1g/kg masy ciała, białko 2g/kg masy ciała.

moze masz problemy z nabieraniem masy bo poniewaz nie zbyt cięzko ćwiczysz?jak bedziesz brał to napewno troche powinno pujść w mięśnie i napewno troche pujdzie w tłuszcz(ale to nie jest problem).ja kiedys wazyłem 98,5 i w 2 miechy schudłem 12,5 kg. od tamtej pory jade na kreatynie i białku i waze 95 kg. ale juz prawie samych mięśnu( no moze mam 5 [...]

KALORIE 2119,2 BIAŁKO 144 2g na kg masy ciala TŁUSZCZE 72 1,0g na kg masy ciala WEGLOWODANY 224 3,1g na kg masy ciala Tak bym proponowal i to juz jest po redukcji 300 kcal.

Dla mnie... 1. Mnóstwo mleka z rana, pół lista, to sporo. A jest to produkt małowartościowy. Zmniejszyłabym do max. 2. Jak już zostało zauważone, kurczaka wymień, z tych cenowo TAŃSZYCH masz nie tylko karkówkę, schab, podroby, ale też udka z kurczaka, czy szynkę wieprzową ;-) Tutaj mój art. o mięsach [...]

DZIEŃ 19/100 Trenigowy. Biceps z tricepsem. Spompowane dziś ręce, że masakra. Długo takiej pompy nie miałem. Druga sprawa po bardzo długim czasie dziś mam zakwasy w barkach :) Miska trzymana co do grama. Byle do przodu ! TRENING 1. Wyc. francuskie leżąc + modlitewnik na maszynie - 12/10/8 2. Prostowanie nachwyt + hantle z supinacją - 12/10/8 3. [...]

[...] na kg masy kreatyny + bcaa) Po sniadaniu - kompleks witamin Przed treningiem Bcaa + carbo Po treningu (0,03g na kg masy kreatyny + bcaa + carbo), w domu porzadny posilek + bialko Na noc bialko Do tego po 2 kapsy Omega 3 Olimpu do 4 posilkow (powinienes w sumie ich miec 5-6 w ciagu dnia). Koszt miesiecznie to jakies 300-350 zl. Jezeli jestes [...]

Witam Już zaledwie tydzień do rozpoczęcia przeze mnie treningu i diety na masę. Na dniach zamierzam ułożyć już sobie dietę. Skąd też kieruję do Was pytanie - jaką odżywkę/odżywki białkowe polecacie mi zakupić? Niestety posiadam wiedzy na temat tego czy powinno to być WPI, WPC, białko wieloskładnikowe czy może wolnowchłanialne? Cena nie jest [...]

Przez cała redukcje sam 4x siłowy (poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek) ale mocno preciazylem nogi i układ nerwowy dlatego kombinuje coś z nowym planem ale napewno bedą 3-4 treningi siłowe i moze dodam jakieś bieganie (ale watpię). Treningi robione sa zawsze o stałej porze około 11:15 i trwają około 90 minut. Co do diety to wyglada to tak : 2000 [...]

Panowie nie chce aby to źle zabrzmiało absolutnie to nie jest sarkazm ale ankieta odnośnie wszystkich możliwych wymiarów to przegięcie zamiast spędzać czas przed lustrem i centymetrem wole ćwiczyć Staż-2 lata na poważnie wcześniej treningi domatora Wiek- 26 Waga- 83 aktualni bilans na plus około 500 kcl Dieta- jest wzrost-186 Suplementacja- [...]

Panowie nie chce aby to źle zabrzmiało absolutnie to nie jest sarkazm ale ankieta odnośnie wszystkich możliwych wymiarów to przegięcie zamiast spędzać czas przed lustrem i centymetrem wole ćwiczyć Staż-2 lata na poważnie wcześniej treningi domatora Wiek- 26 Waga- 83 aktualni bilans na plus około 500 kcl Dieta- jest wzrost-186 Suplementacja- [...]