bialko kg

Cholera.. im dalej w las tym wiecej wiem ze mało wiem Załamka.. ale co tam.. kto pyta nie błądzi: Co do rozkładu: Białko dałem około 2g/kg LBM i wyszło mi koło 150g Tłuszcze radziłes 35% - wyszło mi 37% więc chyba tez nie tragicznie Węglowodany - cała reszta jaka została czyli 33% Reasumując - moze byc ?? No i teraz mam monstrualny problem co do [...]

[...] (nie LBM!), czyzby bylo zle? liczylam wszystko wg wzorow podawanych przez Qazara do skd, przy przyjetych W 70g dziennie, zostaje jakies 80g T (przy dziennym zapotrzeb. 1500kcal) natomiast wg Twoich wypowiedzi, bardzo zmniejszylabym bialko, jak rowniez wegle, natomiast tluszcz podskoczylby znacznie, czy ja dobrze rozumiem pozdro, sory za smęcenie

o ovopolu piszesz conajmniej tak jakby obok metki byl drugim skladnikiem cyklu ovopolem uzupelniasz tylko diete w bialko i stosujesz go tyle ile potrzeba do uzyskania min 2,5 g/kg bialka czyli 100 g. czasem 50 g. a czassem wogóle rozumisz???? na razie zajmij sie lepiej ulozeniem solidnej diety, treningu i suplementacji a później mysl o koxach. [...]

Ad1 Robić masę.Przy wadze 62kg i wzroście 172 cm nie masz z czego redukować. Ad2 Da się to połączyć ,ale nie widząc rozpiski planu jakim trenujesz ciężko jest odpowiedzieć. Ad3 W jakim celu biegasz ? Oczywiście możesz to robić ,ale automatycznie (jeśli chcesz masować) musisz uwzględnić utracone kalorie w bilansie kalorycznym ,aby nadal mieć [...]

1) Brak narazie . 2) 16 3) 65 / 178 4) 1 mieś pod okiem trenera , wcześniej 4 mieś w piwnicy (dodam jeszcze że od ok .10 roku życia codziennie się podciągałem różnymi technikami - nadchwyt podchywt itd . ) 5) Czysta masa mięśniowa 6) Universal Storm , Cytocell 7) - 8) Cytocell , białko wg braków w diecie met-rx supreme whey 9) 1 10) ok 1,8g [...]

08.12.2014 Ehsz... padam na pysk.. od jakiegoś czasu mam taki mlyn... praca potem po pracy w domu porobic, mloda sie zajac, trening ugotować jedzenie i spać 5-6h.. brr... Trening 1. Wyciskanie wąsko (środek klatki ) 30x11kg -> rozgrzewka 15x41kg 12x46kg 12x51kg 10x56kg 2.Wyciskanie hantli skos + 12x15kg 12x17,5kg 12x17,5kg 12x20kg [...]

1.Jeżeli jem pieczywo z piekarni,której nie znam,mam z niego zrezygnować ? Spróbuję upiec sama chleb,ale nie wiem co z tego wyjdzie. 2.Jeżeli jestem na redukcji,mam zrezygnować całkowicie z ziemniaków ? 3.Mogę wprowadzić do diety soczewicę,cieciorkę i ziarna soi ? 4.Czy jest możliwe,że białko utrudnia mi redukcję ? Zjadam go jakoś 2-2,5 g na kg [...]

wg tego białko 2,5 g na kg masy ciała tłuszcze 1,5g reszta ww bialko:240 tluszcze:144 a jak obliczyc wegle?

1.WIEK:24 2.WAGA:90 3.WZROST:180 4.WYMIARY:hmm BICEPS:42 KLATA: 118 UDO:57 TALIA:100 5.STAZ NA SILOWNI:4lata z przerwami 6.DIETA janse BIALKO:ok2g/kg WEGLOWDANY:ok4-5g/kg TLUSZCZ: unikam 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jw 8.TRENING: jw 9.CEL CYKLU: masa i rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5roku 11.POZIOM BF% [...]

1. WIEK:27 2. WAGA: 105 3. WZROST: 202 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 107 -udo: 63 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: 210g -węglowodany: 440g -tłuszcz:88g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Żadnych 8. TRENING: Split dzielony 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: bd 11. POZIOM [...]

Stary, wszystko przeczytane i przepisane nawet do zeszytu. Fajnie tylko, że nie pisze proporcji... ''do kazdego posilku bialko, ww i warzywa'' no luzik, ale proporcje, bialka gdzies pisalo, ze dajemy 2-2.2g/kg masy i tutaj tez nie wiem, czy dawac na kilogram mojej masy czy suchej czy gdzies ejszcze pisze, za na kilogram masy jaka chcemy miec. Moge [...]

Ja miałem wyliczane kcal na podstawie wagi 83 kg i przytyłem do 85.5 kg i teraz wychodzi mi 3430 kcal, a ogólnie trzymałem się ciagle 3300 kcal. Z makro wyliczyli mi tylko białko. Muszę znaleźć jeszcze żeby wyliczyć węglowodany i tłuszcze. Czyli ile obciąć z tego prawidłowego zapotrzebowania dla mnie (3430)? Czy mam zostać na tym punkcie zerowym ? [...]

High carb 4 z 6 posiłków powinny zawierać dużą ilość węglowodanów i dodatkowo w 1 należy zawrzeć jakiś owoc. Fruktoza pozwoli uzupełnić glikogen wątrobowy, co spowoduje uczucie sytości. 2 posiłki powinny składać się z samego białka, przy czym należy pamiętać, by nie były to posiłki ani przed ani potreningowe. Generalnie w tym dniu jemy tyle, by [...]

Jestem świeży w tych sprawach. Pisali ze musze dołożyć ok 500kcal , 2 gram białka na kg masy ciała, 0,8 - 1 gram tłuszczy na kg/mc a reszta węglowodany. Czyli: Współczynnik BMR 1819.11 Kalorie 3637.96 Węglowodany 55% 1725.88kcal = 431.47gram Białko 15%% 470.69kcal = 140gram Tluszcz 30% 941.39kcal = 65gram ?

Dzikusek jestem 'zielony' w tym temacie nie wiem co to jest WPC ale zgaduję że chodzi o białko serwatkowe, według mnie jest potrzebne bo po treningu potrzeba szybko wchłanialnego białka czyli to byłoby najlepsze rozwiązaniem według mnie. Aha no i mam jeszcze pytanie czy jeśli przekroczę 2,2g białka/kg to będzie to miało duże znaczenie?? Właśnie [...]

Białko pelni funkcje budulcowa w organizmie a w towjej diecie sa jego sladowe ilosci. powinienes jesc jakies 150g bialka przyjmujac system 2g/kg. Z rana koniecznie jakies bialko. Do tego mleka mozesz dosypac odzywke bialkowa chociaz ja proponowalbym ci jajecznice z 4 jajek. Uloz sobie lpeiej 5 posilkow ale konkretniejszyc bo zapychasz sie samymi [...]

Oj przepraszam bardzo ,juz poprawiam :) Bf ok 14-15 % tak naprawde zostaje tylko troche do dopalenia standardowo-dół cycka boczek i dół brzucha.Reszta ok,żyły na łapach sa choc nie mam zadnych tendencji do tego by były widoczne wiek 3) waga/wzrost 68-175 4) staż treningowy ok 2 lata 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy [...]

Bo jesli dalej bede trzymal bialko w granicah 2g /kg masy ciala tak nie wiem ci z tluszczami i weglowodanami? Jak to rozpisac?

[...] moj staz wynosi 9 miechow cwicze 3 razy w tygodniu,waze 80 kg przy wzroscie 189cm, celem jest wiadomo masa, wczesniej robilem cykl na PH ( superdrol), storm, amino, gainer , bialko i na koniec clomed na odblok i w styczniu tego roku mialem cykl na mono, gainer, bialko. Mam dobrze dobrana dietke. Posiadam GH max, BCAA i chcialem kupic do tego [...]

Oblicz najpierw swoje zapotrzebowanie :-)) później dodać do swojego zapotrzebowania 300-500 kcal. Białko 2-2,5g/kg, tłuszcze 1-1,5g/kg, reszta węgle i obserwuj co się dzieje. Jak zalewa to manipuluj węgle i tłuszcze a białka nie ruszaj.