bialko kg

mi totalnie wątróbka nie pochodzi ale kosztuje chyba3 zł za400g a m a prawie 20g białko, będę musiał się przemoc. za dużo też chyba jeść nie można bo cholesterolu sporo. patrzę teraz w lustro i jak flak wyglądam:/ bf na pewno większy jak kiedyś a waga niższa 7-8 kg, klata mi zniknęła całkiem bary sflsczaly, korbol urósł. tak być nie może kvrwa [...]

Z czasem j**nij białko z tego 2,5 do 3 a węgle możesz podbić nawet do 8 ale to stopniowo. Tłuszcz ok, w porywach do 2g/kg mc możesz się porwać. Tłuszcze zwolnią metabolizm i będzie si

Ja też endo teoretycznie i też wolę podobny rozkład, białko 3g, tłuszcze 0.8g/kg i resztę dobijam węglami

sss - jakbyś mnie zobaczyła w realu, to chyba byś mi dała 60+. Ja duża jestem, na zdjęciu to widać mniej, bo wydaję się niższa. Nie no, bikini przy moim wzroście to dolna połowa 50 kg :) Białko obetnę, może saida się odezwie do mnie...jak nie podziała, to trudno. Życia na diecie nie spędzę, szczególnie jak efektów nie ma.

max 2g białka na kg masy ciała, max 50g tłuszczy dziennie reszta węgle według bilansu. Taki podział sprawuje się najfajniej przy wolnych typach metabolicznych. Nawet to białko dałbym na 1.5 a dowalił węgli więcej w ich miejsce.

max 2g białka na kg masy ciała, max 50g tłuszczy dziennie reszta węgle według bilansu. Taki podział sprawuje się najfajniej przy wolnych typach metabolicznych. Nawet to białko dałbym na 1.5 a dowalił węgli więcej w ich miejsce. ja w następnym cyklu idę w drugim kierunku czyli obcinam mocno węgle na rzecz tłuszczy, zobaczę jak organizm na to [...]

Ok z obliczonego wzoru zakładając 5 treningów 4 mocne i jeden aerobowy średni, zakładającże jestem MEZO wyszło 2603 kalorii. Ile mam z tego obciąć 200? Żaden nawet najlepszy wzór nie powie Ci ile wynosi Twoje faktyczne zapotrzebowanie. Co więcej ono się zmienia w zależności od warunków zewnętrznych. Wzory służą jedynie do wyliczenia pierwszych [...]

Zaczynam trening 1/2 maksymalnego udźwigu. W zależności czy czuje się na siłach staram się dokładać cieżaru z każda serią. Ćwiczenia wykonuje powoli i dokładnie. Faktycznie jest to strasznie męczące. Wytrzymałościowo powinienem to wytrzymać, gdyż kiedyś robiłem podobne treningi. Teraz dodatkowo przez ostatnie 3 tygodnie robię połowe takiego [...]

[...] zbytnio zmienic, gdyz w pn i pt sa ta treningi, trenuje tenis, nie jest to aczkolwiek az tak bardzo intensywny wyzilek, pomiedzy aeroby/interwalami po nim zjadam porcje ww+bialko mimo ze jest to juz kolo 21/22, plus pozniej przed snem twraog... w sobote basen ze wzgledu na plecy.. a z silowymi to tylko niestety teraz mi tak bedzie pasowac, [...]

To jedziemy... Jeśli chodzi o trening. Weź z tematu podwieszonego. Polecam Push and Pull. Ostatnio jest bardzo modny. Sam stosowałem i sobie chwalę. Etap 5, najlepiej 6 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Jeśli chodzi o budowanie masy. Nie ma sensu biegać, chyba że chcesz pokrywać spalone przez bieg kalorie (przy [...]

No dobrze to tym razem ja cos pomoge 7.00 150gr platkow owsianych to spora ilosc, moze cie przerazic jak namoknie 300-500ml mleka 100gr chudego sera bialego - zamiast sera daj białko szybciej wchłanialne np. jajka lub mieso owoc trzeba dodac zdrowe tłuszcze orzechy / oliwa 10.00 5 kromek chleba razowego z wedlina zamiast wędliny lepiej [...]

Mastif, generalnie Manieczki pisał to samo i mysle jak to ogarnąć może inaczej. Prochu mam od cholery w domu. Ale ten 1kg mięcha bez problemu wcisnę. Może te białka jaj odpuszczę i dam białko na 2,5g/kg Nie tyle odpuszczę co dam ich mniej po prostu. No wlasnie miałem robić albo kleik albo ryż zapiekany. To jeszcze rozważam :-)

No właśnie na diecie tak ładnie zjechałem. 180g B, 320g WW, około 80g T. jak bedziesz bił to podbij białko do 3gr/kg masy ciała

ja teraz pocisnę chyba taką rotację/ 2dni wysoko wegle/2dni średnio/2dni nisko, białko na stałym poziomie 3g/kg, a tłuszczem bd dobijał kalorie zawsze do 3500, z czasem zwiększe kaloryczność rzecz jasna. Cel jest taki żeby kontrolować ten fat/wode, rzecz jasna i tak wleci fatu pewnie grubo ale to jest na masie normalne

[...] oraz TEF wyszlo mi 2500kcal. Korzystalem ze wzorow podanych na forum. Nie wyszlo za malo badz za duzo? Idąc dalej w strone pytania. Rozklad makro powinien byl 40 wegle, 40 bialko i 20 tluszcze? Masa +500 czyli 3000kcal a redukcja - 200 czyli 2300 (w przypadku zastania obserwowanie wagi - manipulacja wysilkiem badz kolejne ucięcie). We wzorze [...]

zapomniałem dodac że do każdego posiłko dodaje warzywa np. szpinak, czerwona papryka, ogórek. Przykładowy dzień treningowy I posiłek Jaja kurze 120g Płatki owsiane 30g Mleko pełne 350g Rodzynki suszone 25g Słonecznik, nasiona 20g b34 t33 w56 kcal 660 II oraz III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 120g masło 35g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Patrzcie co znalazłem.. jak ktoś na lowfacie i nie boi się nabiału: http://www.ceko.pl/produkty/piorko.htm Wartość energetyczna w 100 g: 183,00 kcal Białko w 100 g: 35,40 g Węglowodany w 100 g: 3,50 g Tłuszcz w 100 g: 3,00 g Cena w Tesco: 23zł/kg więc ujdzie. Rewelka, dziś po trenie leci domowa pizza :-D

[...] od 12 roku zycia treningi SW i pozniej wariacje/kalistenka. Krav maga last 2 lata 5) Cel: utrzymanie/lekki wzrost wagi, dodanie organizmowi/miesniom pary troche(za malo jem bialko/wegle) i czesto ostatnio czuje, ze organizm dostaje w kosc po trenie i długo musi odpoczywac na oparach 6) stosowane już wcześniej suplementy - NIC 7) stosowane [...]

@sergei91 Wiem, że tam nie ma tyle (od razu miałem wielkie zdziwienie, że tyle wyskoczyło tego białka, gdzie przy surowej jest ok.21 g jak się nie mylę). Oczywiście to co podaje, to jest ilość przed obróbką, nie podaję ilości tego, co przyrządziłem. Zawsze ważę produkty przed przyrządzeniem. Dobra teraz dieta z dzisiejszego dnia (tylko że pisana [...]

białko daj 2-2,5g/kg tłuszcze min. 1g/kg reszta węgle Jedzenie wystarczy, ale jak bardzo chcesz to mozesz prochem diete wspomagać. Różnorodność w diecie wychodzi nawet na + zapobiega niedoborom i naddatkiem witamin i minerałów a sogi mozesz dac kazdemu i zostaną one zaliczone :D