bialko kg

ok :) Wiesz.. to moje pierwsze CKD, wole sie uczyc na cudzych blędach ;) Bialko mi wyszlo w piatek i w sobotę 186g/kg mc. Czyli jakos 2,7g wiec jest zawyzone, ale z tego co się dowiedzialem to wiekszość osób na ladowaniach zawyża ilość białka. Koniu pisał ze nie ma to negatywnych skutków. Wiec piter, puki co zostajemy przy wersji ze duza ilosc [...]

To tak. Makro sie zmieniło tak ze bardziej pilnuje zeby te tłuszcze były 1-1,5g/kg, spadły węgle, białko w normie 1,8-2,5g zastanawiam sie nad podbiciem białka bo siła strasznie spadła (chociaz sporo piłem %-) ) Zrobiłem normalne FBW tyle ze bez nóg %-) I nie robiłem ćwiczeń które wywołują jakis większy nacisk na kręgosłup Woda leci kranówa, ze [...]

I posiłek Płatki owsiane - 75g Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) II posiłek chleb razowy mięso Ser Gouda - 20g (1 plasterek) Orzechy włoskie - 15g Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego III posiłek jw IV posiłek Ryż brązowy - 100g Tuńczyk w wodzie - 100g / [...]

6.DIETA BIALKO:1g/kg WEGLOWDANY:0,5g/kg TLUSZCZ:1g/kg To jest ta dieta 1000 kcal?

Oto moja dieta cud miód..:D co o niej myślicie...? Te ilości, które wymieniłeś są zachowane, ale białka za dużo, więc coś usunę... a co z dniami nietreningowymi...? żadnych zmian w te dni nie ma czy jednak cos..? treningi 3x w tyg. DIETA 7:15 Owsiane + mleko + mleko w proszku +ser biały B:33 , W:56,5, T:9,5 SZKOLA ( 4 kromki (szynki, sery) ??? [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:79 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany:4kg/kg -tłuszcz:2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta.deca 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:6 mies temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:84 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo:60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany:4g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:SAA(prop,meta)PH(megavol,epi) 8. TRENING:4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:przyrost masy z minimalnym przyrostem tkanki tł. 10. OSTATNI CYKL I [...]

Btw -bialko,tluszcze,wegle; Np.jak masz btw 2,1,4 to bialka masz 2g/kg,tluszczy 1g/kg i weglowodanow 4g/kg

///Jeszcze jedno, cwiczac na rzezbe ile powinienem jesc ww.b.t na kg masy ciała? waze 80kg /// białko conajmniej 2,5 a najlepiej 3gr ww - 2-4gr w zaleznosci od przeamiany tł - 1gr ///a czy kretka nie bedzie przeszkadzać w zrzuceniu kg? czy za zrzucanie lepiej wziaśc sie po cyklu?/// nie, nie bedzie przeszkadzac

1. WIEK:32 2. WAGA:87 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:114 -udo:62 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:jakieś 3 lata trening sylwetkowy wcześniej tylko wytrzymałość pod sw 6. DIETA: -białko:ok 1,5g na kg -węglowodany:ok 3g na kg -tłuszcz:ok 1 g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle pierwszy to prop npp i wino drugi cypio [...]

Aby nabrać dobrej jakościowo masy potrzebna Ci jest spersonalizowana dieta z nadwyżka kaloryczna. Zacznij od podstaw czyli obliczenia zapotrzebowania kalorycznego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html Na tej podstawie ułóż diete z zachowaniem odpowiedniego rozkładu makroskladnikow czyli [...]

nowy_K_D dzięki za pomoc. Tego oczekiwałem. Nie bardzo wiem, co zrobić z warzywami. W domu jestem o 16, siłownia ok 17,30 najpóźniej. Przed treningiem i po(chyba) nie powinno się szamać warzyw ? W śniadanie wrzucam do jajecznicy coś (pomidor, ogór etc). Mam problem też z podbiciem WW w śniadaniu. Czym ? Nie mam pojęcia z czym tą jajecznicę [...]

Dzięki, czyli załóżmy, że przy mojej wadze 72,5kg i wzroście 179cm; aktywność fizyczna raczej około 10-15tyś kroków codziennie - zacząć od 2200-2300 kcal? Podział makro - 1g/kg tłuszczy; 2.2/kg białko; 3,5 węglowodany? Powinno być OK? Mierzyłem się właśnie w pasie i mam około 87,5cm. Druga sprawa jak sprawdzić czy redukcja idzie w dobrym kierunku? [...]

białko koniecznie na 2 gr/kg musisz dać.

Osobiscie jak i u swoich podopiecznych nie stosuje więcej białka jak 2.2 na kg masy ciała, nie beztłuszowej a ogólnej (wliczając w to zarówno białko w pełni jak i nie pełnowartosciowei Tobie również nie polecam zjadania więcej, bo nie widze w tym większego sensu.

cykl: m-drol + MonsterMass Biogenixa 8 kg(zeby starczylot ez na odblok)+B6+B12+Cynk(Olimpa)+osłonki na wątrobe (będą apteczne)+3600g ostrowi(na cały cykl mam nadziej starczy) +sporo kalorii?:P Odblok: MonsterMass+Anticatabolan(olimpa)(rezygnuje z salubtamolu...) + Clomid(brak nolvy....) + hmmm ALBO X-Pand albo NO-Shotgun albo CREATINE STRONG [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 74 - 76 ( po wycince wakacyjnej 22 kg zeszlo wiec do dobra jakosc miecha) 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: nie BICEPS: mierze KLATA: patrze UDO: w TALIA: lustro 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA low carb ( ze wzgledu na latwe otluszczanie) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: Serge [...]

balboa76 ja teraz warze około 89 kg i chce nabierać dobrej jakości masie zastosuje to, co powiedziałeś hydroxycut z muscletech i zobaczymy, co będzie diet tez sobie ustalę będę zmniejszał węgle, o 20gr co tydzień i białko zwiększał do 4 gram i aeroby 3 razy w tygodniu po 30 minut i powinno dać rade, co sadzisz a co byś jeszcze polecił z supli lub [...]

[...] bialka przez cala dobe, tluszczy do kazdego mozliwego posilku, stawialem na kcal. w nocy dwa do trzech posilkow nie liczac kolacji, mniej wiecej takich 10%ww 10%tluszczy 80%bialko, wygladalo to toak ze o 23 ostatni posilek, o 3posilek i o 5posilek, sniadanie o 7-8. duzo ryby, duzo tunczyka, duzo surowych jaj (12-18/dzien), do tego ryz, makaron, [...]

Nie dowiesz się ;-) Bo tego tam nie ma. W Twoim przypadku jest to absolutnie bez znaczenia. Kilo warzyw to niby dużo? Zalecana ilość dla przeciętnej osoby to 600g (minimum). Dziewczyny na rzeźbie jedzą po 2 kg i więcej. Im bardziej ograniczasz organizmowi dostęp do składników odżywczych (a robisz to odbierając mu z puli kaloryczności na [...]