bialko kg

Siema, udało mi sie coś ułożyć, nie wiem czy dobrze bo pierwszy raz układałem diete, zobaczcie, oceńcie prosze. Wzrost: 182cm Waga: 78.5kg Obliczone dzienne zapotrzebowanie: 3470 kcal Białko: 173g Tłuszcze: 118g Węglowodany: 432g 2,2g białka/kg 1,5g tłuszczy/kg 5,5g węglowodanów/kg 4:00 śniadanie I Jaja kurze całe (2szt.) Mleko 1.5% 200g Płatki [...]

Wiek: 21 Wzrost: 178 Waga: 78 Trening domatora co 2 dzień ze względu na brak dostępu do sprzętu (posiadam jedynie hantle) i odległość do najbliższej siłowni. Raz w tygodniu 2h intensywna gra w piłkę ręczną. 7:00 - Posiłek nr 1 - 609kcal Jaja kurze całe - 120g - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodanyok Płatki owsiane - 100g - [...]

Ja prowadziłem redukcję pod okiem jacka z kaizenu.Tłuszcze miałem praktycznie na bilansie 0 reszta to węgle i białko w granicach 2,5-3g na kg masy ciała nawet i więcej.Tak samo na masie polecił 0.5 tłuszczy na kg masy ciała trzymam się tego i jestem zadowolony.Odnośnie oliwy z oliwek to w Moim przekonaniu wchodzi ona tylko w gre w posiłkach od [...]

s.p.m.a. cel masa agresywna , zacząłem 5 maja trening 190 75 kg, obecnie 83. sierpień totalny zastój, ruszyło po wskoczeniu na Dietę przez duże D nabrane kg w mojej subiektywnej ocenie cud malina i chcę więcej nabierać, nie boję się zalania bo to mało możliwe dieta stosowana przez ostatni czas wyliczona dla 81 kg, 3650 kcal, białko 2.5 każde [...]

DIETA - ŁADOWANIE: Przed ładowanie oczywiście dietka normalnie jak na CKD. W pracy byłem do 5 więc o 6 na trening i ładowanie zacząłem dopiero po 19 więc zjadłem wczoraj tylko 2 posiłki a dzisiaj dokończyłem dzieła zjadając 5 posiłków Wczoraj: 1. ryż parab. 60g + jabłko 215g + borówki 115g + Whey 35g 2. makaron pełnoziarnisty 55g + sos spaghetti [...]

[...] mądrzejszego. Natomiast jesli chodzi o białko to troczhe zawile to napisałes "rzezba z masy na białku" z tego co rozumiem to troche zle rozumiesz sprawe z odzywka bialkowa, tutaj jak wczesniej powiedział macciej zadna odzywka nie da Ci nic jesli nie bedziesz mial diety. Chodzi o to podam ci na przykladzie twoje zapotrzebowanie na [...]

Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]

Witam, ostatnio nakupilem sobie "lopatki wieprzowej ekstra" w biedronie (byla promocja 9,90 za kg), i lubie sobie wciagnac tak 800g dziennie. Mam pytanie odnosnie kalorycznosci takiej lopatki. Z tego co widze, to na po treningu, jest rozklad: Wartość energetyczna w 100 g: 121,00 kcal Białko w 100 g: 21,00 g Węglowodany w 100 [...]

mam takie odzywki o jakich porach je stosowac ja robie tak rano anabolik protein 2 miarki białko prolongatum 1 miarka, glucosamine,tabletke omege gold, przed treningiem; 2 tabletki thermo spid 8 tabletek AminoMax 6800 , 8 tabletek 10g kreatyny mono,2miarki anabolik protein, 1 miarka prolongatum,po treningu,8 tabletek AminoMax 6800 , 8 tabletek 10g [...]

Będę żyła, będę chodziła Z każdym dniem jest znaczna poprawa mojej nogi Dzisejsza dieta odpowiednio trzymana, zakończona na poziomie: 158,19B 169,05W 54,73T 1802,55kcal Trening też był 1. rozgrzewka 12 min steper --o dziwo stoper nie przeszkadza mojej stopie 2. Cwiczenia 3. areoby 24 min steper Ćwiczenia: 1. Prostowanie nóg na maszynie 1x15 [...]

15.06.2010r. 4135 kcal 204g białka 3g/kg 119g tłuszczu 1.75/kg 569g węgli 8.36/kg Białko: 73% Zwierzęce 27% Roślinne Tłuszcze: 51% Nasycone 40% Jedno-nienasycone 9% Wielo-nienasycone Węgle: 78% Skrobia 8% Błonnik 8% Laktoza 6% Sacharoza 16.06.2010r. Jem bardzo dużo ! Treningi mam prawie codziennie, musi mi wystarczyć energii ! Pon Śr Pt mam [...]

Trening # 26.(10B) 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg, 50kg, 60kg, 70kg 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROK 40kg, 50kg, 55kg, 60kg (+2,5kg) 3.MARTWY CIAG 75kg, 100kg, 112,5kg, 125kg (+2,5kg) 4.LAWA PLASKA 40kg, 57,5kg, 65kg, 72,5kg (+5kg) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM [...]

No to wystartowałam z nowym treningiem. Zaczynam od środka, poukładany jest tak, żeby współgrał mi w miarę z fitnessami. Nie mam czasy na wypiski z DNT, więc dla przypomnienia fitnessy: pn 3 h wt 4 h śr 3 h czw 4-5h pt 2h sb/ndz free Małe zmiany w misce, ucinam białko (nie służy mi wysokie) na rzecz tłuszczu, ww na razie bez zmian, bo jakieś [...]

Czyli płatki tak a te białko w proszku odpuścić? Chyba że raz w tygodniu będzie ok? Ps. Właśnie leżę w wannie po Skończonym pierwszym treningu siłowym Zwracam honor i szacunek dla dziewczyn trenujacych siłowo Jak ja mogłam pomyśleć że nawet 1,5 h treningu cardio będzie lepsze niż trening siłowy jaki dziś zrobiłam A więc zgodnie z planem [...]

Ten kalkulator pokazuje ile jeść, żeby tylko utrzymać wagę? Współczynnik BMR 1918.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3309.98 Węglowodany 55% 1820.49kcal = 455.12gram Białko 15%% 496.5kcal = 124.13gram Tluszcz 30% 992.99kcal = 110.33gram Jeśli chcę trenować na masę to może to wyglądać tak? Białko 2g/kg Węgle 5g/kg Tłuszcze 0,7g/kg

Huuuu Witam wszystkich ponownie! Siedze a wlasciwie leze padniety po treningu juz ponad 1h, po obiadku potreningowym i zdycham normlanie Nie czuje sie najlepiej..Ale tzra dac rade!! hyh.Czuje ogromne cisnienie w bani i zmeczenie jak nigdy. Duster-Az poszedlem sprawdzic.Firma 'opti' moc 700W 230V~ 50Hz. Made in PRC. Stara dosyc gofrownica,o'chyba' [...]

[...] gdybym sie jeszcze nie upewnil czy takie zalozenia sa odpowiednie(2.0gB 4.5gWW i 2.0gT) i czy przy takiej ilosci bialka nie bedzie mi jeszce trudniej przytyc bo czytalem ze bialko jest bardzo termogenne i przy mojej budowie (ektomorfik hardgainer) nadmiar moze bardziej szkodzic niz pomagac i jeszcze jedno pytanko w razie niezadowalajacych [...]

na odblok dawno zakupiłem Tamoxifen bo niby ph jedna paka nie blokuje ale test już tak więc mam co trzeba. co do białka sprawdzałem 4 rodzaje i nawet z olimpa nic a nic nie działa dlatego tylko to jakoś działa. dieta niestety przerabiałem nic nie idzie - mam taki metabolizm że wszystko trawi się zanim zdąży się odłożyć więc tylko białko lekko [...]

Mam uwierzyć w to, że na co prawda działającym ale tylko na lepszą regenerację mięśni, a nie na budowę mięśni BCAA, na niedziałającym HMB i na glutaminie zbudował takie mięśnie ? Mięśnie, żeby rosły potrzebują pełnego aminogramu aminokwasowego, a BCAA ma tylko 3 aminokwasy. Na samych BCAA się nie urośnie. Zbawiony - co do twojego pytania, to [...]

Rzadko się udzielam, ale jak widzę co tu piszą ludzie to aż ręce opadają. Można zjeść i 10g/kg mc ale po co? Po co komu to udowadniać? Jedzenie powyżej 2,2 g białka przez dłuższy okres czasu jest bez sensu. Nie mówiąc tu już nawet o zdrowiu, ale w kontekście innych makro i mikroskładników, ponieważ zaburzone są proporcje pomiędzy nimi co może [...]