1. WIEK: 29 2. WAGA: 78-80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 38-39 -klatka: - -udo: 60+ -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: amatorsko bez profesjonalnego podejścia lacznie z 3-4 lata 6. DIETA: -białko: 2-2,5g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 0,7-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: probowalem propa ale zrezygnowałem ze względu na straszne [...]
witam, wg tego arta http://www.sfd.pl/temat173140-strona1/ wychodzi mi ze mam spozywac 4,6g ww/kg masy ciala.... 60*24=1440 1440*1,3=1872+500=2372 ~ 2400kcal na dzien bialko 1,5 1,5*60=90*4=360kcal tluszcze 1,8 1,8*60=108*9=972kcal ww 2400-1332=1068kcalww 1068/4=267/60 = 4,6g ww troche mnie to dziwi bo czytalem ze hardgainerzy powinni spozywac [...]
Witam.Czy to dobry 2 cyklik? deca 8 tyg 200mg/EW test 9 tyg 200mg/EW do tego przez cały cykl nolvadex 10mg/ed odblok (clomid)2tyg po ostatnim strzale z testa-jak długo i jakie dawki? Do tego jakie "rzeczy z apteki"? Warto brać b6? Rozumiem że białko zwiększyć do 4g/kg,ile zwiększyć resztę(normalnie w. 6g/kg,t.1g/kg)? Jeszcze najważniejsze [...]
Witam. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, który pomoże mi osiągnąć mój cel tj. zejść do wagi 90kg do końca marca 2011r. Wiek - 25 lat Wzrost - 181 cm Waga - 107 kg Staż: siłownia ponad rok, wczęsniej trening w domu (ławka, gryf, hantle) Wymiary: Klatka - 122 cm Pas na wysokości pępka - 100 cm Udo - 67 cm Łydka - 46 cm Biceps - 44 cm Dieta: [...]
Witam. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - bf- 13.88% według wyliczeń ,typ budowy : mezomorfik 2) wiek - 19 3) waga/wzrost - 70 kg , 175cm 4) staż treningowy - 2lata 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - głównie gainery do uzupełnienia diety 7) stosowane wcześniej [...]
Witam jakieś 4-5 tyg temu zacząłem redukcje mase wyjściowa miałem 76 kg przy 181 cm wzrostu teraz po tych 4-5 tyg schudłem jakieś 4 kg (zdaje sobie sprawę że sa skoki wagi ale najniższa jaka mi wyszła ostatnio to 71,9 kg) moje zapotrzebowanie to było 2700 kcal lecz zjadalem jakieś 2400 kcal uwzględniające oczywiście białko tłuszcze i węgly. [...]
[...] mi 2200kcal aby utrzymac wage i wyszlo mi: Węglowodany 55% 1209.85kcal = 302.46gram Białko 15%% 329.96kcal = 82.49gram Tluszcz 30% 659.92kcal = 73.32gram Czy nie jest za duzo wgw aby utrzymac wage? Moze zmniejszyc wgw i dac wiecej bialka? Bo z tego co pamietam to bialko dawalo sie 2.2g na kg wagi. Tluszcz 1,2 i reszta wegli, dobrze mowie?
Witam Wiek: 19 lat Waga: 90 kg Wzrost: 187 cm Ostatnio zacząłem ucinać węgle w diecie, z 200 g, poszło na jakieś 150 g, będę się starał jeszcze minimalnie obciąć. Ćwiczę 3 dniowym FBW. Teraz pytanie - czy warto dodać przed treningiem porcję BCAA? Dieta jest ułożona, białka wychodzi te 2,1-2,2 g/kg masy ciała, do tego na pewno 1 g/kg masy dobrych [...]
Witam wszystkich! Na początku trochę o mnie: Dawno temu, jakieś 5 lat temu, bardzo często przebywałem na tym forum oraz czytałem i edukowałem się. Niestety z biegiem czasu wiedza stała się strasznie ulotna, STRASZNIE ponieważ wyleciały też z głowy podstawy Ćwiczę można powiedzieć z dużymi przerwami jakieś 8 lat - najdłuższy staż bez przerwy to 2 [...]
[...] na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Moje pytanie tyczy się tego że teraz biorę spalacze l-karnityn , thermo speeda i bcaa i chce odstawić te 2 spalacze i wziąsć jakies białko i teraz moje pytanie czy jak odstawie spalacze a wezme bialko to czy przytyje (efekt jojo ) ?
[...] dobra, jestem bardzo zbity, no ale brakuje kilku kg .Mam szybka przemiane materii wiec powinienem jesc, jesc i jeszcze raz jesc...Ale do kretki nie wiem czy lepiej dorzucic bialko czy gainera.W moim przypadku lepiej chyba gainera(80,20)ale latwiej dostarczyc wegle niz bialko dlatego mam dylemat.No i gainer chyba mass xxl dobry bo tani i dobry [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 104 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 5 lat ćwiczyłem jakieś 1,5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dawno temu brałem m drol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam Bardzo Proszę o ocenę diety, rozpisałem na podstawie artykułów i wypowiedzi użytkowników: http://www.sfd.pl/JEM_%2F_NIE_JEM_by_Biniu__oficjalny_watek_Q%26A__Patrz_str_54_%21-t761429.html http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczno%C5%9B%C4%87_jedzenia_co_2_3h-t749241.html o sobie: ektomorfik, uczeń, lat 18, 185cm [...]
Witam. Chciałam dać do oceny dietę i trening. Szczególnie chciała bym porad odnośnie mojego treningu bowiem to będzie mój pierwszy kontakt z siłownią. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Monisia906 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: początkująca ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]
Witam! Zdecydowałem się na napisanie pierwszego posta na forum po uprzednim przeczytaniu wielu ciekawych artykułów. Czytając SFD uzmysłowiłem sobie,że "wszystko" zaczyna się od diety. Bez jej poprawnego ułożenia nie ma sensu brać się za poważne ćwiczenia. Starałem się ułożyć ją sam, po uprzednim policzeniu mojego BMR, celu samej diety (w moim [...]
WIEK: 36 lat 2. WAGA: 81 kg 3. WZROST: 177 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 cm -klatka: 114cm -udo: 58 cm -talia: 86 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: Jem zdrowo, warzywa ryż pierś z kurczaka itp -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden przebyty cykl testosteron plus metanabol 8. TRENING: 4 razy w [...]
czesc. Pragne wam przedstawic nowy program chyba na mase. mój dotychczasowy tening wg wilu był dla mnie meczacy, wiec postanowiłem opracowac nowy, kladac duzy nacisk na plecy, gdyz moim celem jest szkoła pozarnicza, ale musze najpierw przebrnac przez testy w który beda własnie podciagania na drazku. Poniżej przedstawia Wam mój nowy trening [...]
[...] Rano: 2-3 jajka, jabłko. Południe: Pierś z kurczaka Wieczorem: płatki kukurydziane z mlekiem. taka rutyna prawie codziennie, czasami jakies odpowiedniki ale glownie bialko. Przeciwskazania medyczne : X Zażywane suplementy : Thermo Speed Ostatnio przerabiany plan: Klata - wyciskanie 4x 30 biceps - uginanie ramion ze sztangą 5x15 triceps - [...]
[...] do ok 95 kg i zaczac sie porządnie budowac. Moj staż to 1,5 misiaca. Myslalem nad jakims gainerem ale skoro jak kazdy pisze to tylko jedzenie w proszku to moze jakas odzywka bialkowa bedzie lepszym rozwiazaniem dla poczatkujacego co ? Wegli bede mial sporo z makaronow i ryzow a o bialko jest trudno. Co mozecie polecic na poczatek dla kogos [...]
dieta redukcyjna a zapotrzebowanie gramowe
Witam! Koledzy przekierowali mnie tutaj, więc piszę :) Wczoraj obliczałam swoje zapotrzebowanie kaloryczne, zgodnie z linkami, które otrzymałam na start od jednej z Pań. Przy wzroście 169 cm i wadze ok 68kg + 19 lat wyszło mi ok 2300 kcal. Jeśli chodzi o treningi: siłowo-aerobowy ok. 80 min 3 razy w tyg oraz fitness czyli też aerobowy ( zazwyczaj [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
