tyle kasy... żebym ja tyle mógł przeznaczyć. Proponuje zestaw: 1.kreatyna 2xhorse power+mono 300g to sobie dodatkowo po tr. wrzucic 2.NO: AAKG jakieś, aminostara albo bsn'a albo nawet olimpa 3.Bialko Whey Pro Isolate po treningu 30g do gainera dorzucić 4. Gainer 1 4,8 kg 5.ZMA apteczne albo MZB Olimpa 6.2 paczki vit multiple sport+ionto 1 l [...]
chłopie kup se Cp x2 witaminki minerały o-3 jak lapiesz fet to jakis spalacz a reszte kasy zainwestój w 5 kg wołowinki cyce kuRy ryz kasze białko itp itd koRwa z samych supli sie nieRosnie zRozum to !!!!!! tj jak budowanie domu nie mając cegieł itp itd w Twoim pRzypadku Cp sie spRawdzi no jak chcesz koniecznie wydac kase to mozesz kupic [...]
O gustach trudno dyskutować. Niektórzy twierdzą, że smaczniejsze od oliwy z oliwek są słodycze, ale ja niekoniecznie przerzucę się na nie zamiast oliwy Luzik TomQ - tak poważnie to smak jest ważną sprawą, bo dzięki temu jesteś w stanie więcej zjeść, co przy pewnej wadze staje się dość istotne. Natomiast co do tezy, iż "na ślinę" zbadasz [...]
Kreatyna - mono, im większa gramatura tym powinna być tańsza, możesz sobie dać do stałej suplementacji po 3 gramy więc kup sobie duszą puchę. Bcaa - 2-1-1, też stała suplementacja, też możesz większą puszkę. Białko - szukaj przelicznika czy lepiej jedno 750-900gr czy 4 kg, bo pewnie i tak dokupisz jak weźmiesz mniejsze. Na sfd jest promocja spoko [...]
6 gram węgli na kg masy ciala to dość odważnie (chyba ze tak jedziesz od dluższego czasu i Cie nie zalewa to ok), białka 2g, jak dorzucisz gainer to podbijesz też węgle, których i tak masz sporo, więc chyba lepszą opcja by było samo białko jak masz problem z obfitością posiłków to rozbij na więcej mniejszych pozdr
sory... faktycznie powinienem byl to wpisac 1.WIEK: 22 , juz prawie 23 lata 2.WAGA: 85kg 3.WZROST: ~178-179cm 4.WYMIARY: tu niestety nie wiem, nie podał wymiarow BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA ładnie wygląda , wiec dieta jest ale ile g/kg nie wiem BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 [...]
Alchemik i co osiągnąłeś ? Dodaj do tego około 300kcal, więc 3500 około skoro masujesz, węgle dałbym do 5g na kg masy, nie przekrocz tego, białko 2-2gramy więc około 140g dziennie, tłuszcze około 80g. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Czas poczytać, co i [...]
2g/kg masy ciała ogólnej ilości białka to już bardzo duża ilość. http://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety http://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje
Moja dieta wygląda mniej więcej tak : 1. Owsianka 60g,300ml mleka,10g tranu,2 jajka 2. Pierś 100g,ryż 100g,jakieś warzywa 3. Twaróg 150g,300ml mleka,2 banany 4. Obiad - różnie. TRENING 5. Banan ( od razu po ) 6. Pierś 100g,ryż 100g,warzywa 7. Serek wiejski 200g, 2 jabłka,10g oliwy z oliwek. Ciężko policzyć ile dokładnie kcal,ze względu na [...]
najpierw redu potem cykl,na takich wartościach chcesz sie redukować?ww w dół białko w górę do poziomu 2.5 gr/kg
twaróg półtłusty jeśli masa daj tak białko 2,2g tłuszcze 1,3g na kg masy ciała reszte ww zapotrzebowanie ok 2700
zeby zwiekszac mase musisz miec dodatni bilans kcal. nie wazne czy na obiad zjesz ryz czy ziemiaki, a na kolajce jogurt czy twróg, wazene zeby wiecej jesc niz spalasz, i bialko trzymac przynajmniej na poziomie 1,6g na kg wagi.
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: endomorfik, bf%18 2) wiek 25 3) waga/wzrost 104kg 182cm 4) staż treningowy pierwszy raz 8 lat temu byłem na siłowni, potem różne przerwy, teraz ponad rok regularnie 5) cel cyklu zwiekszenie masy mięśniowej bez zwiekszania wagi, czyli mięcho do przodu i powolne gubienie [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:83 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:107 -udo:54 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5r z przerwami 6. DIETA:nie licze kcal ani makro, nie zaluje sobie jedzenia duzo bialka w diecie,ryz,kurczak,tunczyk itd +sporo owocow i warzyw -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:3-4x w tyg [...]
[...] 75/180 4) staż treningowy - od nowa poltora miesiaca 5) cel cyklu - dodatkowe miesnie i jak sie da to zrzucic troszke tluszczu 6) stosowane już wcześniej suplementy - kiedys bialko serwatkowe 7) stosowane wcześniej spalacze - nie bylo zadnych 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - zadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny - cale [...]
Okej, jak jesteś pewny to dobrze :P to tak jak mówiłem zacznij od 4000 żeby się nie zalać, gdy nie będziesz miał przyrostów zwiększaj o 100 kcal, pamiętaj że najważniejsze żebyś obserwował jak twój organizm się zachowuje, dietę musisz ułożyć sam białko 2,5g tłuszcze 1-1,2g na kg i reszte daj z węgli, ogółem rozłóż makro na jakieś 5-6 posiłków po [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 106 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 120+ UDO: 65 TALIA: nie mierzylem 5.STAZ NA SILOWNI: ok 3 lat z krotkimi przerwami 6.DIETA BIALKO: 2,0 g WEGLOWDANY: 2,5g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: koncze pierwszy deca + susta 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sila+ poprawa sylwetki (zrzucenie kilku kg tluszczyku i [...]
No dobrze czyli nie polecacie a jednak coraz więcej osób odwraca się od ostrowii bo zauważyli że coś jest nie tak Ja stosowałem ostreowie przez 2 miech i nigdy więcej teraz wracam do normalności. Znam osobe która widziała fabryki które walą odpadki ( czyli białko ostrowii) w paki po 50 kg i rozsyłąja po Polsce czysty interes nigdy wiecej. pozdro
Waga 80 wzrost 170. Wcześniej zbilansowana redukcja z 88 do 80. Obecnie ćwiczenia 3x w tygodniu średniej intensywności siłowe. Do tego dieta low carb jak niżej. 2000 kcal jak na razie w pełni mi starcza. Nie czuje w ogóle potrzeby by jeść więcej. Liczyłem zapotrzebowanie i obciąłem 375 (według wzorów z tego forum) i zostało mi te 2000. Białko [...]
zalezy co masz na celu : masa VS redukcja. musisz przedewszystkim patrzec w lustro,waga tez jest istotna ,na masówce 0.5-1kg /tyg redukcja 0,5-1kg /tyg Czy jestes na redukcji czy na masówce ,na poczatku chcac wiedziec czy jest progres zmierz obwody. Wszystko zalezy od tego ile wazysz,ile x w tyg trenujesz,rodzaj wykonywanej pracy,czy poza siłownia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
