bialko kg

Właściciel siłowni polecał mi QNT Metapure Mass mówił że bardzo dobra firma ale gainer jest drogi. Metapure™ Mass+ to perfekcyjnie zbilansowana, bardzo delikatna, smaczna i łatwo przyswajalna odżywka węglowodanowo białkowa. Aby maksymalnie przyspieszyć przyrost masy mięśniowej Metapure™ Mass+ został wzbogacony monohydratem [...]

[...] i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko oczywiście trzeba tylko dopasować posiłki i kaloryczność i te 2-3 kg to naprawde nie jest [...]

waze 83-85kg to tak skacze ta waga bialka tak 2g na kg albo czasem mniej osattnio sie opieoprzalem i niedbalem zbytnio o bialko.............1,5g/kg ...ale gainery etz przeciez maja duzo bialka ok 55 g np MSVG Ultimet'a w porcji...to dieta + 3 porcje dziennie gainerka i z sameog gainera 165g dziennie.. Zmieniony przez - koksu86 w dniu 2004-09-27 [...]

[...] to puzniej bedziesz mial problemy ze zrzuceniem. Wiecej bialka! Zastap ktoregos gainera aminokwasami, drugiego gaina uzywaj jako dopelnienie diety, glutamine zamien na bialko, a kreatyne polecam vitalmaxa i kup tauryne np. olimpa. A weglowodany sa potrzebne, tylko nie w takich ilosciach, przede wszystkim do wyrzutu insuliny, poza tym, [...]

1. WIEK: 20 lata 2. WAGA:85 kg 3. WZROST: 186 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: 3,5k kalori -białko: 2000 kcal ( ~ 500 gram ) -węglowodany: 500 kcal ( ~100 g) -tłuszcz: 1200 kcal (~90g) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: troszke wiecej masy:) 9. CEL [...]

Czyli tam, bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem Chciałem coś na mase ale to jeszcze za wcześnie? A jeśli chodzi o uzupełnienie diety to przydałoby mi sie właśnie jakieś białko, bo u mnie na 1 kg masy ciała przypada 1g, białka, więc za mało/ Tylko, że właśnie czytałem taki artykuł że jeśli wezme np. białko za szybko (np. po miesiacu ćwiczen) to potem [...]

Ustaw Białko 2-2.2g/kg, tłuszcze 1-1.5g/kg resztą uzupełnij węglowodany. Skoro Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, musisz uzyskać nadwyżkę kcal. Dodaj do swojego zapotrzebowania około 200-300 kcal na początek, stopniowo zwiększając. Pamiętaj lustro to punkt kontrolny. Warzyw nie musisz wliczać, ale są niezbędne dla prawidłowego [...]

Mam dieta i tak Białko na dzień 240g Węgle:500g tłuszcze 130g kacl ok4200 to chyba jednak dokupie jeszce jednego mass xxl albo białko ale mam dylemat juz sam nie wiem a jesli kupie 1,5 kg białka moge to zmieszac z massem xxl czy raczej nie

No i wczoraj waga pokazała 110 kg , z pasa uleciało 8 cm Oby tak dalej, białko jem w każdym posiłku (pierś z indyka, kurczaka, ryby), no prawie w każdym Do każdego posiłku, czasami między jem pomidorki Codziennie biegam po trawie około 15 minut, staram się wydłużać czas :) Ćwiczenia siłowe (przysiady, różności ze sztangą) no i te brzuszki :)

Najpierw poczytaj podstawowe artykuły o odżywianiu i komponowaniu diety. Jest tu tego dużo i na prawdę daje to solidną wiedzę i podstawy. Od tego czy się zalejesz czy nie zależy jaką będziesz stosował diete. Najpierw musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie a później stopniowo np. co tydzień dokładać te 200kcal. Jeśli od razu za dużo tego dorzucisz [...]

Nic szczegolnego.. Nie licze kalorii, wegli..tluszcz 0,4-0,5..bialko ok 1,5 lub lepiej na kg wagi.. Supli nie stosuje..nie.jem nic smazonego, masla, serow (za to mleko beztluszczowe), zero slodyczy, napojow slodzonych..rzucilem na wakacjach.calkiem alko i zielone..

sporo obciąłeś... 1500 kcal przy pracy fizycznej i jeszcze aktywności sportowej to do wakacji nie schudniesz, a znikniesz. przy takiej ilości kalorii 1-2 piwka raz w tygodniu nie zaszkodzą (skoro to nektarek). na moje oko to masz za mało białka w diecie - jogurt i 100g mięsa to odrobinę za mało. sam wspomniałeś o 2g na kg masy - dla Ciebie to [...]

wiek: 17 waga 77/ wzrost 180cm staż treningowy 1,5 roku cel cyklu: masa i troche siły stosowane już wcześniej suplementy: białko, bcaa, nitro stosowane wcześniej spalacze: nie informacje na temat diety: 3400kcal, białko 2,3g/kg, węgli jakos 450g, tłuszczy nie pamietam(dieta jest dobra bo dałem do poprawy w innym dziale) [...]

1. Aby się nie zalać proponuję zrobić reverse diet (często zawodowcy stosują tę metodę po zawodach). Polega ona na stopniowym dokładaniu kalorii z węgli i tłuszczy, np 50-100kcal tygodniowo. Metabolizm powoli się przestawia i "uczy się" na nowo efektywnego rozporządzania kaloriami. W pewnym momencie dochodzisz do bilansu zerowego. Następnie [...]

68 kg i spalacz ? Bialko serwatkowe nie jest jakas odzywke dajaca super efekty, zeby brac go sztywno 3 razy dziennie, jesto to tylko uzupelnienie diety! Ogolnie widac, ze chyba nic nie czytales. Nie masz najmniejszego pojecia jak do tego sie zabrac, a watpie zeby komus chcialo sie pisac wszystko i walkowac cos, co jest od lat na forum. Zacznij [...]

jezeli chodzi o tanie bialko np. z internetu lub z jakiegos innego niepewnego zrodla to lepiej sobie daruj!!! Jezeli chcesz kupic bialko z neta albo od jakiegos goscia co sprzedaje serwatke 85% za 15 zl za kg to przeczytaj ten post:http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=110103&x, tylko od deski do deski:) wiem ze duzo czytania [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:83 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:42 cm -klatka:105,5 cm -udo:58 cm -talia:60 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata w ratach 6. DIETA: mieszana jem wszystko co widze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.deca, susta- 2. oma, meta 8. TRENING: pon,wtorek, czwarte, piątek i/lub każdy dzień [...]

Proponuje taki rozklad makroskladnikow na redukcji : Białko - 2,0 - 2,5g/kg mc Węglowodany - max 2g/kg mc (głównie w porze około treningowej) Tłuszcze - reszta Redukcje radze zaczynac stopniowo, zaczynajac od bilansu kalorycznego 0, pozniej powoli odejmowac kalorie az do naszego zalozenia. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-21 12:04:38 [...]

Ja preferuję podział gramy na kilogram masy ciała Białko 1,6-2g/kg tłuszcz 1g/kg węgle reszta ;)

tak sobie czytam artykuły na temat T3 i polecają w nich że, na kuracji T3 białko powinno się trzymać na poziomie 3,5-4 g na kg masy ciała, jest coś w tym prawdy? %-)