174cm 76 kg wagi czy taki rozkład może być białko 2,3 g na kg tłuszcze 1,4 g na kg węgle 2,5 g na kg wychodzi 2400 kcal a zapotrzebowanie to 2700 redukcja czy nie za dużo tego tłuszczu?
Od rana nieciekawie - źle spałem, rano tętno spoczynkowe podniesione o całe 15 jednostek. Co jest grane. Za krótko odpoczywałem po przetrenowaniu? W sumie powinno się odpoczywać ze 2 miesiące, ja wzwnowiłem treningi tydzień po minięciu najgorszych objawów :P A może to przywrócenie soi do diety - zawsze po niej czułem się lekko struty. No nic, soja [...]
wiek: 18 lat waga: 70 kg wzrost: 181 cm Śniadanie godz. 10 Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 100 g Rodzynki - 50 g Banan - 180 g Ser twarogowy półtłusty - 125 g Oliwa z Oliwek - 20 g Do tego: 1 kapsułka CENTRUM 2 kapsułki Omega -3 1,4 g 1 kapsułka Cynku Kcal: 1075 Białko: 53 WW: 172 Tłuszcze: 41 30 minut przed treningiem 50 g białka Olimp Gain [...]
Znalazlem tą diete na stronie internetowej. Czy moglbym ta diete stosowac zeby troche przytyc na masie i czy moge prosic o przerobienie bo chce to jakos z boksem polaczyc. Chodzi mi o to ze ja waze 72 Kg i chce przytyc tak do 85Kg i polaczyc z boksem. posilek 1 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: [...]
Stary ale chaos, wszystko od czapy dieta i trening tragiczny tak nic nie zdzialasz. Co mam Ci napisac ? nic nowego jak chcesz schudnac musisz jesc weglowodany i chude bialko oraz pic duzo wody. szybko i zwiezle od poczatku : 1. dziennie 0,5 kg ryzu (wazony przed ugotowaniem), 0,5 kg piersi z kurczaka (sredni 2szt) gotowane + odzywka bialkowa. [...]
[...] ---> ODŻYWIANIE 7. Czy ma znaczenie rozciaganie miesni po siłwni? MA, I TO BARDZO DUŻE (ZRESZTĄ PRZED SIŁOWNIĄ TEŻ) 8. Jak waznym budulcem w naszym organizmie jest bialko? BARDZO WAŻNYM, POCZYTAJ TEN DZIAŁ ODŻYWIANIE PROSZE CIĘ *Jesli nie jestes pewien(/a), prosze napisz w odpowiedzi ze nie jest to pewnien(/na) odpowiedz A mój trenig [...]
[...] ogolna zawartos tkanki tluszczowej w organizmie, to skad bedzie schodzic szybciej, a skad wolniej zalezy od genetyki. Co do odzywiania na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj na poczatek posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: [...]
[...] i 100 g kurczaka , po 12 : zapiekanka z ziemniakow , kukurydzy miesa mielonego z indyka okolo 200 g , przed treningiem aakg 5g , jablczan kreatyny 5g, po treningu 18.00 bialko 50g , 5 g mono , 30g carbo , zapiekanka ta sama co wczesniej tez okolo 200g i gainer 120 g , a przed snem bialko isolat 40 g :) Zmieniony przez - krzy92 w dniu [...]
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Musisz jeszcze sporo się dowiedzieć. Budulcem jest białko a węgle to zródło energii. Skoro ma ybć ok 2200kcal to na początek zrób tak: -białko 2,5g/kg = 180g dziennie -węgle 3g/kg = 216g dziennie -tłuszcze 1g/kg = 70g dziennie To na początek, potem w miarę obserwacji będziesz manewrował tymi [...]
Witam serdecznie. Jesli moge podępne sie pod temat bo nie chce śmiecic Chciał bym bardzo przytyc bo waze 48kg przy 166cm mam 24lata. Prosił bym o ustalenie jakiejs diety. Nie chodzi mi o miesnie a raczej o przytycie. Moze cos na apetyt albo jakiś suplement? Posiadam w Domu Gain Bolic 6000 ale tego nie stosuje. Myślę ze podstawa jest dieta której [...]
[...] minely 4 tyg... Tyg nr 4 dawka 60mg trenu 150propa: tak wiec zauwazylem ze lekko nabralem fatu odrazu wzialem sie za dietke i znacznie zmniejszylem ww tzn z 6g kg MC na 3 bialko rosnie z tyg na tydzien i w tej chwili ok 5 bialka kg MC i po tygodniu moge stwierdzic ze pomoglo ale co jest nie tak...w tym tyg przyrost masy rowna sie nic!!! Zero [...]
Witam Wszystkich :-) Dziś mam wolną niedzielę wiec jak mówiłem w wolnym czasie postaram się nadrobić zaległości w dzienniku :-) Jak minął ten tydzień: Akurat ten był bardzo męczący i zabiegany. Codzienni miałem do ogarnięcia prace w sklepie i dodatkowo kilka godzin z kursu instruktorskiego kulturystyki. Nie miałem za bardzo czasu na treningi i [...]
Dzięki za linka. Po wyliczeniu z wzoru: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1992kcal 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2490kcal Około 2500kcal dzienne zapotrzebowanie, więc na cyklu z masą potrzebowałbym ilu? By dodatni bilans kaloryczny zachować? Około 3000kcal ? Dla [...]
Witam, mam jakies problemy z kompem, jak chce wejsc na strony sfd to na niektórych wyskakuje mi komunikat "Ta strona internetowa zawiera pętlę przekierowania." i mi nie wczytuje.Wiecie co to moze byc- sciagnę nową przegladarke obecnie mam chroma ale wczesniej sie tak nie działo. Diete trzymam cały czas dzis poszły dwa cistka maslane jako [...]
[...] przemiane materii, mnozysz ja x1,6 i otrzymasz teoretyczne zapotrzebowanie (jak liczyc masz w linkach podwieszonych napisane) pozniej zakladasz proporcje BWT w diecie, czyli bialko minimum 1,5g/kg a lepiej 2g/kg , tluszcz i weglowodany. Dopiero pozniej ukladasz diete i do tego potrzeba ci dzinnika posilkow, sa na internecie do sciagniecia, i do [...]
[...] z orzechami ...pierwszy raz w zyciu wciagnealam CALA czekolade za jednym posiedzeniem }:-(}:-( DZIEN 23 dzisiaj lepiej .....choc ciagnelo mnie do wegli a tu tylko bialko i tluszcze - 20%B /80% T MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2178806f62754de981b931d48bc0c073.JPG TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51f1f49e134f42ada8cdccb2e64273b4.JPG a do [...]
[...] ciezko mi sie trzymac w ryzach }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5b9ce7c06ca456eb8b54c26b3838296.JPG SUPLE - lipopack - tran - glucozamina - wiesiolek - kozieradka - tyroksyna 200mg no i czekam na bialko , poranne cwiczenia na glodnego mi nie sluza a ineczej jak bez bialka sie nie da :-) Zmieniony przez - leah w dniu 2012-07-09 10:32:27