Witam wszystkich , Cwicze od niecalych dwoch lat 2 cykle na odzywckah po nich 10 kg w gore od stycznia podeszlem do tego calkowicie na powaznie dieta zero alkoholu ciezkie treningi.skusilem sie na metke w kwietniu po miesiacu cyklu pauza miesiac i bralem enana z boldkiem jakos w 10 tyg zamiast enana bilem propa bylem bardzo zadowolony masa poszla [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 94 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : 2x spacer z psem (30min każdy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, 3x w tygodniu cardio 45min [...]
Witam. Chcę na poważnie zabrać się za dietę redukcyjną. Jest 1 w nocy a mi się już wszystko w głowie miesza od przeczytanych wszelakich artykułów dot. diety redukcyjnej. I teraz moje pytanie jest bardzo szybkie i krótkie, bo w sumie tego chyba nigdzie nie wyczytałem. Mianowicie. Wyliczyłem sobie, że żarcie powinno na cały dzień wynosić 2829kcal. A [...]
[...] mnie do tego abym siedzial wiecej czasu w kuchni przygotowujac posilki niz na silowni czy basenie;D Co mam zrobic jezeli diety sa zbyt czasochlonne lub kosztowne? 2. Kupilem bialko ( do zabeczpieczenia masy miesniowej przy chudnieciu ) i BCAA - czy to dobry ruch z mojej strony przy tym co chce osiagnac ( ogolnie taki zakup polecaly mi osoby, [...]
czesc wszsytkim, nazywam sie Mateusz mam niecale 18 lat i cwicze z przerwami od marca 2002 Mój rekord w wyciskaniu na laweczce to 115 kg (z soboty) wazę 73 kg przy wzroscie 181 cm w kablu 38,5 na pompie, 37 na luzie mam troche slabe warunki do lapania masy, jak juz, to lapie suche mieso. Jak zaczynałem,to wazylem 60 kg i mialem w bicepsie 29 cm [...]
Witam.Prośba do znawców o ocenę diety dla ektomorfika ( 58 kg przy wzroście 179 cm ). Założenie moje to przyjmowanie ponad 3500 kcal w 5 lub 6 posiłkach o proporcjach: 20 procent białka , 30 procent tłuszczów , 50 procent węglowodanów. Przykładowy dzień z mojej diety: I POSIŁEK 1) Jajecznica z 3 całych jaj zrobiona na łyżeczce smalcu podana na [...]
Waga: 65 kg Wzrost: 171 cm Wiek: 16 lat Staż: 3/4 roku Cel: Masa Odżywki: Creatine mega caps 1250 OLIMP Taurine mega caps 1500 OLIMP HMBolon OLIMP + jako suplement diety Serwatki białka WPC80 OSTROWIA Czas suplementacji: 7 tygodni Stosowanie: DNI TRENINGOWE (siłownia) Na czczo 4 kap. creatyny, 1 kap. tauryny i 2 Bolona. Między posiłkami w [...]
Wiek:15 Wzrost: 164cm Waga: 54 kg Cel: masa mięśniowa Staż treningowy : ćwicze w domowych warunkach 4miesiące Zapotrzebowanie : Kcal : 3385 Białko : 91,8g Tłuszcze: 108,9g WW: 511g przed śnaidaniem na czczo:3 kapsy kreatyny posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek [...]
Waga: 85 kg Wzrost: 191 cm Zapotrzebowanie-3546 kcal Cel: Redukcja 3x w tyg trening siłowy + 2x kardio(1h) i w dni treningowe kardio (20-30m) 1.posiłek Płatki owsiane - 80g - 293kcal, 10g b, 6g t, 50g ww Jogurt naturalny Danone ziarna zbóż - 175g - 105kcal, 8g b, 5g t, 24g ww Orzechy włoskie - 20g - 131kcal, 3g b, 13g t, 1g ww Daktyle [...]
Witam, postanowiłem zrzucić trochę tłuszczu i zacząć od diety. Sam widzę, że nie jest ona zbyt dobra, więc proszę o porady oraz korekty. Moje dane: Wiek: 16 Wzrost: 176 cm Waga: 76 kg Aktywność fizyczna: siłownia, bieganie, rower, basen Współczynnik aktywności: 1.2 Moje zapotrzebowanie wynosi kolejno: Kcal: 2106 Białko: 146g WW: 106g Tłuszcze: [...]
mam pytanko nie chce kupywac gainera .. tylko chce kupic sobie carbo + bialko i mieszac je w dowolnych proporcjach i teraz szereg pytan w czym mieszac te carbo i bialko .. w wodzie / mleku .. ( carbo z mlekiem chyba nie bardzo) i teraz kolejne czy jezeli carbo i bialko beda mialy inne smaki czy nie beda sie one gryzly jakos .. Chce kupic sobie [...]
Cześć! Układałem sobie dietę i myślę, że jako na początkującego nie poszło wcale tak zle :) Niestety mam problem i chciałbym żebyście ocenili i jak możecie odpowiedzieli na parę pytań. Cel :Redukcja Wiek - 18 lat Wzrost - 175 cm Waga -75 kg Pierwszy Posiłek : - Płatki owsiane 100g Kalorie: 366 Białko: 11g Tłuszcz: 7g Węglowodany: 62g [...]
Spotkał się ktoś z Was z takim produktem i firmą ? W skrócie to chyba roślinne sterole, czyli ich rola przy budowaniu masy jest iluzoryczna, opis jest skopiowany z jedngo ze sklepów internetowych. Proszę o opinie. Sports Science Ecdysone 120 kap. 180,00zł Ecdysone to kompleksowe połączenie dwóch super-anabolicznych naturalnych roślinnych [...]
Układam sobie dietę zgodnie z wskazówkami, jeszcze nie jest zbyt dopracowana ale niedługo dam ją do oceny. W tym momencie mam pytanie, waga jaka według tej strony : http://www.e-manus.pl/calc,id,4,type,0,zawartosc_tluszczu_w_organizmie.html jest dla mnie odpowiednia to 76kg, i pod tą wagę układam dietę ? Dobrze robię ? Tą samą wagę przyjąłem [...]
Siema, udało mi się coś w końcu ułożyć, nie wiem czy dobrze bo pierwszy raz układałem dietę, zobaczcie, oceńcie proszę. Wzrost: 182cm Waga: 78.5kg Obliczone dzienne zapotrzebowanie: 3470 kcal Białko: 173g Tłuszcze: 118g Węglowodany: 432g 2,2g białka/kg 1,5g tłuszczy/kg 5,5g węglowodanów/kg 4:00 śniadanie I Jaja kurze całe (2szt.) Mleko [...]
Witam , mam taki problem mam niezla diete, zreszta wzielem ja z tego forum. Wyglada ona nastepujaco Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2320 kcal 160g białka =640 kcal 240g Węglowodany =960kcal 80g Tłuszcze= 720cal B: 2g/kg W: 3/kg T: 1,0g/kg 1 posiłek Serek twarogowy ziarnisty 200g (24,6/8,6/6,6) 202,0 kalorii Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 [...]
Witajcie. Chciałbym o poprawę mojej diety na masę Została ułożona na podstawie danych z dziennika posiłków Vitalmax. Waga : 87 kg Wzrost : 176 Zapotrzebowanie : 2742 Kcal Węglowodany na kg masy ciała : 3,5 (307g) Białko na kg masy ciała : 2,1 (182,7g) Tłuszcze na kg masy ciała : 1,0 (87g) I posiłek (6:20) Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 180g [...]
68kg 18lat 183cm 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g [...]
[...] deca niby raz w tyg szot mnie kopal ladnie i utrzymuje sie 2 tyg czyli co 5 dni to strata materialu?? do tego jechalem na suplach i zamierzam do tego cyklu dorzucic jeszcze bialko lowieckie z weglami carbo w razie gdybym ktoregos razu slabo pożarł . doradzcie cos w tym temacie jak to dawkowac bo juz zglupialem i kazda opinia jest wazna. powiem [...]
Wiek 18 Waga 80 Wzrost 180 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
