witam. chciałem zaznaczyć na wstępie. wiem że jest 1000 takich tematów. ale nic super aktualnego nie znalazłem a wiadomo to sie czesto zmienia. chciałem zapytać jakie wino jest teraz na topie(desma/zambon odpada. kiedys to już brałem itp ogólnie za drogo wychodzi). bede zamawiał z internetu i był bym też wdzięczny za jakiś pewny namiar na [...]
Witam serdecznie. Ćwiczę od jakiegoś czasu (4-5 miesięcy) lecz strasznie ciężko przybrać mi parę kilo na masie. Moim celem jest dość wysportowana sylwetka (nie chce być typowym kulturystą lecz po prostu dobrze wyglądać). Moje parametry: Wiek: 20 lat Staż: 5 miesięcy Wzrost: 186cm Waga: 77 kg Klatka: 94cm Bic: 34 cm Biodra: 87 cm Barki: 117cm Pas: [...]
WITAM mam problem nie wiem czy dobrze mam ulozona diete moj wiek to 27 lat waga 84 kg fat mass 13,4 fat 16 % muscle mass 67 kg tbw 48,6 kg tbw % 57,9 to sa wyniki z anializy skladu ciala moja dieta to PONIEDZIAŁEK » 06:10 Kreatyne bcaa mieszasz razem z carbo i pijesz przed rowerem Olimp Carbonox 30 gram Fitmax BCAA 5 gram Kreatyna 5 gram » [...]
Witam, Starałam się przejrzeć co ważniejsze tematy i zdobyć jakiś zalążek wiedzy w zakresie odżywiania, jednak z góry przepraszam za wszelkie głupie pytania laika ;) Liczyłam na parę sposobów moje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi podobne, jak w ostatniej (i najprostszej) metodzie, czyli wyliczone przez dziennik vitalmax = ok. 1560 kcal. [...]
Witajcie. Ankieta: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 105 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: 71 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: ponizej -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo, ale raczej podstawowe srodki bez gh, kilka razy insa 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa jakościowa 10. OSTATNI [...]
[...] zamierzam zacząć swój pierwszy cykl kreatynowy. Wyglądać to bd tak : DT: 5g krety na czczo i po treningu wraz z 30g izolatu. DNT: 5g krety na czczo. (kreatyna universala/bialko optimum whey) Planuje cykl na 8tyg i w tym czasie chciałbym dobić do 80kg (+6kg). Taki efekt może dać mi tylko dieta, więc proszę o skorygowanie jej. Zapotrzebowanie [...]
Witam, Trenuje 5 razy w tygodniu, prace mam dosc ruchliwą, ale bez dużego wysiłku siłowego. Siedze na tej diecie od jakiesgoś miesiąca i ostatnio postanowiłem sobie ją rozbić i podliczyć, bo wolno idą mi kg. I posiłek 6:00 Platki kukurydziane 65g w:54 b: 5 kcal: 247 Mleko 3% 200g w: 9,6 b:6,8 t:6 kcal: 120 1 jajko ( około 70g) w:0,28 b:8,9 [...]
Witam, jako że jakiś czas temu (7-8 m-cy) dostałem tutaj bardzo pomocne odpowiedzi, postanowiłem ponownie zwrócić się po pomoc. Tym razem chciałbym prosić o radę co do zmiany planu treningowego (trening na masę mięśniową). Otóż, obecnym treningiem ćwiczę (z modyfikacjami polegającymi na zmianie pojedynczych ćwiczeń i częstotliwości treningu [...]
[...] na słowni: Prawie 2 Miesiące:( Uprawiane inne sporty: Narazie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full osprzęt Dieta: Białko 2-3 g/kg mc Węglowodany ok8g/kg mc Tłuszcze 0,5-1 g/kg mc (tak mi się przynajmniej wydaje Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: bialko,kreatyna,witB12
Witam, na imię mam Kasia i mam 20 lat. Swój post założyłam, po to, by jeszcze bardziej zmotywować samą siebie, żeby mieć pamiątke, dowód swojej wytrwałości a także po to, żeby zainspirować inne kobiety ( czytanie innych tematów - niezwykłe przemiany Ladies SFD zmotywowały mnie jak nic innego :) ) Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 165 Obwód w biuście : [...]
Witam, podjąłem decyzje o rozpoczęciu pierwszego w życiu cyklu SAA. Z góry uprzedzam że odp typu "Wybij sobie ten pomysł z głowy, jesteś za młody" są niepotrzebne. Zależnie od dostępności myślałem nad propionatem 6-8 tyg po 100 mg iniekcje co dwa dni. Do tego anastrozol i clomid żeby się odblokować. 1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 95 kg 3. WZROST: 193 [...]
Witam dziś znalazłem pewną dietę i chciałem zapytac czy będzie odpowiednia dla mnie poniżej wypiszę swoje dane oraz dietę : WIek : 16 Waga : 70kg Wzrost : 1.88 Trening codziennie hantlami , oraz sztangą , pompki , brzuszki. Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g [...]
Cześć, w najbliższy piątek kończę cykl masowy i chciałbym przejść od razu na redukcję. Jak to zrobić? Planowałem przez 2 tygodnie powoli się ''wkręcać'' dodawać aeroby i hiit. Planuję tak: Poniedziałek - FBW + po treningu aeroby około 20 minut Wtorek - HIIT Środa - FBW + aeroby 20 minut Czwartek - HIIT Piątek - FBW + Aeroby 20 minut Sobota - [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 182 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 83 Obwód uda : 54,5 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : różnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu + aeroby Odżywianie : ścisłą dieta Cel : miesięczna redukcja [...]
[...] - 150g ryz brazowy - 50g warzywa - 200g oliwa - 10g 5 posilek mleko 2% - 330 ml ser twarogowy poltlusty - 100g jogurt naturalny - 100g oliwa - 20g ------------------------- bialko - 220g tluszcze - 115g weglowodany - 242g wart. energetyczna - 2804 kcal Mam pewne watpliwosci co do wyliczonych kalorii. Czy te 2800 to aby nie za malo? Prosze o [...]