bialko kg

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów. W takich proporcjach starasz się oscylować . Musisz wiedzieć jak organizm reaguje na większa ilość tluszczy czy tez węglowodanów Posiłki układasz z produktów jak niżej http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w [...]

Witam Białko nie masz nisko więc możesz zostawić albo spróbować zwiększyć i zobaczyć jak się organizm zachowa. Tłuszcze masz dość wysoko chyba że ważysz 60kg i wtedy masz ich około 100g ale 1.8 na kg to jest dość dużo. A węglowodany w zależności od celu. Jeśli chcesz zwiększyć wagę to tak je dobierz żeby ta waga rosła ma być stabilnie to jedź tak [...]

Jaka filozofia przecież masz tam wszystko wyraźnie opisane . Wstaw to co potrafisz wyliczyć . http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

znaczy może błąd jest w tym że ja mało węgli jem bo nie chce być spasiony i wysoko białko diete mam ale za to jakość mięśni jest lepsza no nic może jakoś kiedyś będzie te 80 kg

Cel: Masa Wiek: 21 lat Waga: 73 kg Wzrost: 180 cm Typ budowy: ???(JESLI EKTO TO CHYBA ZA MALO KALORII) Za współczynnik aktywności przyjąłem 1,2 - student (lekko zabiegany;) , trening 3 razy w tygodniu.. Wyszło mi zapotrzebowanie: Kalorie - 2600 Białko - 148 Tłuszcze - 96 Węglowodany - 293 Teraz dieta: 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki [...]

no wpc to białko czyli zanim zastanie sporcjowane na aminokwasy to mija jakis czas niepamietam dokładnie ile wpc sie trawii srednio jesli chodzi o szybkość a aminokwasy szybciej beda w krwioobiegu ja zawsze brałem bezposrednio po tzn teraz tez%-) jesli chodzi o czas brania suppli odrazu po to trzeba miec na uwadze to że sciany błon komórkowych są [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 105 kg 3. WZROST: 187 cm 4. WYMIARY:  -biceps: 44  -klatka: ok 125 -udo:  -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA:  -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 (tesc,Winstol,meta,deka,bold) 8. TRENING: 3x siłownia + 2x boks 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

białko 2-2.5g/kg, odpowiednia kalorycznosc i bedzie schodzić.

Dzięki. Teraz wyszło mi - nie wiem jakim cudem, ale praktycznie idealnie : 2700 kcal / 187 g białka (2.2/kg masy ciała) / 320 węgli / 66 g tłuszczu. Sprawdźcie : I. Śniadanie : - Mleko 3,2 % (350g) - Płatki Owsiane (100g) - Rodzynki Suszone (50g) W sumie : 719 kcal / 24g białka / 111g węglowodany / 18 g tłuszcze II. Śniadanie : - Serek twarogowy [...]

[...] g Warzywa: sałata, rzodkiewka POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 75g Piers kurczaka 170 g Warzywa: brokuly Fat burner 15 MINUT PO TRENINGU bialko 30 g POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) Ryz brązowy 75g Piers Kurczaka 170g Warzywa: Pomidor POSILEK II Ryz brązowy 50 g Wołowina 170 g Warzywa: [...]

Ok dzięki za pomoc Wyprobuję na 1 rzut nitro (duża pucha) + cm3 (megcapsy treca)+ gainer/białko polecicie coś? Tak to by wyglądało niczego chyba już nie brakuje? Planuję nadrobić stracone kg i dobić do 90kg (aktualnie 80-82kg) a z siłą wiadomo okaże się w praniu.

Zwiększ ciut białko, do 2g na kg mc a tym samym spadnie ci zapotrzebowanie na węglowodany. Jeśli ćwiczysz wrzuć w posiłek po treningowy owoce, miód, może jakiś kleik z kaszy mannej z owocami, miodem. Widzę że w jadłospisie 200g ziemniaków, powiem ci że mało bardzo, sama jem 300 i dopiero coś czuje. Może jak stopniowo rozruszasz przewód pokarmowy [...]

Dobra, siedziałem poczytałem jeszcze więcej i podążając za postem bziubziusa w temacie http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Przyjąłem coś takiego : waga 104kg Zapotrzebowanie 2855kcal - 255 kcal redukcja = 2600kcal~ białko = 2g/kg = 210g tłuszcz = 25% czyli = 72g węgle = 275g Mam nadzieję, że teraz chociaż trochę się [...]

Zbyt mało tłuszczów. 1g/kg masy ciała to minimum. Białka nie potrzebujesz aż tyle. 1,5g w sytuacji braku treningów siłowych w zupełności wystarczy. Swoją drogą, to treningi siłowe są podstawą kształtowania sylwetki. Piłka nożna nie jest tutaj odpowiednim treningiem. Mniej więcej takie coś będzie ok ? Jeżeli siłownia jest potrzebna to jak [...]

[...] zebys byl w stanie wykonac dana serie i mial zapas 1-2 powtorzen. stosuj progresje z tygodnia na tydzien;) a jesli mozesz zwiekszac o 0.5kg albo 1 kg to nawet co trening mozesz progresowac. odpusc sobie odzywki ewentualnie suplementy diety takie jak bialko zainwestuj w diete jak przestanie byc progres na diecie wtedy ewentualnie jakies odzywki.

moge białko np do kolacji? Przykładowo do Twarogu,smietana itd? Białka 2g na kg masy? nie za dużo trochę? i jeszcze jedno: co proponujecie brać jako posiłek do szkoły? No bo raczej piersi z kurczaka nie będę brał ze sobą Zmieniony przez - kery17 w dniu 2010-01-09 11:20:24

Białko - 2-2,2 g na kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g i reszta węgle, żeby się zapotrzebowanie zgadzało Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-05-19 20:59:13

pytanie czy dalo by rade zrobic cos jak w dziale odchudzanie ankiete przed zalozeniem nowego tematu ? dane do ankiety 1.WIEK:28 2.WAGA:76 kg 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA: UDO:57 TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI:ponad 3 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeszcze nie ma 8.TRENING: masa 9.CEL [...]

za mało białka, za dużo tłuszczy. daj na poziomie białko 1,8-2,2g/kg, tłuszcze 1-1,5 zdrowia

OK Należy przyjmować białko po treningu - tylko ile gram białka/dzień dla człowieka 75 kg ? Nie chcę zwiększać masy ciała, jedynie regeneracja.