Podejrzewam że możesz być ekto więc ułóż to wszystko od nowa. Białko 2-2,2g/kg, Węgle 5,5g/kg(zacznij tak, jak będzie zalewać zniżysz, jak będzie stało w miejscu to podwyżysz), tłuszcze w granicach 1g
1. WIEK: 17 2. WAGA: 98kg 3. WZROST: 184cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110-120 (moga byc bledy) -udo: 63-65 -talia: 82-88 Miezylem sie Zwyklym budowlanym wiec... 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12-13 miesiecy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: Jak do tej pory jadlem co podanie i GainBolic 6000 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. [...]
przepraszam ze nie pisalem od razu, nie moglem za bardzo ..praca itd zalezy mi na tym by to zaczac, dodam ze w polowie maja bede mial przerwe ok 2 tyg jesli chodzi o silownie wiec myslalem ze zaczne moze od metki , konczac ja jesc w tym samym czasie co skoncza mi sie wakacje zaczne strzaly ....ale to was prosze o konkretne rady i dzieki 1.WIEK: [...]
Obawiam sie, ze nie przeczytaliscie w ogole mojego posta. Glowne zalozenia: 1500kcal bialko 1,5g/kg jest 1 w tygodniu basen+spacery sie zrobi. Natomiast nie wiem co dac do jednej posilku i dlatego pisze. Co do WW to jest nieco wiecej, z racji iz nad treningiem bede jeszcze pracowal (silka odpada), natomiast LC zdawalo mi sie zbyt monotonne, a ja [...]
Gdybyś wkleił zdjęcie, można byłoby precyzyjniej na to spojrzeć. Co do makroskładników dla Ciebie wystarczająco Białko 2g/kg, Tłuszcze 1-1.5g/kg, resztą możesz uzupełnić węglowodany.
Damixx, gdybyś znał zastosowanie wiatraka i przepis na produkcję piernika, wiedziałbyś co jedno ma do drugiego Evernever napisał, że gość na HMB wyda fortunę, więc informuję, że białko wychodzi relatywnie drożej niż HMB. Gdybyś rzeczywiście czytał te ulotki reklamowe, wiedziałbyś też, że HMB ma rzekomo działanie antykataboliczne, czyli blokuje [...]
A co sądzicie o takiej zmianie? I -jajecznica z 4 jaj -chleb żytni 150g -cebula 100g -oliwa z oliwek 10g B 37 T 28 W 78 II -Koktajl warzywno-owocowy -oliwa z oliwek 5g III kanapki z szynką -szynka 100g -chleb żytni 100g -papryka,pomidor sałata B 25 T 7 W 76 IV -Ryz brązowy 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 5g -brokuły 100g B 31 T 9 W 71 [...]
... ( NASYCENIE: -przez piec dni po 20 g w dawkach podzielonych pozniej 0,03 g na kg ciala -a póżniej branie po 0.03g na kg przed treningiem (ale tylko przed) ) od czwartku zaczełem etap nasycenia! jak narazie biore po 4g pięc razy dziennie! (wtym raz jak wstane i raz przed snem) djeta taką sobie utrzymuje! Najbardziej dbam o białko (biore [...]
Zacznij od : białko 2 - 2,2g/kg tłuszcz 1 - 1,2g/kg reszta węgle i obserwuj co się będzie działo. Jakby podlewało to możesz obciąć, węgle , dodać tłuszczy itp. Kalorie możesz ustawić na początku 3000-3200 i zwiększać jesli celem jest masa. Kalkulatory podają jak widzisz różne wartoiść i w dodatku przybliżone więc do końca nie ma co się nimi [...]
Rozumiem 500-600 zł na samo białko? :D Jeżeli chcesz kupić do 9 kg białka, ja bym kupił 2x Whey Gold Standard z Optimum Nutrition . Ostatnio na allegro były opakowania 4.5kg po 300zł, a więc niedługo też się pojawi ;) I za 9 kg zapłaciłbyś 600zł +wysyłka ;)
Trudno jest określić jakie jest indywidualne, optymalne zapotrzebowanie na białko. Mogę tylko powiedzieć, że dla osoby ćwiczącej bez wspomagania będzie raczej mieściło się w granicy 1,6-2,2 g na kg masy. Krótko mówiąc są bardziej ekonomiczne żródła energii dla organizmu niż białko. Myślę, że nie chcesz słuchać o szlaku glukoneogenezy, [...]
W DNT - białko mieści się w granicach 2g/kg masy w DT - rzeczywiście za ostro mi wyszło...nic się nie stanie jak na noc walne tylko 100g twarogu i mniej wpc dam zaraz po treningu, myślisz że w tych miejscach wycinać? - w olej lniany się zaopatrze wg porady...
nie przesadzaj, że ciężko, po prostu zle się odżywiasz. nie za dużo tych węgli, 5g na kg dałbym max, białko w granicach 2,2g na kg, tłuszcze reszta, do 1,5g nawet.
Witam .. nie chce zakładać kolejnego tematu ponieważ dalej dotyczy mojej suplementacji aktualnie jestem po cyklu Kreatyny monohydrat uniwersal i betaalamina . i najbardziej byłem zadowolone z Bet-alaniny ponieważ mam wrażenie że dawała mi więcej siły energii na treningu jednak od 3 tyg nie mam już nić i chciałbym coś znowu zasuplementować w [...]
przyjmij sobie białko nwet 2,5 g bo jestes na redukcji ( białko z racji tego że organizm potzrebuje więcej energi do jego przerobienia to sprzyja redukowaniu :) ) a ponadto na redukcji zaleca się większe spozycie tluszczy daj minimum 1 g/kg a możesz dać 1.5g a reszta co wyjdzie to daj wegle Co nei zmienia faktu że powinieneś dodac ankiete [...]
Słaba kolacja brak pełnowartościowego białka dorzuć jakis twaróg/ serek wiejski a zamiast chleba pszennego ciemny pełnoziarnisty lub orkiszowy. Masz sporo węglowodanów wychodzi 6g na kg masy ciała taka górna granica jeśli nie masz problemu z tłuszczem ok ale jeśli tak możesz sie otłuszczać szybko :) Suple możesz sobie podarować jedynie jak już [...]
Białko mamy na poziomie 2g/kg ogólnego i broń Boże nie było by sensu kręcić wyzej:-)
[...] źródłem głownie węgli, bo białka dostarczają w marnych ilościach. NA ten posiłek możesz zjeść np. twaróg z rzodkiweką i szczypiorkiem, lub inne potrawy zawierajace glownie bialko. Wg. mnie powinieneś się najpierw skupić na samej redukcji tłuszczu, żeby zejść tak do minimum 78-80kg, bo w twoim wieku 86kg na 186 to bardzo bardzo duzo. I wtedy jak [...]
Horse Power, Cell pump orange Amino 2700 universal Creatine 500g bcaa xtra 500 g bialko uns 3,6 kg carbonox ..wywal cell pump po co Ci 3 kreatyny?Horse power plus Mono UNIVErSaLA WYSTARCZY.AMINO JAK BRAC MASZ NAPISANE NA OPAKOWANIU,,Mono universal po treningu 5 gram w wolne na czczo 5 gram .Horse power przed treningiem .w wolne mozesz popoludniu [...]
Spoko wkleje ;)) Ojej xD I zgarnąłęm ochrzan za żart xD Przecież wiem że nie pożycze mu diety ;] Nie waży tyle co ja nie ma takich wymiarów wzrostu budowy trenningu ;)) Dobra wkleje diete xD Wy mi poprawicie ;P Ale... Zostaje jedno ale ;D Ja jestem Ektomorfik I na tej diecei do wakacji zrobie ze 3 kg bo mam "niefajną budowe" xD PS [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
