bialko kg

OVOPOL to sproszkowane bialko jaj, dobre i tanie uzupelnienie diety w proteiny, 32PLN/kg, znajdz Hossego w SUPLENETACJ, to Ci sprzeda kazda ilosc. 250g mleka, platkow tylko 100g Soja to niepelnowartosciowe bialko, nalezy polaczyc z innym B, zeby uzyskac pozadany aminogram, moze byc jako uzupelnienie/urozmaicenie diety, nie jako podstawa podazy [...]

Witam, mam pytanko, czy taka dieta jest dobra na mase ? Posilek I: Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Płatki Nestle Chocapic Musli z rodzynkami i orzechami //MUSLI STARCZY, CHOCAPIC SOBIE DARUJ, DODAJ TWAROG (SAMO MLEKO TO KIEPSKIE ZRODLO BIALKA) Posilek II: Jabłko Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z indyka Serek twarogowy homogenizowany [...]

Sory że dopiero teraz wstawiam,ale nie bylo mnie chwile. Coś takiego mi się ułożyło: 1.Godz.8.00 Orzechy włoskie 15g Płatki owsiane 80g Rodzynki 50g B,T,W Jaja na twardo 180g 25,27,83 Omega-3 2caps 2g warzywa 2.Godz.11.00 Makaron razowy 80g B,T,W Wołowina/swinka 100g [...]

Musiałeś coś spieprzyć w treningu lub w diecie. FBW działa nawet przy 30-40 kg większej wadze niż twoja. JAKIE ciężary w bojach podstawowych? Wypychanie nóg na suwnicy w górę /4 serie/ (redukcyjnie!!) Ło*****. REDUKCJA to DIETA w 90%, NIE TRENING czy powtórzenia. Na minusie kalorycznym musisz być. Nie da się redukować jednej partii. PS. na [...]

teraz od poniedziałku do czwartku to było samo białko i 50-60g fatu a potem ładowanie;d a tydzien wczesniej minimum fatu czyli z 15g, białka ponad 300g i wegli mniej 300g waga po redu jakies 87-88kg, po niby odwodnienieniu ze 3-4 kg mniej dzis nawet nie staje na wage bo moge sie przestraszyc.... w piatek sporo podładowałem i wieczorem byłem [...]

nie piszcze dopoki nie napisze ze koniec PODSUMOWANIE REDU 2014 Redukcja teoretycznie trwała od 27 kwietnia ale po 2 tyg miałem prawie tydzień przymusowej przerwy ze względu na antybiotyk i potem można powiedziec ze zaczynałem od nowa a zakonzyła się 25 lipca. Dieta cały czas low FAT na koniec w DT około 40g fatu, pod 330g węgli i srednio 280g [...]

Poledwica do wywalenia, zastap ja miesem/ryba wlasnej roboty. Bialka na kg wychodzi ci 2,8g, takze troche za duzo, zjedz do granicy 2.0-2.3/kg. Produkty ogolnie ok, aczkolwiek ja bym troche inaczej skomponowal posilek potreningowy i ostatni. Po treningu zjadlbym wartosciowy posilek, a nie banan z odzywka. Przed snem wybralbym jakas rybe wedzona, [...]

Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 1g/kg, węgle gdzieś 3-4g/kg, zlicz kalorie

Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 1g/kg, węgle gdzieś 3-4g/kg, zlicz kalorie Tylko tą dietę chciałem stosować tak, aby spalić tkankę tłuszczową, a potem lecieć w mięśnie :P Robię aktualnie aeroby, jesteś pewien, żeby tyle dawać? :)

białko 2-2,5 g kg/mc, tłuszcz 1g kg/mc, węglowodany 5g kg/mc

Hej, gratulacje efektów bo stracić tyle kilogramów to duży wyczyń jednak pamiętaj że po takim okresie redukcji musisz obowiazkowo zrobić przerwę na regenerację . Jak chodzi o makro to nie musisz sztywno tzrymać bo nie jesteś zawodowcem i ty glównie skupiaj się na bilansie kalorycznym a że makro czasem się rozjedzie mocniej lub mniej to nie ma [...]

24 lata, 100 kg, 190 cm, 5 lat treningu, białko 200 g, 1 cykl. klatka 160 kg , martwy 180 kg, przysiad 170 kg

Ok, powiedzmy, że już coś stworzyłem. Moje zapotrzebowanie kaloryczne, które wyliczyłem sobie już wcześniej wynosi 2900kcal. Liczyłem to uwzględniając typ sylwetki oraz ilość i intensywność ćwiczeń a nie na podstawie kalkulatora, wiec mam nadzieję, że będzie trochę bardziej miarodajne. Założyłem wiec, że na redukcji będę obcinał od 200 do 400 [...]

Salut! Mam względnie ułożoną dietę, układałem ją w arkuszu kalkulacyjnym, brakuje mi tłuszczy, mam za duzo białka, a w pierwszym posiłku nie brałem pod uwage jeszcze nawet mieska które bedzie do ryżu, i nie wiem z czym szamać ryż w posiłku potreningowym. Jestem hardgainerowcem, 75kg ,187cm Zgodnie z obliczeniami wyszło mi zapotrzebowanie na [...]

[...] sie do bilansu i cwiczac 4 razy w tyg przytylam 2 kg :/ teraz jem piers twarog chudy wegle w postaci ryzu duzo warzyw ale bez obsesji ze na siniadanie musze zjesc bialko wegle i tluszcz... i czuje sie swietnie jem jogurcik z owsianka i nie ejstem jak bombka takjak wczesniej po jakis omletach etc. co najwazniejsze chudne! Ciekawe [...]

[...] było mnie tu troche, probne matury i brak czasu na prowadzenie dziennika. Waga na czczo 81.7 kg i dieta niskotluszczowa w granicach 40-50 gram tluszczu dziennie a reszta to bialko i weglowodany. Na redukcji od poczatku listopada, wczesniej sie op*****la**** niestety.. Jak przyjdzie mi telefon to porobie pare zdjec lecz szalu nie ma. Waga na [...]

Dieta bardzo zła. Tłuszcze na poziomie krytycznym, powinieneś mieć jakieś 3 razy tyle. Białko jest ok - 2 g na kg masy ciała, tłuszcze 1 g - liczone na prawidłową masę ciała, czyli jakieś 80-90 kg, reszta ww. 1600 kcal to głodówka sama na redu staram się nie schodzić poniżej 1700, a jestem kobietą i do 2 metrów wzrostu trochę mi brakuje;-) To że [...]

Fote mozesz wstawic jak chcesz. No taki posilek przedtreningowy mozesz rowniez spozyc. Wiesz bialko to w przypadku gdy poprostu bys mial braki czy nawet gdyby sie zdarzyl taki dzien ze akurat spozyles mniej bialka niz normalnie to wtedy mozesz uzyc odzywki. Ja mam 1 kg bialko juz dwa miesiace i nawet polowy nie zuzylem bo biore tylko jako [...]

Kalorie:3100kcal B:824kcal=206g - 2g/kg T:930kcal=103g - 1g/kg W:1344kcal=336g-3g/kg 1.8:30 Musli 100g 2 jaja 120g jabłko 2 łyżki oliwy B/T/W:12/29/73 2.11:00 100g mintaja/jakiejś ryby chudej 10g majonezu warzywa B/T/W:16/10/0 3.14:00(przed treningowy) pierś z kurczaka grillowana/gotowana na parze 200g ryż biały 100g B/T/W:43/4/79 16:00 TRENING [...]

Witam Wszystkich po tygodniowej przerwie Potrzebowałem totalnego resetu i tygodniowy pobyt nad morzem dało mi nową energię do dalszej walki. Pogoda fajna, jedzenie trzymane na 80% a wyglądało mniej więcej tak: 9.00 - 8-10 jaj 12.00 - cały kurczak z rożna ok kg + surówki 15.00 - ryba przeważnie dorsz ok 400-500gram + surówki 18.00 - cały kurczak [...]