Pomocy! Problem z brzuchem

Wszystkiego masz za malo w tej diecie, zaczynajac od ilosci posilkow, a na podazy B konczac. Daj 6-7 posilkow co 2-2.5h, ostatni czysto bialkowy 1h przed snem.

1.
Sniadanie 8-9 rano:
Platki owsiane badz kukurydziane//OWSIANE LEPSZE, DAJ 100g, 0,5 litra mleka//STARCZY 250g, MLEKO 0.5%, badzi chleb razowy i twraog chudy (tutaj na zmiane) //TWAROG DODAJ DO TYCH PLATKOW OWSIANYCH - 150g

2.
Drugie sniadanie 11-12: //BLIZEJ 10
Jogurt 150ml z otrebami pszennymi badz jakis owoc typu jablko, grejfrut//JOGURT OK, chleb razowy 100g + szynka chuda 150g

3.
Ok. 12 POWTORZ CHLEB Z SZYNKA, JAK NA 2GIE SNIADANIE

4.
Obiad: 14-15:
Kasza gryczana, ryz//LEPIEJ BRAZOWY 100g, albo soczewica //JA OSOBISCIE MAM PO TYM WZDECIA, ALE ZE WZGLEDU NA IG JEST OK. z jakims warzywkiem ( tu mam problem bo nie wiem jakie sobie miecho dorzucic , poradzcie)//NAJLEPIEJ CHUDE CZERWONE MIESO, GOTOWANE/DUSZONE/PIECZONE LEPSZE NIZ SMAZONE - TO TYLKO W OSTATECZNOSCI I JAK JUZ TO NA OLIWIE Z OLIWEK. MIESA 150g. SUPER SA TEZ PIERSI KURAKA.

5.
Przekaska poobiadowa: 16-17
Pol puszki tunczyka w oleju badz w wodzie //TUNA TYLKO Z WODY, DAJ CALA PUSZKE, DO TEGO 50g CHLEBA RAZOWEGO LUB 50g RYZU BRAZ./KASZY GRYCZ.

6.
Kolacja: 19-20 //BLIZEJ 19
Piers z kuraka //150g.. badz 2 cale jajka bez chleba. DAJ JAJOWE Z 5-6 BIALEK I 2 ZOLTEK, DO TEGO MOZE BYZ 50g CHLEBA RAZOWEGO.

7.
POSILEK BIAKOWY 30-60MIN. PRZED SNEM, NP. 30g OVOPOLU.

KONIECZNIE RYBA 2-3*TYG Z WARZYWAMI, BEZ INNYCH WW W TYM POSILKU, DO SALATKI WARZYWNEJ DODAJ 1-2 LYZKI OLIWY Z OLIWEK, NA PRZEKASKE W CIAGU DNIA 1-2 GARSCIE ORZECHOW WLOSKICH.PESTEK Z DYNI.

WODA ZDECYDOWANIE ZWIEKSZ DO 3-4L/DZIEN. 1.5L TO MI PO TRENINGU WCHODZI NA JEDEN GUL )

Wyszlo mi 2.5g B/kg i 3.4g WW/kg. Jak zachodzi potrzeba zwiekszasz bialko do 3g/kg, obcinajac WW do 3g/kg. Nie zapominaj o obecnosci T nienasyconych w diecie.

Poczytaj tez ogilne wskazowki dot. odzywiania na diecie redukcyjnej wysokobialkowej:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687

Pozdro


no pain, no gain

Zmieniony przez - Macff w dniu 2003-02-14 23:59:22

Zmieniony przez - Macff w dniu 2003-02-15 00:00:55

Co to jest Ovopol???
Macff co myslisz o kotletach sojowych na obiad? Maja duzo biala, wg. mnie chyba sa dobre na moja diete.
250 gr platkow na sniadania? przeciez to cala paczka, ja tyle nie skonsumuje naraz:) moze cos Ci sie pomylilo?
Co do kolacji to chodzi Ci o to aby zbeltal zoltka z bialkami i usmarzyl?
Moge siagnac po ziemniaki od czasu do czasu na obiad? Ostatnio konsumuje je z kotletami sojowymi.
Aha i jeszcze chleb, oto sklad chleba jakiego kupuje, napisz czy moze byc?
maka pszenna, zytnia, karmel, slonecznik.
Ostatnio mam ochote na cos slodkiego, czy moge sobie podczas diety pozwolic np. na czekolade albo jakis inny slodycz?
to tyle thx za wszystko, obiecuje sogi juz nie dlugo.
P.S. Macff moze bysmy sie umowili na gg albo na irc'u, co Ty na to?
Narka

Sidor

OVOPOL to sproszkowane bialko jaj, dobre i tanie uzupelnienie diety w proteiny, 32PLN/kg, znajdz Hossego w SUPLENETACJ, to Ci sprzeda kazda ilosc.

250g mleka, platkow tylko 100g

Soja to niepelnowartosciowe bialko, nalezy polaczyc z innym B, zeby uzyskac pozadany aminogram, moze byc jako uzupelnienie/urozmaicenie diety, nie jako podstawa podazy bialka. Skoncentruj sie na miesie, bialku jaj, rybach, twarogu (w takiej kolejnosci) + B roslinne

W jajowie chodzi o to, zeby nie dac za duzo T z zoltek, wiesz bierzesz 2 cale jaja i dodajesz 3 bialka, wiec masz 2zoltka i 5 bialek, nie? )
Smazysz na patelni teflonowej bez tluszczu, ew. na beztluszczowym PAMie, lub na oliwie z oliwek.

zieniaki Ok, tylko musisz zjesc 3* wiecej niz ryzu, bo maja 20% WW (ryz/kasza ok.65-70%) i nie za czesto, bo rozpychaja zoladek, choc z drugiej strony jak masz ataki glodu, to sa niezlym zapychaczem.

ze skladu chleba nic nie wynika (przynajmniej dla mnie), choc ten karmel budzi podejrzenia, ze chleb jest barwiony i "robiony" na razowy. Po prostu jedz razowy zamiast bialego. Nie ma to kluczowego znaczenia jaki.

slodycze absolutnie odpadaja.

Odpowiadam tylko na SFD - i tak zajmuje mi to duzo czasu z ktorym ostatnio u mnie b. cienko.
Zawsze mozesz przyslac mi powiadomienie, albo info na priv (e-mail w profilu), jak chcesz mi zwrocic uwage na jakis temat, albo jak dlugo nie odpowiadam. )

Pozdro

no pain, no gain

hi, dzieki tej diecie i treningom na uczelni waze juz 83,20kg ale z gipsem na reku czyli bez gipsu kolo 82. i wlasnie teraz przez ten gips nie bede mogl trenowac i na pewno przytyje. bede sie nadal odzywial wg. tej diety ale mysle ze bez treningu moga byc opory. zlamalem kosc nadgarstka i mam przez conajmniej miesiac z glowy wyczyny fizyczne. ale trzeba byc dobrej mysli dzieki wszystkim za pomoc jakby co to sie odezwe.
pzdr.,nara

Sidor

ze zlamanym nadgarstkim mozesz biegac.

obetnij troche WW, bialko na tym samym poziomie, jedz czesto, malo na noc, nie powinienes utyc.

no pain, no gain

kosc srodrecza a nie nadgarstka,pomylilem sie.
sprobuje biegac ale pewnie bedzie ciezko. obciac ww jeszcze? to musialbym juz same piersi jesc;] I tak juz chyba duzo wyrzucilem ze swojej diety.
jem twarog, woda, mleko, platki wszelkiego rodzaju, piersi, poledwice, tunczyki, herbata bez cukru, kawa, chleb razowy, jablka, jogurty, kefiry, kasze, makarony, ziemniaki, jajka. to sa skladniki jakie spozywam.raz na jakis czas zjem cos slodkiego i tyle.


Sidor

obetnij WW do 3g/kg, zakladam, ze wczesniej wiecej miales, jesli stosowales sie do wskazowek z tego dzialu, jak mniej to dociagnij do 3g/kg.

Jak ciezko biegac, to rob stepper, nawet bezpieczniej

no pain, no gain

sidor ja mam ten sam problem co ty. tez chce zrzucic pilke, mam miesnie pod zbednym tluszczem.
mam prosbe do macffa, czy moglbys mi wypisac produkty ktore powinienem jesc i w jakich ilosciach?
jak zrobie poranne bieganko i cw. na brzuch to moge od razu jesc czy lepiej odczekac z pol godziny?
orzechy wloskie sa dobre na przekaske? maja duzo tluszczu.
razowca moge jesc na kolacje? np.2-3 kromki?


stasq

Nie jestem co prawda Macff ale tak czy inaczej na kolacje powinieneś ograniczyć węgle do minimum-to ważne, szczególnie w diecie redukcyjnej Co do orzechów, to są świetne, ale w rozsądnych ilościach, bo 100 g(a więc mała torebka) to niemalże 1/3(zaokraglając w górę ) Twojego dziennego zapotrzebowania na energię

smoczek
mod(ka) działu odżywianie

stasq: PROFIL uzupelnij

no pain, no gain