bialko kg

Dodaj źródło jedno i wielo nienasyconych kwasów tłuszczowych - oliwa, olej lniany, awokado, tłuste ryby, orzechy włoskie, są lepsze źródła ww niż biały ryż - zmieniaj na brązowy, kasze, ciemne makarony. Bialko j/w 2g/kg wystarczy

mozesz przyjąc bialko 2.2g/kg masy ciała, tluszcz 1.4g, reszta węgle, zacząłbym od 2900 kcal i obserwowal czy podlewa tluszczem czy nie i ewentualnie obnizyl/podbil węglowodany 1g białka = 4 kcal 1g węgli = 4 kcal 1g tłuszczu = 9 kcal czyli potrzebujesz: 163g bialka (652 kcal), 104 (932 kcal), węgle 329g (1316 kcal) mysle ze Ci pomoglem az nadto, [...]

Lobo primo niezle zdiatka cool budowa gratuluje ,sluchaj ckd na rzezbe jest lepsza dieta niz ww .Jabym przycilo ww do 20g reszteza zpotrzebowania to tluszcze(tran 10g,oliwa z oliwek,orzechy wloskie,jaja,mieso,ryby) ,bialko 2,2g na kg wagi i robil ladowanie polowe piatku i cala sobote(w miare bez slodyczy bo masz juz niski bfs )

Oki Widze to tak policz swoie zapotrzebowanie kcal ,daj 30g ww (z warzyw i orzechow) ,2,2g bialka styka(skonczyles juz cyklona?) i reszta tluszcz(tran,olej lniany,oliwa z oliwek,ryby,orzechy i mieso) czyaj to 14 dni (zejdzie ci kolo 3-4 kg ale to woda spoko ) I zrobisz ladowanie ,a pozniej bedziesz robic je co tydzien przez 1,5 [...]

Troche mało kretki, nie mozesz dokupić? Jezli nie to bierz tylko 5gr po treningu GLUTAMINA: 5-10gr bezpośrednio po treningu i 5 gr przed snem,jeżeli masz białko i bierzez je na noc to glutamine bierz z rana na czczo-5 gr - tauryna 4-6 tabsow z rana i tyle samo przed treningiem - whey protein concentrate (trec) 1,5 kg 30gr ok 45min po treningu i [...]

z pewnoscia białko do podbicia zacznij od wartości 2g białka na kg, 1g tłuszczu i reszta węgli, bilans ustaw na 0 i tak zacznij redukcje musli do wywalenia lub zamienienia na owsianke spozycie chleba tez bym ograniczyl Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-10-22 20:21:29

[...] III. - przedtreningowy Paczka ryżu białego 120 g schabowy / pierś /ryba oliwa 100g surówki (buraczki / marchewka ) IV. 25 g carbo bezpośrednio po treningu + bialko (jesli masz) paczka ryżu białego ryba / schabowy / gulasz(wieprzowina) suróweczka ( buraki / marchew / mizeria ) /po treningu chude mięso/ryba, pieczone, [...]

Aa , dobrze napisane. Rozumiem. To cykl z kretyna powiedzmy powinien trwac 6 - 10 tygodni , a potem przerwa i dalej ? Ta sama zasada jezeli chodzi o bialko z gainerem ? Ogolnie chcialbym zbudowac dobra mase miesniowa. Przeczytalem, ze orientacyjnie od wzrostu odejmuje sie 90 , wiec w moim przypadku to byloby 98kg, wiec 9 kg mialbym do [...]

Ja jestem aktualnie po cyklu z tym + metka(methandienon w tabsach),no shotgun,witaminki ,oslonki i weglowodany/bialko.Ogolnie to nie wiem co was tak boli po tym ;p,ja odczuwalem tylko cos w stylu "zakwasow" w gornej tylniej czesci uda .Cały cykl rozpisalem na 6 tygodni ,teraz 20 dni brania Gaspari Novedexu + No shotgun no i witaminki z [...]

W takim razie po ile g białka, węgli, tłuszczu powinienem dawać na 1 kg masy? w tej diecie dawałem: białko-2-2,5; węgle- ok 3 g; tłuszcz 1-2 g.

przecież sam Chaczyk piszesz, że minimum 2g białka/kg masy ciała, a z moich wypowiedzi możesz wyczytać, że moje odżywianie, a dieta na masę proponowana przez Was to niebo a ziemia i nigdzie dokładnie nie napisałem, że na SAMYM białku, tylko napisałem, że przede wszystkim budulcem jest białko, a to różnica jak sam wiesz Coolkill to, że za mało jem [...]

"przecież sam Chaczyk piszesz, że minimum 2g białka/kg masy" Poproszę o link... bo nie przypominam sobie czegoś takiego. "tylko napisałem, że przede wszystkim budulcem jest białko" Czytać jeszcze umiem i widzę, że nic takiego tam nie napisałeś.

Swoje zapotrzebowaniE wylicz tym sposobem nie kalkulatorami http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]

Witam. W posiłku numer 1 wychodzi następująco posiłek gr 420 białko 48 Tłuszcze 23 Węglowodany 91 kalorie 763 Posiłek numer 2 posiłek gr 350 B 46 T 3 W 153 K 837 Posiłek numer 3 gr- 440 B - 42 T 24 W 69 K 656 Posiłek numer 4 gr 310 B 40 T 13 W 77 K 592 Posiłek numer 5 gr 115 B 21 T 16 W 0 K 228 ŁĄCZNA ILOŚĆ B 196 T 79 W [...]

[...] jestem w stanie dostarczać 60-100g białka ty chyba raczysz sobie zartowac... przy 77 kg zjesz tylko tyle bialka z posilkow? to jak dla mnie to wyglada na to ze tylko 2 posilki w ciagu dnia ktore spozywasz zawieraja bialko niestety nie mam warunków do utrzymywania odpowiedniej diety jesli mozna to: "dlaczego?" czym to spowodowane

[...] wszytkim diete należy wstawić dokładną, jako zrzut z potreningu.pl po czym wnioskujesz ze się otłuszczałeś? robiles pomiary, ważyles się? makro możesz zmienić: zmniejsz bialko. okolice ok.140g w zupelnosci wystarczą, węglowodanów masz bardzo dużo, ponad 5g/kg. zmniejsz to do np. 3g i obserwuj postępy. możesz tez ulozyc diete Carb Cycling, w [...]

Nie ma ankiety ale białka trochę za dużo, chyba że ważysz około 120 i to same mięśnie. Tłuszczu stanowczo za mało powinno być około 1g na kg mc. Zamień ten proch na jakieś inne źródła białka jak jajka, ryby, wieprzowina, indyk. Białko jedz kiedy naprawdę nie masz czasu na przygotowanie posiłku. Po treningu lepiej zjedz owoc, ryż czy inne źródło [...]

Możesz dać białko 2g/kg a uciąć węgli :-P

Jakie posiłki zamienić na jakie żeby dać te białko 2g/kg ? Muszę to zrobić czy ta dieta co podałem jest dobra i mogę na niej jechać ?

[...] ze wy wszyscy uczeni jestescie itd, ale bez diety tez sie da schudnac, wiem to z wlasnego doswiadczenia (3 kg - 2 tyg biegania jedzenie jak zawsze, tylko na kolacje samo bialko), tym razem mysle ze jak wezme jeszcze hmb albo fat burnera to efekty beda lepsze tym bardziej ze cwiczyl bede tez wiecej :)..a na kolacje zamiast tych kanapek bede [...]