bialko kg

Nie robimy procentowo ,tylko zakładamy standardowo 2g białko ,1g tłuszcze /kg i reszta wegle .

Ułoze diete na nowo rozłozylem sobie białko 1.8 na kg masy ciała tłuszcze 1g i reszta wegli i zobaczymy co wyjdzie

Nie licz wg kalkulatora , tylko wylicz dokładnym wzorem: Tutaj masz wzór : http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, Dietę urozmaicaj http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

zastanawiam sie czemu tyle bilaka(2g/kg) czy osoba nie cwiczaca tez powinna jesc tyle bialka. bialko w duzych ilosciach przeciez postarzaja organizm z tego co mi wiadomo?? nie zakwasi sie organizm przy takiej ilosci ??(pytam o osobe nie cwiczaca) o te diety pytam z ciekawosci nie paluje oganiczac wegli do 0 myslalem ze SKD to zwykla dieta [...]

Nie rozumiem po co zadajesz pytanie skoro i tak nie masz zamiaru się do niczego dostosować, powiem ci jedno ten świat nie jest dla ciot którym się nic nie chce. Chcesz zbudować mięsnie to musisz się o to postarać, ale ty jesteś leniwy... To siedź sobie jak janusz w foteliku i i marz dalej o świetnej sylwetce do której na pewno nie uda ci się dojść [...]

Moje zapotrzebowanie to 2700 kcal a jem 2550. Przy wadze 74 kg białko 180g 300g węgli i 70g tluszczy. Okolo 20 proc bf więc zbijam do około 10. Cel redukcja nie rekompozycja mój błąd ;d Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-07-02 14:16:04

1. http://imageshack.us/photo/my-images/43/zdjcie0323h.jpg/ niestety link bo nie mogłem sobie poradzić :P z tym przycinaniem( wiem że to łatwe ale nie najlepiej sobie radze w takich sprawach :P) 2.wiek: za 2 miesiące 18. 3.wzrost/waga: 177cm / 71kg 4.staż treningowy: 4miesiące 5.cel cyklu: MASA MASA i jeszcze raz MASA.:) 6.stosowane już [...]

Cykl w porządku. Białko podbij do 3g/kg

Jaki poziom tkanki tłuszczowej uważany jest za duży czy za wysoki, żeby liczyć zapotrzebowanie białka od beztłuszczowej masy ciała? 20+ bf? Pytam Was o to, bo ja zaczynałem swoją redukcję przy prawie 92 kg i od tego liczyłem zapotrzebowanie na białko (bez odejmowania bf-u) w ilości 2g/1kg masy ciała. Teraz patrzę, że kalkulator pokazuje mi (na [...]

OKEJ, już uzupełniłem braki w ankiecie. Myślę, że teraz już powinno być wszystko okej. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 72 3. WZROST: 117 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: około 100 -udo: 57 -talia: około 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 190g -węglowodany: 300 -tłuszcz: 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (testo [...]

Czyli białko uciąć do 2g/kg masy ciała?

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]

jeżeli nie chcesz zaburzać regeneracji to deficyt 500kcal jest za duży 200-300kcal wystarczy, białko trzymasz w okolicy 2g i schodzisz, ale poniżej 1,6 bym nei schodził, tłuszczy min. 1g na kg masy ciała trzymaj a reszta z węgli

nie no masz racje trochę się wygłupiłem ale w sprawach diety początkujący jestem więc wszelką krytykę przyjmę z pokorą :) postanowiłem wybrać dla siebie dietę low - carb spędziłem kilka godzin na lekturze i przypadkiem natrafiłem na gotową dietę jednego z użytkowników tego forum "Nitroman" zdecydowałem się na nią ze względu że po wyliczeniach [...]

Najlepiej zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego tutaj masz najdokładniejszy wzór : http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

zmniejsz białko do 2g na kg 2 razy policzyłeś gainera zmień to za tłuszczów nasyconych : daj zamiast goudy np. : oliwę, lniany, awokado, orzechy warzywa są ? przy tej wadze to sporo kcal, zacznij od mniej

Właśnie chodzi o to że przemianę mam bardzo szybką,i mało obrastam tłuszczem:)I dokładnie chodzi mi o masę MIĘŚNIOWĄ a nie masę CIAŁA chcę właśnie do tego dojść wolniej i z mniejszą ilością tkanki tłuszczowej,której się będę później pozbywał robiąc redukcję. Jak napisałem na początku ćwiczę 2 lata i znam swój organizm już trochę.Głównie chodzi mi [...]

Witam. Mam 17 lat. Jak wyżej napisałem jestem piłkarzem(trenuje codziennie + mecze). Mam 174 cm wzrostu i 58 kg wagi. Na siłownie zacząłem chodzić od 4 stycznia za namową trenera ponieważ potrzebna jest mi siła i zdobycie masy. Na siłkę chodzę 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek ) Jest to zawsze po moim treningu piłkarskim czyli około [...]

Brakuje źródła zdrowych tłuszczów (połowa dziennej porcji tego składnika pokarmowego pochodzi z karkówki, która co prawda od czasu do czasu może pojawić się w diecie, ale z umiarem). Dodaj zatem: oliwę z oliwek, tłuste morskie ryby, orzechy, olej lniany. Koniecznie warzywa, minimum 0,5 kg dziennie - najlepiej te zielone. Białko z prochu staraj się [...]

troche malo bialka mi sie wydaje tym bardziej na mecie dal bym bialko 2,5 g/kg a co do mety to strasznie malo mi sie wydaje ...