Witam, ćwiczę 3 miesiąc od początku wakacji. Nie miałem żadnej diety - tak, wiem to niedobrze. Zawsze ale to zawsze jadłem mało i ciągle te same potrawy. Moje ulubione: -Jajka, kurczak, ryby, ziemniaki(do kotleta) na zwykłym tłuszczu, kebab (2-3 razy w tygodniu). Od czasu do czasu chodzę na basen i po nim na pizze ze znajomymi. Nie opierniczam [...]
Witam, mam pytanie co do cyklu na poniższych środkach. Cypio- 30x1ml(200mg) Rhobert pharma, e4d 1ml 15 tygodni Deca- holenderska 10x2ml(100mg) e7d 2ml. 10tyg. Winstrol/stanazol - 100 tabs (10mg) 7-11tydzień 30mg ed Jest to mój pierwszy cykl, więc za ewentualne błędy w pisowni z góry przepraszam. Celem jest poprawa jakości mięśni, czysta masa [...]
Witam wszystkich ! Mam kilka pytań odnośnie produktów, czy warto je wdrążyć do diety. Oczywiście bez sportu się nie obejdzie :) Przy Diecie redukcyjnej Co sądzicie o: 1. Jedzeniu moreli bądź daktyli suszonych na diecie. np z musli bądź jako farsz z twarogiem chudym. ? 2. Ketchupie typu Pudliszki (Składniki: pomidory 198 g na 100 g ketchupu, [...]
witam mam 15 lat ćwicze już 1,5 roku moje wyniki to klata 95 barki 90 przysiad 120 martwy ciąg 150 mam diete odżywki jakie stosowałem to białko i bcaa i od jakiegoś czasu mam zastój w wynikach zmieniałem juz trening bez skutku i mam zamiar wziąśc kreatyne mono jakieś mam pytanie co myslicie o tym bo niektórzy mówią że 15 lat to za wcześnie [...]
Witam jestem endomorfikiem 23 lata 95 kg 179 cm moje zapotrzeb ustalilem na 3008 kcal wspol aktyw 1,2 BIAŁKO 190 TŁUSZCZE 123,5 WEGLOWODANY 284 2,0 bialka na kg 1,3 tluszczy na kg 3,0 wegle na kg bazujac na tym bede ukladal diete czy ustalilem dobre porporcje bialka wegli i tluszczy ??
Witam! Po 3 miesiacach wakacji, wznawiam trening. Moim celem jest zwiekszenie masy, bowiem podczas wakacji straciłem co nie co. Udział % w diecie będzie wyglądał następująco: białko 3,05 g/kg tłuszcz 1,98 g/kg węglowodany 7,25 g/kg kalorie 60,25 kcal/kg Proszę o pomoc w wyborze treningu, z góry dzięki. Pozdrawiam
witam. prosze o sprawdzenie diety, wszystkie wyliczone wartosci sa rowne potrzebnym, ale brakuje 400kcal, ktore nie wiem jak uzupelnic? 94 kg 178 wz 23 lata Zapotrzebowanie: 3252 Białko: 2.2g/kg - 207g Tluszcze: 103g WW: 374 Śniadanie: płatki owsiane(100gram) - 370kcal 12/7/62 mleko 2% (250ml) - 130kcal 9/5/13 Oliwa z oliwek (3 dużełyżki) [...]
Chciałem sie zapytac czy dobry plan treningowy na mase Poza tym mysle o zakupie kreatynki Olimpu, dekstrozy oraz mam zamiar kupic białko ostrovii Czy to wystarczy aby przytyc ze 4-5 kg Jak cos to podajdzie lepsze srodki ktore pomoga mi przytyc w szybkim tempie te kg Z gory dzieki Wtorek:klatka+triceps *klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]
[...] bieg - basen 2 razy w tygodniu (intensywne plywanie bez przerwy 50-60min) dieta: redukcja wysokobiałkowa laktoowowegetarianska(jem jajka nabial sery, ale nie ryby mieso) bialko 2g/kg; wegle ok 1,5g/kg nie jem słodyczy, nie uzywam sacharozy ani slodzikow, nie pije mleka, ograniczam pieczywo(jesli jem to tylko zytnie, najczesciej jem lekkie z [...]
[...] mam spory brzuszek i grube nogi... i chcialbym sie pozbyć tego tłuszczu Z moich wyliczen wynika ze moje zapotrzebowanie (juz po ujęciu 200 kalori)wynosi okolo 2100 kcal bialko 2,2g/kg 180g ww 2g/kg 164g tl 1g/kg 82g czy takie proporcje bylyby dla mnie odpowiednie? nie wiem czy nie zadluzo bialka w porownaniu z ww... no ale z ww tez chyba nie [...]
Witam od poniedzialku chce zaczac brac omke (20ML) i zastanawiam sie jeszcze nad meta .Mam prozbe czy mozecie powiedziec co najlepiej na odlbok i od kiedy zaczac. 1.WIEK: 19 2.WAGA: 90kg 3.WZROST:174cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40cm KLATA: 107 TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: od 2003 6.DIETA BIALKO: 2/kg masy WEGLOWDANY: 5/kg masy TLUSZCZ: 1g/kg masy [...]
Cześć. Mam prośbę o weryfikacje mojego planu redukcyjnego bo wydaje mi się że coś tu nie gra. Od lutego zacząłem redukcję z masy 3300 kal stopniowo ucinając kalorie przy wadze 81 kg. Do planowanego obecnego deficytu 2300 kal dobiłem w maju i jak na razie tak utrzymuje. Po modyfikacjach makro wygląda tak 200b 80w 130t. Na początku 2300 kal nie [...]
Witam,Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 92 Wzrost : 178 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 99 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna na produkcji manualna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia split + 2 DNT Bieganie po 40 [...]
Witam Wszystkich ! Zacznę na początku od Siebie mam 200 cm wzrostu 100 kg wagi cel redukcja do 90 przeszedłem od jakiegoś czasu na If (1900 kacl z czego 40% Białko 40% Węgle 20 Tłuszcze). Trening 5x w tygodniu, Dodam że jestem Endomorfikiem Doszedłem do 4 godzin okna żywieniowego : pytanie moje Brzmi : 1. Czy jedząc na noc tzn 20-24 całych [...]
Ocena diety na mase. Waże: 68 kg a mierze : 190 cm 1. Posiłek Rano przed szkoła Godz. 7:15 Płatki owsiane 150g Rodzynki 10g Oliwa 5g Mleko 250 ml. Kakao 20 g B/T/W = 30/25/121 , Kcal= 831 2. Posiłek Szkoła godz. 10:30 (Rozłożony na 2 posiłki) Chleb razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 20g Pomidor 50g Ogórek 25g Sałata 10 g Jabłko 200g [...]
Siema, chciałbym abyście sprawdzili czy dobrze ulozyłem suplementacje. Premium Nutrition - NO-CRE-X3 1200g Sports One - Night Protein vanilla 2,27 kg Sports One - Size Factor 3 kg Sports One - Power Creatine 500g SNI Xtreme - Glutamine Peptide 500 g SNI Xtreme - Pro Whey 908 g Do te go mam jeszcze : A.pak , GL-6, Extra Mass, Białko. Rozpisze [...]
[...] kazdy nabrac masy miesniowej, jak to po wakacjach bywa:). Otoz moj staz treningowy ok 2,5 - 3lat z przerwami :)), waga ok 80 kg, lat 20. W swojej karierze :) jadlem jakies bialko hmb aminokwasy i 2 kreatyny.. Chcialem abyscie wypowiedzieli swoje zdanie co d tych supi, ktore zamierzam kupic (cos zmienic cos dokupic). - Horse power 159 zł - Mega [...]
1. Płeć: big dick 2. Wiek 29 3. Wzrost 172 4. Waga 90 kg 5. Klatka bd 6. Ramie 43 7. Talia 90 8. Udo 65 9. Łydka bd 10. Staż na siłowni 5 lat z przerwami 11. Przebyte cykle ( ilość i jakie środki) bylo tego sporo , winstrol, testosterony,npp, deca, boldenon, metka, trenabol 12. Dieta (białko, węglowodany, tłuszcze w gr/kg mc) bd 13. Tendencja do [...]
[...] posilek przedtreningowy B : 35 T : 3 W : 3 (jest to ok. 125g chudego bialego sera) 4 - 18:00 - posilek potreningowy B : 35 T : 1-2 W : 35 (jest to odzywka wegle + bialko) 5 - 19:30 - kolacja B : 35 T : 40 W : 5 Niby wszystko jest fajnie (chyba ) jednakze jak juz wspomnialem wczesniej, bardzo zainteresowal mnie post Tyki dotyczacy [...]
Witam Witam wszystkich!! Proszę o wasza pomoc o konkretną poradę w sprawie cyklu "SUPLOWEGO". Chciałem sie "zdopingować", lecz po namowach Rogatego, Krzykacza i innych kolegów postawiłem na suple. Spokojnie ponad 500 pln na suple wydam. Podajcie propozycje, ja myślałem o czymś takim: - Horse Power - Ultimate Nutrition - BCAA Mega Caps® - Olimp - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
