1 HST proszę o ocenę i rady

Witam jestem dość zaawansowany w treningach 10 lat stażu, wyniki w profilu, nie ukrywam że wspomagałem się czyms mocniejszym ale powiedzmy że się nawróciłem na jakiś czas. Ostatnio wpadł mi w ręce opis HST bardzo mnie to zainteresowało i sporo czytałem ale jest o tym tak dużo że aż się niektóre rzeczy się mylą, dlatego prosiłbym o ocenę.

plany wyglądałby nastepująca 2 tyg na 15 , 12 tyg na 10, 2 tyg na 5, 2 tyg na nowych maxach i lub negatywnych.

2s. przysiad ze sztanga/martwy ciąg
1s wspięcia n palce
2s wyciskanie na ławce skośnej
2s wiosłowanie ze sztanga w opadzie
2s wyciskanie sztangi zza karku
1s pompki na poręczach
1s uginanie ramion ze sztangą
1s uginanie nadgarstków ze sztangą
1s brzuch

Trening 3 Razy w tygodniu
5 minut rozgrzewki przed każdym treningiem i dla 10 -1 seria 70% ciezaru roboczeo przed każdym ćwiczeniem
dla 5 - 1s 5p 50%CR
1 s 3p. 70%CR
1s 2-3p 80% CR

Moje maksy wyliczone z małą rezerwą wiec powinieniem dać radę
Przysid 15-125 10-145 5-165
MC 140 150 182,5
Wskos 87,5 100 112,5
Wiosłowan 65 75 85
Wzzakarku 55 62,5 70
bic 32,5 40 45
przed 32,5 40 45

Jeśli chodzi o diete to ostatnio doscyc pilnowałem teraz chciałbym sobie na więcej pozwolić ale będe sięstarał o odpowiednią kalorycznośc i białko na poziomie 2g/kg
do tego suplementacja mineralno/witaminowa , mutant mass, glutamina po treningu, aminokwasy przed i po treningu z l-glutamina (bcaa xtra z activity)

Zmieniony przez - szczypiorr w dniu 2009-09-28 16:14:56

Zmieniony przez - szczypiorr w dniu 2009-09-28 16:17:16

Witam potrzebuje szybkiej odpowiedzi. Robie HST i czy mogę robić tak że jesli 2 tygodnie trwa jeden mikrocykl..jesli to tak można nazwać... to czy moge robić tydzien sztangą a tydzien chantlami?

po co tak mieszac? zakloci to zasade progresywnego obciazenia bo ze sztagi ( wiekszy ciezar) wejdziesz na hantle ( mniejszy coezar)

szczypiorr przydalo by sie tam wrzucic podciaganie, ale plan wyglada ok

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-09-28 18:14:31

zamiast wiosłowania? obawiam się że nie dałbym rady zwłaszcza z dodatkowym obciązeniem

46 w bicepsie i nie masz sily sie podciagnac z obciazeniem?

jak sam waże ponad 112 do tego obciażenie *5 trninguów minimum 2,5 na trening. 125kg do podciągniecia 15 razy moze byc problem

Masz racje. Schudlem ostatnio 5 kg i sie zdziwilem bo moglem dolozyc 5 kg w podciaganiu i dipsach.
Nie musisz podciagac ciezaru juz w 15. Ja dopiero w 10 dokladam.
Pierwsze 15 robie z nogami opartymi o cos.

zostana narazie przy sztandze, wolę technicznie zrobic a nie szarpać. Ale generalnie jest ok? A moze zmniejszyć ilość serii na duże grupy tez do 1 serii? Ja mam narazie niski poziom teście więc się obawiam czy to by nie spowodowało przetrenowania

Generalnie jest ok, choć ja bym wywalił przedramiona.
Zobacz jak się będziesz czuć przy 2 seriach. Jak pod koniec mikrocyklu, gdy wchodzą maksymalne ciężary będziesz czuć że nie nadążasz z regeneracją to zrób z maksem tylko jedną serie. Jesli jesteś świeżo po odbloku, to lepiej zaniż sobie maksy o powiedzmy 5%. I może zrezygnuj z negatywów... Chociaż... Zanim do nich dojdziesz to minie 6 tygodni, powinno byc już lepiej.