bar

Cześć :) Bardzo lubię uprawiać sporty dla przyjemności, chciałabym jednocześnie żeby treningi były jak najbardziej efektywne. Ponieważ mam nadwagę. Chciałabym zrzucić trochę tłuszczu, jednocześnie ujędrniając ciało, ważę 74 kg, wzrost 166cm, jem około 1900 kcal dziennie. Czy ktoś mógłby mi powiedzieć czy żeby uzyskać lepsze efekty treningowe, [...]

[...] na hamerze na klatke 3s - Unoszenie hantli na boki 4s 10 powt. - prostowanie ramion na wyciagu gornym ze sznurem 4s - uginanie ramion supinacja 4s 10 powt 3 dol czw. -low bar 5s co 5kg 8 powt. - Martwy ciag 4s 6 powt. Co 10kg - Wypychanie nog na hamerze 2-3s po 10 powt. - uginanie podudzi na maszynie 2-3s -Lydki 4s - 2 cw na proste i skośne 4 [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepOptimum_Nutrition-p66600023.htmlOptimum_Nutritiona_Opti-Lean_Meal_Replacement_Bar_span60gspan_i35862_d650x650.jpg OPIS Wspomaga utratę wagi Doskonałe źródło błonnika (6.3g) Wysoka zawartość białka 200kcal Opti-Lean Meal Replacement Bar z Optimum Nutrition wspomaga utratę wagi. Produkt [...]

[...] hamerze na klatke 3s - Unoszenie hantli na boki 4s 10 powt. - prostowanie ramion na wyciagu gornym ze sznurem 4s - uginanie ramion supinacja 4s 10 powt 3 dol czw. -low bar 5s co 5kg 8 powt. - Martwy ciag 4s 6 powt. Co 10kg - Wypychanie nog na hamerze 2-3s po 10 powt. - uginanie podudzi na maszynie 2-3s -Lydki 4s - 2 cw na proste i [...]

[...] 3x15 Środa: (Power Low) - Przysiad High Bar 3x5 - Martwy ciąg 3x5 - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 - Łydki 3x12 - Plank 3x1min Czwartek: (Push Hyper) - Przysiad high bar 3x12(odpowiednio mniejszy ciężar względem dnia Power) - Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 3x12 - Barki wyciskanie na maszynie 3x12 - Rozpiętki 3x12 - Wyciskanie [...]

[...] z podobnymi sportami) Ramię: około 41cm Pas: około 81cm Suplementacja: Wchodzę na mono od active laba Dieta: jest Cel: siła i masa Poniedziałek A. Push siła Przysiad high bar 5 x 5 Wyciskanie leżąc pozioma sztanga 5 x 5 Rozpiętki 4 x 8 OHP 5 x 5 WL Wąskie 5 x 5 Wtorek B. Pull hiper MC proste nogi 4 x 12 Wiosłowanie sztangielką w podporze 4 x [...]

[...] nachwytem 5s co 5 kg 8 powt. - Unoszenie hantli na boki 4s 10 powt. - wyciskanie sztangi wasko 4s co 5kg 8 powt. - uginanie ramion supinacja 4s 10 powt 3 dol czw. -low bar 5s co 5kg 8 powt. - Martwy ciag 4s 6 powt. Co 10kg - Wypychanie nog na hamerze 2-3s po 10 powt. - zuraw 2-3s -Lydki 4s - 2 cw na proste i skośne 4 gora pt - wyciskanie [...]

[...] więc chce się was poradzić . Mój cel to bycie ogólnie sprawnym tzn nauczyć się podciągać , mieć dobrze rozwinięta klatę oraz w miarę mieć dobre nogi . Brzuch nie jest jakoś bardzo że muszę mieć niewiadomo jaki sześciopak ale przyda się też żeby nie był wystający. Ogólnie to ma być plan , na masę o ile coś takiego istnieje , bo jestem na masie. [...]

[...] Now if you let your shoulders relax and even round forward a little you'll see your fingertips are much lower. This is why we teach a rounding of the upper back. First, the bar has to travel a shorter distance. Second, there's less stress on the shoulder region. It'll also help to keep your shoulder blades behind the bar. jak dobrze rozumiem: [...]

[...] wykrokow. Do tego łydki ze sztanga na obciążeniu do przysiadow który wyżej opisałem, a i w środa martwy ciąg. Tak wygląda moje ćwiczenie nóg co tydzień. Odnośnie diety, jem bardzo duzo białka i wegli. W tym miesiącu biorę saw i cm3. Poprzednio brałem białko i aminokwasy. Z Góra jest dużo lepiej niż z dolnymi konczynami. Mój wzrost 194 masa 103 [...]

[...] obciążeniem (15, 15, 15) 6. (bic) hantle siedz (15, 15, 15) + brzuch 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) ALL X 2 ŚRODA BARKI i TRICEPS 1.(tr)tric francuskie (12, 12, 12) 2.(bar) wyciskanie sztangi nad głowe (12, 12, 12) 3.(tr) prostowanie rąk na wyciągu (12, 10, 8) 4. (bar) podciąganie hantli do szyji (kaptury) (12, 12, 12) 5. (tr) wyciskanie [...]

[...] Wiek-17lat Dotychczasowy Plan FBW: Nogi- wypychanie nóg na suwnicy 4x10 plecy- wiosłowanie podchwytem 4x10 klata- wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 4x10 barki- wznosy bokiem stojąc 3x12 biceps- Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 triceps- ściąganie sznura wyciągu górnego 3x12 brzuch- Unoszenie [...]

[...] 3x10-12 4)Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 5)Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-10 6)Wznosy bokiem 3x10-12 7)Bic+Tric superseria 3x8-10 Dół #1 1) Przysiad low bar 3x5*4*3 2) Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 3)Prostowanie nóg na maszynie 4x8-10 4)Łydki 3x12-15 5)Allahy 4x10-12 6) Wycieraczki 3x10-15 Góra #2 1)OHP 3x5*4*3 [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Complete_Protein_Bar_i31424_d380x380.jpg Opis - 20g wysokiej jakości białka na 50g batona - 170 kalorii w batonie - Smaczna przekąska Complete Protein Bar to smaczny baton o wysokiej zawartości białka. Idealny przed lub po treningu, dostarczyć 20g białka i 13g węglowodanów (w zależności od smaku). Baton to ok [...]

[...] have been doing for years. I call them grappling pull-ups and they are amazing. I saw them years ago in an old MMA training video with Jens Pulver. Aside from the pull-up bar, all you'll need are two lacrosse or tennis balls to perform this high tension move for superior pulling strength. Be sure to watch the video below to identify the proper [...]

[...] Opis - 30g białka w batonie - Niesamowity smak - Izolat białka wołowego Carnivor BAR to pyszny baton białkowy o niesamowitym smaku. Zawiera aż 30g białka w porcji. To najbardziej anaboliczny baton na świecie, dzięki któremu bez problemu rozbudujesz swoją masę mięśniową, a także poprawisz jakość muskulatury. Zalecane dawkowanie W zależności od [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepDymatize-p6.htmlDymatizea_Super_Mass_Gainer_Bar_span90gspan_i35851_d650x650.jpg Opis Idealny zamiennik dla niezdrowych przekąsek Szybsza regeneracja potreningowa Wysoka zwartość białka Super Mass Gainer Bar to rewelacyjny i wartościowy baton zawierający białko przeznaczony [...]

[...] ćwiczen oraz ilosci powtórzen i serii. Trening jest na trzy dni w tygodniu, 2x w tygodniu pomiedzy dniami na silce mam w planie wykonywac sprinty. zestaw A 1 Przysiad High bar 5x5 2 wykroki z hantlami 5x8 3 wyciskanie ławka leząc 5x5 4 Podciąganie podchwyt 5x10 5 Pompki na poręczach 3x8 plank 3x1min z krązkiem zestaw B 1 Przysiad low [...]

Witam, rozpisałem sobie split 4 dniowy i prosiłbym o jego ocenę :) zależy mi na rozbudowie barków, dlatego uwzględniłem je 2 razy Pon Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8-10 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10-12 3.T-bar push 4x10-12 Barki 1. Wznosy bokiem 3x20-25 2. Wznosy przodem 3x20 3. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu [...]

[...] siłowe i hyper. Od razu wyjaśnie że w sile stosuje zakres powtórzeń 3-5, po 5 serii a w hyper 8-12, po 3/4 serie w zaleznosci o potrzeby progresji push hyper: przysiad high bar 3x8 wyciskanie sztangi płasko 3x8 ohp 3x8 wznosy hantli bokiem 3x8 dipsy na triceps lub wyciskanie sztangi wąsko 3x8 pull siła martwy ciąg 5x5 wiosłowanie sztangi w [...]