banan białko

[...] z jakimś gotowanym mięsem + surówka IV posiłek(kolacja): 250g seria białego lub jajecznica(5 jajek) lub pasta z jajkiem i tuńczykiem lub serek wiejski. Między posiłkami: banan lub truskawki Ostatnimi czasy kupiłem Optimum 100% Whey Gold Standard, kreatynę Olimp 1250, activlab bcaa, carbonox. Wszystko oprócz kratyny brałem dwa tygodnie temu. [...]

[...] bez olejow , oliw, majonezow itd.) - 200g kurczak , wolowe , ryba, wieprzowa roznie 4. posilek ( poki co po lekkim treningu az sie zahartuje) - bialko zwykle koncentrat - banan 5 posilek : - 200g mieso co zostalo z obiadu (zawsze gotuje porcje 400kg ) LIDL - makaron pelnoziarnisty 70g - jogurt naturalny - warzywo (zielone) - reszte kcal [...]

Witam piszę kolejny raz z tym, że już teraz chciałbym zapiąć wszystko na ostatni guzik a więc zaczynamy. Wiek 20lat Wzrost 173cm Waga 56kg Ektomorfik Trening 3 x w tygodniu pn/śr/pt Na początku chciałbym o podstawowe sprawdzenie moich danych zawartych w obliczeniahc takich jak np. Kalorie? ich nadwyżka? oraz ilości b/t/ww? Czy wszystko się [...]

[...] o czymś moze lepszym) Innych odżywek niż białkowe na razie nie chcę (wrażliwy żołądek). Jem zdrowo, żadnych fast food itp. 4-5 posiłków dziennie. Rano płatki owsiane, banan, lub miód, lub 1/2 łyżeczki masła orzechowego 97% orzechów, czasem mleko zamiast wody. II śniadanie w pracy razowiec z białym twarogiem, jakiś filecik z indyka, [...]

[...] jabłkowy, kakao o obniżonej zawartości tłuszczu dla smaków czekoladowych - zawartość białka 80%, barwnik koszenila dla smaku: wiśnia, truskawka, jagoda, malina, truskawka-banan, wanilia-wiśnia, biała czekolada-wiśnia, wanilia-malina, barwnik ryboflawina dla smaku: wanilia-pomarańcz, barwnik beta-karoten dla smaku: banan, wanilia-brzoskwinia, [...]

[...] (wtedy zaczynam prace) Kurczak 100 Makaron Durum 100 Oliwa z oliwek 15 Jakaś surówka/warzywa 200 B32 T18 W76 KCAL 597 Bez wliczania warzyw 4 posiłek 14.00 - 15.00 banan około 200 B2 T1 W44 KCAL 190 5 posiłek 16.00 Kurczak 100 Makaron Durum 100 Oliwa z oliwek 15 Jakaś surówka/warzywa 200 B32 T18 W76 KCAL 597 Bez wliczania [...]

Witam. Wstawiam diete do oceny. Moim celem jest budowanie masy miesniowej, jestem raczej ektomorfikiem, waga 75 kg, wzrost 175 cm. Wczesniej juz stosowalem sie do reguł zdrowego odżywiania, ale nie miałem rozpisanej diety. Trening siłowy 3x w tygodniu po 1,5-2 godziny i trening kick-boxingu 2 razy w tygodniu po godzinie. Trening robie po obiedzie. [...]

[...] poledwica 150 168 30,15 5,25 0 jabłko 100 57 0,6 0,7 12,1 16:00 Lkarnityna + BCAA 5g 16:30 TRENING 18:00 białko + BCAA 5g 34 110 29,4 1 1 banan 150 148 1,35 0,45 25,5 jabłko 100 57 0,6 0,7 12,1 18:30 ryż biały 200 698 13,4 1,4 157,8 mintaj 200 160 36 1,8 0 warzywa para 100 28 1,9 0 3,1 twaróg [...]

[...] 270 34 12 70 532 13:00 (przedtreningowy) Ryż brązowy 50 4 1 34 161 piers z kurczaka 200 43 3 0 198 ŁACZNIE: 250 47 4 34 359 14:00 trening 15:00 banan 80 1 0 17 76 15:30 (potreningowy) Ryż brązowy 50 4 1 34 161 kurak 150 32 2 0 149 ŁACZNIE: 150 36 3 34 310 18:00 Tuńczyk [...]

[...] ochotę) Kurczaki i ryba (na parowarze), polędwica, wołowina, smażone na oliwie, surówka 6posiłek (1kolacja) serek biały,serek wiejski kanapka czarne pieczywo. Owoc ( banan, jabłko, pomarańcz) 7posiłek ( na noc ) bialko (kazeina) Tak skromnie na początek i liczę się z drastyczną korektą. Wychodzi jakoś 6-7 posiłków. W zależności czy [...]

[...] rok na silowni Dieta: @Posiłek 1 (8:00) nitrobolon 30 minut przed sniadaniem -2 jajka (B:12 T:10 W:1) -100g chleba razowego (B:5 T:2 W:45) /100g chleba zwykłego -150g banana (B:1 T:1 W:33) -woda miod cytryna (250ml) *W sumie: B:38 T:23 W:93 @Posiłek 2 (11:00) -70g chleba razowego (B:4 T:1 W:31) -jakas szynka/ser -orzechy włoskie(żadko) [...]

[...] policzę nowe zapotrzebowanie i zrobię reverse diet by tak przez lato utrzymać, a potem powrót na masę na 2-3 lata. rozkład : 4 posiłki + 1 szybciutki po treningu - białko i banan do smażenia czegokolwiek zamierzam używać oleju kokosowego do omletu będę wrzucać te płatki, nie będę ich jeść osobno kurę będę wymieniał na indyka czasami, czasami na [...]

[...] mala 2 2 bulki grahamki duze z salata pomidorem ogorkiem i 2 plasterki szynki z indyka na kazdej] 3 polowa sera twarogowego poltlustego albo jogurt naturalny maly i banan 4 ryz pol worka lub caly + piers z kurczka + warzywa 5 puszka tunczyka albo jajka 2 albo troche sera ogolnie bialko Tak to mniej wiecej wyglada do tego oczywiscie oliwa [...]

[...] - białko jajka 100g(= 3 jajka) - chleb żytni razowy 150g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g 4 posiłek - makaron z mąki durum 100g - pierś z kurczaka 100g 5 posiłek - banan 6 posiłek - pierś z kurczaka 100g - ryż biały długoziarnisty 100g 7 posiłek - ser twarogowy chudy 100g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g kcal = 3062,2 w = 429,83 [...]

[...] - wyciskanie hantli na modlitewniku. Dieta : Śniadanie : - serek wiejski 200 gram - 100 gram chleba 2 śniadanie (praca0 -jogurt zazwyczaj jakiś z mullera proteinowy -banan 3 posiłek - 2 bułki z jednym jajkiem, szynką ok 30 gram, pomidor itd. 4 posiłek - białko od razu po wyjściu z pracy ( 300 ml mleka 25 gr prochu) 5 posiłek czyli [...]

[...] ok. 3x80min=240 BMR=1680 NEAT 300.. ZAPOTRZEBOWANIE 2959.. Wstaje: Horse Powder 20g. . .po 40 min.. . Sniadanie: - 60g platków owsianych - 20g suszonych rodzynek - 100g banan - 2 cale jaja jajecznica/gotowane - sałata.. liść/kilka - pomidor maly/sredni ok. 100g * Żeń-Szeń 1g * Olimp Omega-3 Gold 2 capsy (2g oleju rybiego w tym : EPA 0,6g i [...]

[...] wagi itp to będzie się coś ciągle zmieniało Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g (około 10 białek jajka) Płatki owsiane 80g Mieszanka studencka 30g Owoc (banan,jabłko,ananas) Posiłek nr 2 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Makaron pełnoziarnisty durum [...]

Czesc! Chcialem sie jeszcze spytac czy takie zywienie dzienne jest poprawne: 7-8:00 Sniadanie kanapki + koktail (2 bialka jaj,1 banan,1 lyzka miodu,mleko 0.5% wszystko zmiksowane 13-14:00 Obiad Mieso(Kurczak lub Schabowy)+Ryz albo Kasza+Surowka (Z serem ser poltlustym)+koktail (Taki sam jak na sniadanie) -Pozniej jedynie drobne przekaski [...]

[...] przed treningiem i HIITEM pije kawe bo gdzies wyczytalem ze pomaga w spalaniu tluszczu. SUPLE Jedynie bialko HITECA, poki co tylko potreningowo. Porcja ok 30-35 g, do tego banan. Staly 'posilek' po treningu. 1-2x dziennie biore magnez, bo chyba mam niedobór. Nic wiecej do napisania nie przychodzi mi do glowy teraz, zobaczymy jak mi to wyjdzie. [...]

[...] (jak często) siłownia 3razy w tygodniu, bieganie 3-4 razy w tygodniu, ostatnio zamiast biegania orbitrek (kontuzja) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z owocami ( maliny, banan), jajka, chleb razowy Co lubisz jeść na obiad : ryż brązowy, kasze, mięso,wątrówkę, ryby, strączki Co jako przekąskę :czasami orzechy, migdały Co jako deser : nie [...]