banan białko

[...] Kromka chleba razowego 35g Energia 75kcal Białko 2.1g Węglowodany 17.9g Tłuszcz 0.6g Błonnik 2.9g ŁĄCZNIE Energia 1560kcal Białko 101g Węglowodany 201g Tłuszcz 45.3g Błonnik 25.g Oczywiście wejdą do tego jakieś warzywa i owoce typu dwa jabłka+banan, ale to chyba znacząco nie podniesie statów.

[...] moja dieta wygląda tak: I posiłek: owsianka (250 ml mleka 0,5%; 2 łyżki owsianki, 1 łyżka rodzynek, łyżeczka miodu, pół łyżeczki cynamonu) II posiłek: jakieś owoce(jabłko, banan, gruszka, pomarańcza, winogrona)/ jogurt naturalny (ten większy kubek) III posiłek: kurczak z ryżem, pieczarkami i kukurydzą, 50 g ryżu/ mięso mielone duszone, a nie [...]

[...] 1 6:30 -3 jajka (po60g) 180g 250,2/22.5/1,08/17,46 -płatki owsiane 70 g 366/11/11,9/69,3/7,2 -mleko UHT 200g 122/6,6/9,6/6,4 -banan 100g 95/1/0,3/23,5 -oliwa 5g 44/0/0,01/4,98 Suma: 877/42( w tym 29 zwierzęcego)/103/36 Tutaj płatki [...]

[...] wiek; 17 waga; 71kg kcal to mi wyszło 3000 - 500 bo na redukcję czyli 2500kcal trenuję fbw co drugi dzień I posiłek; śniadanie płatki owsiane 30g rodzynki około 30g banan około 120g nasiona słonecznika 50g 2 jaja II posiłek; pierś; jeśli dzień szkolny to myślę, że z 60 - 80g na kanapkę jeśli to dzień szkolny to bułka razowa, jeśli wolne [...]

[...] razu po treningu, wypić kolejną dawkę WPC, dostarczając wielu wysokiej jakości aminokwasów. Potreningowy katabolizm zatrzymuję węglowodonami prostymi, jest to izotonik, lub banan. Myślę więc że skoro katabolizm potreningowy powstrzymam a za jakieś 45 minut wchłonią się do mięśni aminokwasy z WPC, to będzie całkiem ok ????? Bo wydaje mi się że [...]

[...] - 32.4g - 561.3 Kcal - zostało 136,9kcal Ogólnie RAZEM: 217.5g - 57.5g - 268.9g - 561.3 Kcal - zostało 2463kcal Nie liczyłem tak tego super dokładnie bo nie odmierze 100g banana ani 100g chleba, nie mniej jednak powinno to wszystko się zawierać w podanych proporcjach. A więc poza dietą, Thermo Speed Extreme 3 tab dziennie, oraz 90g białka do [...]

[...] 9:30 -chleb zytni ze słonecznikiem 100g-b.7,3g/tł.7,9g/ww.29,1g=236kcal -poledwica drobiowa 100g-b.17g/tł.1,7g/ww.2g=91kcal -kefir 400g-b.12,8g/tł.6g/ww.18g=176kcal -1 banan-b1.2g/tł.0,4g/ww.28,2g=116kcal -2xjabłko-b.1,4g/tł.1,4g/ww.43,6g=180kcal łącznie:B.39,7g/Tł.17,4g/Ww.120,9g=799kcal 3posiłek 13:00 -kasza gryczana [...]

Posilek nr.1 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g KCAL - 390 Bialko - 11.9 Tluszcze - 7.2 Wegle - 69.3 3 Jajka KCAL - 450 , Bialko - 37,5 , tluszcze - 32.1 Wegle - 3 Banan KCAL - 74 Bialko - 0.9 Tluszcze - 0,3 wegle - 17 Garsc orzechow ziemnych 25g KCAL - 158 Bialko - 6.5 Tluszcze 13.25 Wegle 3.325 Posilek nr.2 11:00 150g Chleba penloziarnistego - KCAL [...]

[...] tygodniu Dieta; 1. 3 jaja na maśle, chleb razowy 3 kromki lub 300ml mleka, 85g musli z orzechami(biedronka), 30 gram białka trec z wodą 2. 400ml jogurt naturalny tola+ 160g banan 3. 80g piesi z kurczaka(smażona na oliwie z oliwek), 100g ryżu, warzywa 5. 400ml jogurt naturalny tola+ 160g banan 6. obiad zupa lub jakieś miesko(wieprzowina) z [...]

[...] tuńczyka nie jedz na codzień RAZEM: białko 50g/węglowodany 73g/t4g/kcal 530 14.00 Trening - czy w czasie treningu dobrze jest pić koktajl białkowo-węglowodanowy (np. mix banan, rodzynki+serwatka rozpuszczone w mleku????) w czasie treningu pij wode mineralną niegazowaną III po treningu ok. 16.00 Porcja Mutant mass (260g + 300g mleka 0,5%) - [...]

[...] na masie efekty robia! Mam rozpisane wiecej tluszczy, mniej wegli. Co do diety: 1. posilek: 40-50g odzywki bialkowej plus 50g platkow zytnich/owsianych plus owoc typu banan, jablko plus 15g oleju lnianego. 2-6. posilki: 200g wolowiny, dziczyzny, cieleciny, fileta indyka/kurczaka, 200g tlustej ryby lub 300g chudej lub 12 bialek jaj, plus 50 [...]

[...] w pracy o dowolnej porze, plus możliwa jeszcze jedna na 15 minut żeby coś zjeść, również możliwość zjedzenia czego w ciągu pracy np coś pokroju (płatki owsiane+jajka+cynamon+banan/jabłko usmażone na patelni bądź w piekarniku do przegryzienia, naleśniki po prostu coś co można wziąć w rękę i przegryźć ). Jeśli chodzi o pory spania no to są różne ze [...]

Wiek: 18 lat Waga: 61kg Wzrost:183cm Zapotrzebowanie kaloryczne: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9.99 *61kg) + (6.25*183cm)- (4.92*18)+5 BMR=(609.39)+(1143.75)-(88.56)+5 BMR=1669.58 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): [...]

[...] oraz basen, prace domowe. W ciągu dnia siedzący tryb życia (szkoła) DIETA Posiłek przedtreningowy: 50g ryż paraboliczny 100g białko jaja kurzego 150g pierś z kurczaka 50g banan RAZEM: 417 KCal Posiłek potreningowy: 50g ryż paraboliczny 100g białko jaja kurzego 150g pierś z kurczaka 50g banan RAZEM: 417 KCal Trzeci posiłek(szkoła-kanapka): 50g [...]

Napiszcie mi czy ta dieta ma jakiś sens ?? Chce troszkę przytyć !! Mam 15 lat 175cm i 63kg MOje zapotrzebowanie: KALORIE 2650,4 BIAŁKO 128 TŁUSZCZE 83,2 WEGLOWODANY 347 Moja dieta(wiem że nie jest idealna) ; Posiłek Pierwszy 7:15 Jogurt truskawkowy(wiem ze lepszy był by naturalna ale wole ten) Płatki owsiane Mleko Jabłko Rodzynki [...]

Witam! Chciał bym schudnąć, i potrzebuję Waszej pomocy oraz opinii co do mojego planu diety oraz planu treningów. :) Ważę 85 kg (wzrost 183 cm), planuję zejść do wagi 75 kg. Moja dieta: 06:00- Jogurt naturalny 250 g płatki Cini mini's 30 g (przy najbliższej okazji będę zmieniał na pełno ziarniste płatki) co daje łącznie: -Kalorie: 277 kCal [...]

[...] zasad, które pozwolą mi budowanie masy. ŚNIADANIE: 7:00 1. jajecznica z 3-4 jajek 2. 150ml mleka 2% 3. płatki owsiane, nie mam wagi, ale chyba sypię tyle co każdy:) 4. 1 banan 4. płatki migdałowe (2-3 garście) 5. 1 kapsułka tranu + 1 kapsułka witamin z apteki (nie wiem czy tran to taki sam tluszcz omega3 jaki mozna dostac w sklepie z [...]

[...] 3 miesiące bez diety Cel: masa/siła A oto dieta do poprawki. 2228kcal b/t/w 2,0/1,3/4,4 Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane 100g -jajecznica z dwóch jaj 120g -banan 100g -szklanka mleka 100g B:32 T:23 W:90 Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -płatki owsiane 100g -miód 1 łyzeczka stołowa 20g -banan 100g -szklanka mleka 100g B:16 T:9 [...]

Proszę o ocenę diety. Link do planu treningowego: http://www.sfd.pl/3dniowy_trening_na_masę-t789879.html uzytkownik TRAKTOR 71 Energia Białko Tłuszcz Węglowodany 3626,73 183,86 109,80 470,55 Ilość 1. 7:45 płatki owsiane górskie 100 rodzynki 20 pestki dyni 15 jajko [...]

Kobieta, ektomorfik, 26 lat, 46 kg, 164 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut, trening areobowy 60 min 5-6 razy w tyg. CEL: nabranie masy mięśniowej. ZAPOTRZEOWANIE ( wg dziennika posiłków vitalmax) KCAL : 3034 BIALKO: 78,2 TŁUSZCZE: 69 WEGLOWODANY: 553 1. Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300ml / B 10/ T 10/ W 14/ KCAL 183 Płatki [...]