banan białko

[...] a po treningu płaki z mlekiem reszta tak samo. Posilek przed treningiem: wegle o niskim IG, pelnowartosciowe bialko nalezy jesc okolo 1 -1,5 godzin przed treningiem. Poslilek po treningu: zaraz po wegle proste aby uzupelnic zapasy: miod, banan,....a godzine pozniej wegle zlozone pelnowartosciowe bialko zawierajace wszystkie aminokwasy

[...] 3,3 0 247 - Sałata + oliwa z oliwek 0,1 26,1 2,4 220 bez tłuszczy okołotreningowo 4- Po treningu przekąska 18:00 Banan 1,2 0,2 28,5 95 jakies WPC daj do banana 5 Kolacja : 19.00 :20.00 po treningu powinien być posiłek potreningowy (wegle złoozne + białko, podane poniże produkty odpadają Jajko gotowane 9.8 7,6 0.5 109 [...]

[...] jeszcze nie maja w swej ofercie NATRUEALNYCH SERYDOOW Sam mam duzo puch z Olimpu, jak z wielu innych firm, bialko sp80 wanilia, czeko sa dobre, truskawka polatuje chemia, banan ( uraz po hitecu ). Smak to tez rowniez sprawa indywidualna, nie mozna odrazu skreslic jakiejs firmy bo ma slabsze produkty, ma tez i dobre. Dlatego ja bede kupowal [...]

Witam Zrobiłem już wszystkie korety diety i wygląda to tak : KALORIE 2516 BIAŁKO 102 1,7 TŁUSZCZE 120 2,0 WEGLOWODANY 257 4,3 Śniadanie 7:00 Mleko 2.% 250 ml 8,5 5 12,25 12 127,5 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366 Rodzynki 25g 0,6 0,1 16,2 70 Orzechy laskowe 20g 3 12,2 0,86 125,6 2 jaja kurze [...]

[...] Pierś z kurczaka 100g +pomidor B: 25 T: 2 W: 24 kcal: 218 16:00 Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka 100g +warzywa B: 36 T: 3 W: 34 kcal: 310 17:30-18:30 trening 18:30 banan 100g bialko 30g B: 26 T: 2 W: 23 kcal: 180 19:00 makaron100g Tunczyk w wodzie100g B: 21 T: 5 W: 73 kcal: 473 22:00 twarog chudy 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30 [...]

Ja szefową nie jestem, ale piszę co zauważyłam: - migdały i płatki żytnie to nie jest dobry posiłek - brakuje źródła białka, tak jak odżywka i banan - brakuje tłuszczu - owoce rano lub po treningu - na początek najlepiej nauczyć się czerpać białko z jedzenia (nie z prochu) - zamiast serka wiejskiego lepiej twaróg Najlepiej wracać co jakiś czas do [...]

Pozmieniałem to co doradziliście : 7:00 Platki owsiane musli 60g 400ml jogurtu z Sanoka WPC 30g Orzechy laskowe 10g B: 40,1g W: 63,9g T: 9,4g 11:35 Kurak/Indyk/mintaj 150g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g / Ryż 50g Ogórek/Pomidor 100g Oliwa z oliwek 10ml B:38.4g W: 44,2g T: 15g 14:30 Ryz 50g Piers z kurczaka /indyka/mintaj 100g Oliwa z oliwek [...]

[...] 3 jajka + twaróg+ whey + ananas 2. wołowinka 140g + kasza gryczana 100g przed treningiem: porcja shocka (ze starych zapasów;) ) Trening: bcaa 15g po: porcja HP, białko 30g, banan, jablko 3. potreningowy: wołowinka 140g + basmati 100g + sos 4. jakaś rybka + warzywa + oliwa 5. j.w 6. twaróg + whey + masło orzechowe komentarz: daje wpiske teraz bo [...]

Posilek 1 Mleko spozywcze 1,5% Platki owsiane Tran Miod pszczeli Dodaj białko - jaja lub twaróg. Również jakieś warzywko by się przydało. Posilek 2 Jogurt truskawkowy 1,5% Jablko Herbata bez cukru orzechy wloskie Rodzynki suszone Zjedz porządny posiłek - na przykład chleb razowy + mięso/dobra wędlina, warzywa i orzechy na przegryzkę. Posilek 3 [...]

[...] 300ml (198k 11,4b 14,4w 10,5t) - oliwa z oliwek 10g (90k 10t) -białko 30g (120k 27b 1,5w 1t) II suma : 599k 42,2b 75,4w 22,2t *trening* Posiłek III (zaraz po treningu) - banan 200g (180k 2b 41 w 0,7t) -białko 30g (120k 27b 1,5w 1t) III suma : 300k 29b 42,5w 1,7t Posiłek IV -pierś z kurczaka/pierś z indyka 200g (242k 44b w 0 t 7,5) -ryż [...]

[...] 200-220ml garstka rodzynek Drugie sniadanie w szkole ok.10.30-11.30. // ok jedna kanapka z szynka i ogórkiem druga kanapka z serem zoltym i pomidorem owoc jablko lub banan. Obiad w szkole o 12.40 zazwyczaj ziemniak,surówka,kotlet // ok kluski z truskawkami // co za kluski ryba ziemniaki kapustka // ok a na pierwsze zupa // moze [...]

[...] młotkowy 10,10,8 Po treningu orbitrek 10 min. SUPLEMENTACJA Kreatyna, glutamina, witaminy, omega3, ZMA, czosnek DIETA Placek Płatki + białko Ryż z kurą + warzywa Ryż z kurą + warzywa Białko + banan Twaróg z rzodkiewką + oliwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d2d4bb33fa94c42a043cf9f02635897.jpg Zmieniony przez - marsyl1976 w dniu 2012-02-28 12:12:08

[...] Orbitrek SUPLEMENTACJA Bcaa, kreatyna, glutamina, witaminy, omega3, ZMA, czosnek DIETA Placek Płatki + białko Ryba z makaronem + warzywa Ryba z makaronem + warzywa Białko + banan Twaróg z rzodkiewką SOBOTA I NIEDZIELA Dni miały być wolne ale... wiedziałem, że idę wieczorem na imprezę więc w ramach "kary" pobiegałem 25 min na orbitreku. Dieta też [...]

[...] Przysiady ze sztangielkami Wykroki Wspięcia na palce Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wyciskanie sztangielek Podciąganie sztangielek do brody Orbitrek 30 min. SUPLEMENTACJA Bcaa, kreatyna, omega3, ZMA, Man Storch DIETA Placek Płatki + białko Kura + warzywa Ryż z kurą + warzywa Białko + banan Twaróg z rzodkiewką SOBOTA i NIEDZIELA regeneracja

sniadanie 200g cycka w sałatce bez żadnych sosów kurczak robiony bez oleju na kropelce oliwy albo wcale ;p potem białko 30-40g & banan obiad cycek 200g w pergaminie bez oleju i oliwy duzo brokula/kalafior itd kasza grycz potem białko ale nie zawsze po obiedzie. Kolacja 4 jaja kromka chleba pełnoziarnistego i jakies przyprawy + białko pomiedzy tym [...]

[...] 3. obiad około 16: Ryz lub kasza z piersią z kurczaka + fasolka zielona ewentualnie marchew 4. Przedtreningowo: Kreatyna +Białko+Szzklanka soku jabłkowego +czasem banan 5. Potreningowo: odzywka białkowa +Banan 6. Przed snem: Pomidory + ser mozzarella Napoje tylko woda herbata kawa, sporadycznie sok jabłkowy. sorry ale moja laska je [...]

posiłek 1 7;00 120g platków owsianych górskich mielonych 2 całe jajka i jedno białko 10ml tłuszczu oleju lnianego owoc posiłek 2 10;35 100g pierś z kurczaka chleb żytni 100g warzywa owoc posiłek 3 13:15 Tak jak posiłk 2 posiłek 4 15:00 1godz. przed treningiem tu dam 300g warzyw 100g ryż brązowy 100g pierś z kurczaka posiłek 5 [...]

[...] (250g) - orzechy włoskie (50g) --Trening-- Posiłek 5 : (21:00 - po treningu) - marchew z groszkiem (200g) - ser twarogowy półtłusty (250g) - orzechy laskowe (50g) - banan (200g) Posiłek 6 : (23:00 - noc) - ser twarogowy półtłusty (100g) - oliwa z oliwek (10g) Ogółem : B/206 W/240 T/140 Kcal:2825 - Teoretycznie jest już lepiej . Jednak [...]

[...] super seria z unoszeniem sztangielek bok 12/10/10 Francuz leżąc sztangą 12/10 Pompki szwedzkie 15/10 +15kg TALERZ brzuch 3x30p Dieta trzymana 100% 1.szejk(białko+płatki+banan+masło orzechowe) 2.grahamka+łosoś+warzywa 3.ryz+wieprzowina 4.wieprzowina+oliwa+warzywa 5.białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e1827d31d794e6cb98192c7bfa00513.jpg [...]

[...] treningu interwałowego. Zależy co tam robisz? Co to za gra? Nożna? Kreatyne polecali tutaj na forum po pierwszych 5-6 miesiącach I źle! Strata kasy. -carb zamiast banana po siłowni - od posiłku po siłce dzieliła mnie przyzwanie godzina-1,5h lepiej cos "zjeść" niz nie, chyba? tutaj tez polecali carb jako dobry dodatek do mono po [...]