banan białko

[...] 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza [...]

Witam oto co wymyslilem. Posiłek 1. Płatki Owsiane + jogurt Jajka kurze całe B-34 T-25 W-45 Posiłek 2. Ser Twarogowy chudy (bedzie zamieniany czasem na miesko) Kefir Białko WPC B-69 T-6 W-16 Posiłek 3. Ryż Brązowy Pierś z Kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa B-46 T-33 W-69 Posiłek 4. ( po treningowy ) Ryż Brązowy Banan Białko WPC B-29 [...]

[...] Posiłek 4 15g oliwy z oliwek , 100g tuńczyka , chleb , 100g serek ziarnisty Wartości odżywcze:590kcal, 46g białka , 27g tłuszczu,37g węglowodanów Trening Zaraz po treningu banan +białko Posiłek 5 150g piersi z kurczaka , 20g oliwy z oliwek , Jajko sadzone Wartości odżywcze: 350kcal,39g białka,21g tłuszczu suma: 3500kcal , 221g białka , 120g [...]

Śniadanie: -100g owsianki na wodzie lub mleku -banan -3 białka z ugotowanych jaj -LipoBurn 2 śniadanie: -50g makaronu/kaszy/ryżu -75g ugotowanego na parze filetu z kurczaka lub wołowiny -2/3 białka z ugotowanych jaj 3 posiłek ( ostatni przed treningiem , około godziny przed nim) -75g makaronu/kaszy/ryżu -100g ugotowanego mięsa ( jak wyżej ) [...]

[...] 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza [...]

[...] 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza [...]

1 posilek owsianka z łyżka miodu białko 30g kreatyna bcaa 2 posilek grahamka z serem lub jajkiem serek wiejski koktajl: - musli - banan - białko - oliwa z oliwek 3 posiłek (przedtreningowy) brązowy ryż 100g piers z kuraka lub indyka 100g warzywa 80g łyżka oliwy z oliwek 4 posilek (potreningowy) (W CZASIE TRENINGU CARBO) 50g brazowego ryzu 50g [...]

[...] dziennie przyjmowac: 3611kcal mi wyszlo 'tylko' 3120 macie jakis pomysl co moge dodac?? odywkzki?? czy lepiej naturalne skladniki z gory dzieki za pomoc Po treningu to banan od razu po a kurczak z 30 min po. zasnatawiam sie czy moze od razu po treningu jakis koltajl: banan+białko jaj+ mleko+ odzywka?? bedzie to rozwiazaniem?? Zmieniony [...]

[...] taka propozycje posilku przedtreningowego: Posiłek przed treningowy( można go pić w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Lecz gdzies na forum przeczytalem, ze picie odzywki bialkowej przed treningiem jest marnotractwem, bo nie wchlanie sie [...]

[...] III POSIŁEK - 100g kurczaka + 50g ryżu IV POSIŁEK - 100g kurczaka + 50 g ryżu PRZED TRENINGIEM - 50 g kurczak + 50 g ryżu PO TRENINGU - banan + białko KOLACJA - tuńczyk + 100g sera białego do każdego posiłku chcę dodawać warzywa zielone (brokuł, szpinak) lub pomidora i oliwę z oliwek ok 1 [...]

[...] odżywka 30g, truskawki mrożone ok. 100g C. ryż/ kasza/ makaron/ pieczywo 100g, kura/indyk/wołowina/ryby 200-250g, D. ryż 100g, jabłko, cynamon C. jogurt naturalny mały, banan, białko lub ziemniaki/ ryz/ kasza / etc. 100g, kura/ etc. (jest to posiłek przed treningowy, zależy na co jest czas i co jest akurat w domu. Ten pierwszy posiłek [...]

[...] masy, jednak sam ryż posiada trochę mało białka i chciałbym dodawać do niego białko w czystej postaci. Moje śniadanie wyglądałoby więc tak: czarny ryż + jogurt brzoskwiniowy + banan + białko co o tym sądzicie? I kolejne pytanie jakie możecie polecić białko ze średniej półki cenowej, które jest sprawdzone i godne polecenia? Proszę o pomoc :)

[...] 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza [...]

[...] 84 kg 15% tkanki tłuszczowej. Chodzi mi o to aby zjechać z tłuszczem do 10 % i poprawić definicje mięśniową. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Oto moja dieta. RANO: płatki owsiane banan 25 gr suszonych śliwek 25 gr orzechów włoskich PRZED TRENINGIEM ( trening około 10) BCAA W PRZERWIE MIĘDZY TEENINGIEM A AEROBAMI ZNOWU BIORE BCAA. PO TRENINGU banan [...]

[...] g****-żarcia doprowadza mnie do szału, a jak policzę makro i kalorie, to już w ogóle..Diete staram sie trzymać tyle o ile, zamykam w 4 posiłkach w tym potreningowy (jabłko/banan + białko). Jak na obiad są naleśniki, białko uzupełniam odżywką. Moje pytanie brzmi, czy przez pół roku trzymajac sie tyle o ile jestem w stanie sie jakoś zapuścić? [...]

Poniedziałek; Środa; Piątek Rozgrzewka: 10-12min na skakance Trochę boksowania w worek powerball Ćwiczenia właściwe: Wyciskanie na ławce prostej - 15,10,5 Ćwiczenie nóg na atlasie (uda) - 15,10,5 A6W Motylki - 15,10,5 Uginanie rąk sposobem młotkowym 15,10,5(biceps ) Wyciskanie z za głowy 15,10,5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: [...]

[...] Posiłek 2 ? Posiłek 3 ? Posiłek 4 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek przed treningowy 5( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy 6 To samo jak w posiłku przed treningowym

1.ser twarogowy 1009 mleko+platki owsiane banan białko:50 wegle:110 tłuszcz:30 2.Sałatka (50g ryz,50g piersi z kurczaka,warzywa,rodzynki,banan,puszka z tunczyka) B:60 W:150 T:20 PRzed treningiem: 3.100g ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka 15g orzechow ziemnych niesolonych B:40 W:100 T:15 Po treningu 4. 100g ryzu piers z kurczaka salatka [...]

[...] 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza [...]

[...] Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza [...]