moglby ktos sprawdzic moja diete. Jest to pilne gdyz od poniedzialku chcialbym zaczac ja stosowac cel:masa wiek:15lat wzrost:182cm waga:76kg z gory dzieki za pomoc. a oto dieta: 1. 6.15 Białko jaja kurzego 6 Żółtko jaja kurzego 3 Płatki owsiane 150g Banan 70g omega3 1tabl. Vita-min plus 1tabl. 2. (w szkole)12.00 Chleb żytni razowy 70g [...]
Witam W sumie mam tylko wątpliwości co do jednego 'produktu'. Znalazłem ostatnio taki przepis na koktail - wartości przybliżone ;) Banan 200g Truskawki 100g Jaja 200g Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200g Co daje mniej więcej Białko 46g Tłuszcze 33g węglowodany 135g Kaloryczność 990 kcal Zastanawiam się na jaką okazję by się nadał, jako posiłek [...]
[...] (w sumie 340 kcal: 20gB/22gT/14gW) P3: pierś z kury (150g) soczewica gotowana (50g) warzywa mrożone (300g) (w sumie 415 kcal: 52gB/4gT/42gW) ok Trening P4: 2 jabłka (400g) banan (200g) (w sumie 400 kcal: 3gB/3gT/80gW) Brak białka. Za dużo fruktozy. Brak węgli z wyjątkiem cukru owocowego P5: Serek homogenizowany (180g) (240kcal: 15gB/8gT/25gW) [...]
[...] jablko Obiad (15: 30) Pyry 100 g mięso z piersi kurczaka 70 g kapusta biala 60 orzechy 20 Posiłek przedtreningowy (18.00) ryz bialy 80 g mieso z piersi kurczaka 60 g do tego banan ryż brązowy daj. trening o 19:15 Potreningowy (20.15) Gainer 45 minut pozniej (21.OO) makaron z serem razem jakies 150 g? Makaron. Zamiast sera najlepiej daj mięso i na [...]
[...] lub samej marchwi +olej lniany 15-20 g IV przed treningiem 15.30 męso chude+twaróg chudy ok 150g(i tu niewiem czy dac chlebek,) 17.00 trening ok1,5 h V po treningu 19.40 Banan lub jabłko ale wole banana VI kolacja 19.30 tuńczyk 70 g + warzywa 100g (cebula)blee herbata gorzka lub jogurt mały Zmieniony przez - Woojashek w dniu 2008-02-10 12:12:40
WIek 19 Lat Wzrost 183Cm Waga 78Kg Staż 6m-cy Cel = Masa BMR 1872 Wspólczynnik aktywnosci 1,5 PRaca 5 dni w tygodniu 19-5 caly czas na nogach, 4x w tyg trennig zapotrzebowanie 3200kcal Białko 117g = 470 kcal TłusZcz 140g = 1260 kcal Węglowodany 350g = 1400kcal Uzupelnienie Diety "GAIN FAST 3100" 4,5KG I Posiłek 1:00 - 8 skibek [...]
Witam! abm z tej strony( ZNOWU... waga 99 kg, wiek 34, wzrost 180 ĆWICZĘ 6 X W TYG. cel: REDUKCJA DIETA sniadanie ok 8-9 am Jaja kurze całe Pomidor OTREBY PSZENNE GRANULOWANE NATURALNE Orzechy włoskie SER BIAY Białko jaja kurzego MLECZKO DO KAWY Oliwa z oliwek B 39/ TŁ 54/ WW 19/ KCL 662 LUNCH OK 11-12: indyk Jabłko Orzechy włoskie B 41 /TŁ [...]