banan białko

[...] trening nie robi wrażenia, ciężary trochę w dół ale +1powt i jestem tak obolała, że ledwo się ruszam. doopa...siadać nie mogę. suplementy jak zawsze miska 1. 6jajek (240g), banan, jabłko, smalec 2. banan. białko trening 3. banan, białko 4. czekolada gorzka 5 czit mil tu byłam w knajpie na szwedzkim stole. zły pomysł wiem;-Dbyłam taak głodna, że [...]

[...] 10+ 1B Good morning 20 (lędźwie) 2A wioslo 35 (25) 2B wejście na stopien (na nogę) 40 25 suplementyo3, tran, cla, enzymy, wit C, mzb, endorush miska 1. 6 jaj(240g),smalec, banan (skończyły się jagodowe),kawa,mleko do kawy 2. banan, białko trening 3. banan, bialko 4. krewetki, masło, brokuł, fasolka zielona, ser żółty, jog naturanly, pomidorki [...]

[...] sniadaniem. Po treningu silowym - jesli jestes endo zrob sobie mix WPC z mnie przetworzonymi weglami, jesli chodzi o proste - dobre będą suszone owoce, jesli chodzi o złozone - płatki owsiane / ryz. U mnie roznie to bywa, czasem banan + bialko, czasem owsiane + bialko, czasem ryz z jabl;kiem + bialko. Kreatynę mozesz spozyc razem z tym posilkiem.

[...] ciężko ocenić chwilowo słaba nota, zobaczymy co będzie po "łapach" %-) Hi Tec Anabol Protein: Smak: Banan. Białko całkiem dobre w smaku tylko czuję takie jak by grudki ciężko to opisać, podobnie jak po BA 8-) ale ogólnie rozpuszcza się dobrze. ROZPUSZCZALNOSC - 9/10 - pare ruchów i jest git SMAK - 10/10 - znowu najwyższa nota bo lubię banana :)

Poproszę o pomoc we wszelkich zmianach w tym szejku potreningowym. 400g mleka - Białko: 12 g Tłuszcze: 12,8g WW: 18,8g Kalorie : 240 kcal 1 banan- Białko: 1,2g Tłuszcze: 0,4g WW: 28,2g Kalorie : 114 kcal 100g platkow owsianych - Białko: 6,9g Tłuszcze: 7,2g WW: 62g Kalorie : 634 kcal 100g [...]

[...] ciężko ;d powoli schodziu paraliż przedramienia xd bark dziś nie dokuczał, oby nie wrócił po dipsach na klaate :D Micha dzisiaj weekendowo. śniadanko 7:40 100g owsianych banan białko 11:00 białko po treningu 12:00 2 bułki razowe 4 plastry sera żółtego 2 plastry szynki kabanos 20g masła 12:30 Pierś + 3 udka pieczonego kurczaka w całości 200g [...]

[...] 3x8-12 Uginanie jednorącz w bramie 2x10 Uginanie młotkowe 4x12(wziąłem za mały ciężar na początku) Uginanie ze sztangą łamaną nachwytem 3x15 Dieta cały czas bez zmian ww 100g owsianych, 300g ryżu, jeden banan białko 800g piersi, 3-4 całe jajka, twaróg 250g w postaci sernika, 50g whey classic tłuszcze olej lniany 30-50g , 3-4 całe jajka,

[...] z oliwek ( nie wplczana w tluszcze) ser zmien np. na jajka/odzywke bialkowa,dorzuc jakies orzechy/pestki dyni 2. Salatka (ryz50g +50g piers z kurczaka + warzywa + rodznki + banan+tunczyk (moze byc z puszki )) B : 60g W : 150 T : 20g banana i rodzyny wywal,daj wiecej ryzu,dodaj oliwy 3. PRZED TRENINGIEM 100g ryzu brazowego 150g piersi kurczaka [...]

[...] 150g piersi z kurczaka 32,25/1,95/0?/149 kcal - 150g surowki 1,35/7/8,4/102 B-40,3 g T-16,55g ( jak mówiliście mało tłuszczy) W-84g KCAL- 683 17:00 Po treningowy (w szatni banan ) - 150g piersi z kurczaka 32,25/1,95/0?/149 kcal - 400g die Kartoffeln - 6/0,4/48,4/224 - Ogórek 0,5 / 0,1 / 0,7 /10 - Kolejny banan Białko 40,5 / Tłuszcze 4,85 / [...]

[...] - 150g piersi z kurczaka 32,25/1,95/0?/149 kcal - 150g surowki 1,35/7/8,4/102 B-40,3 g T-10g ( jak mówiliście mało tłuszczy) W-78g KCAL- 573 17:00 Po treningowy (w szatni banan ) - 150g piersi z kurczaka 32,25/1,95/0?/149 kcal - 400g die Kartoffeln - 6/0,4/48,4/224 - Ogórek 0,5 / 0,1 / 0,7 /10 - Kolejny banan Białko 38,5 / Tłuszcze 2,45 / [...]

[...] na minute czuje sie jeszcze gorzej. Hmm w zasadzie siedze w pracy i czuje si etak jakbym miala goraczke. Dieta - 2600kcal 1. owsiane, maliny, bialko, migdaly 2. po treningu banan+bialko 3. ryz, papryka czerwona, kurczak na deser winogrona 4. ryz, papryka czerwona, kurczak na deser winogrona + migdaly 5. losos, ser feta, szpinak, ryz na deser [...]

[...] ale uwage jakas tam zwracalem co to bylo. Sporo slodyczy wpadlo. Szczegolnie ostatnio. Stały posilek po trenie byl zawsze taki sam: Mono, bialko z 40g z mlekiem, jak byl to banan. Bialko pilem najczesciej tylko po trenie. Wiec malo go poszlo. Oczywiscie przelozylo sie to wszystko na pas, bo mam teraz rano na czczo w najszerszym miejscu ~ 91cm [...]

A sprawdzales z kaloriami jak sprawa wyglada? posiłek przed treningiem napój typu red bul banan Białko:1g Tłuszcze:0,3g Węglowodany: 23,5g jogurt naturalny Białko:4,3g tłuszcze:2g Węglowodany 6,2g SUMA Białko 5,3g Tłuszcze: 2,3g Węglowodany: 29,7g posiłek po treningu białko 30g Białko:26,4g Tłuszcze:2,4g Węglowodany: 1,8g ryż Białko:6,7 [...]

No tak, rozumiem, ale chyba najważniejsze jest to żeby ten 1 posiłek (banan + białko) szybko się wchłonęło ? Czy ten kolejny (kura itp) też ? Ogólnie nie daję tłuszczu po treningu, ale tak mnie to ciekawi }:-( Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-11 22:52:19

[...] Płatki owsiane + jajka + warzywa Posiłek co 2,5 h Obiad: Woreczek Ryzu Tunczyk z biedronki Ryż brązowy + pierś z kury/indyka/ryby/ew tuńczyk Podwieczorek: Owoce(banan lub jabłko itp) Nie Posiłek taki j.w Kolacja: Mleko + Owsianka WW na noc? najlepiej Białka jaj + warzywa ew twaróg + warzywa 1) brak zdrowych tłuszczy 2) mało posiłków [...]

[...] + kreatyna 13:00 Pierwszy posiłek 2 grahamki + makrela 3 grahamki + stek z antrykotu + cheddar 17:00 2 posiłek 500g batatów 300g kurczaka 21:00 Reszta jedzenia Lody + banan Podsumowanie dnia: ~3060kcal T102g W298g B239g 21.11.2016 DNT 6 podróż do pracy i dzień lenia DIETA: 12:00 Pierwszy posiłek 200g kurczaka + warzywa + bułka 17:00 - [...]

[...] Wyszło nawet przyzwoicie. Trochę poobcinałem ciężary, żeby nie było kontuzji. Podsumowanie dnia: treningowego (1) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, rodzynki, mleko, banan, białko. Posiłek II: 3 jajka, bułki, cebula, czosnek, pomidor. Posiłek III: pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, pomidor. Posiłek IV: pierś z kurczaka, makaron [...]

[...] 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza [...]

Rano o 6.30 jem musli = banan + odzywka bialkowaDAJ PLATKI OWSIANE+MLEKO+WARZYWA+JAJKA+ORZECHY . o 10:00 jem chleb razowy ,szynke z cycka , owoc ,bialko RACZEJ STARAJ SIE STAWIAC NA RYż/KASZE/MAKARON I MIESO,OWOCE Z UMIAREM, gainer,WYWAL o 13 :00 piers z kury /indyka + ziemniaki/ryz/makaronkasza + warzywaOK ,o 15 :00 jogurt + pare bananów DAJ [...]

[...] 3x12 75 7,5 / 7,5 / 7,5 7,5 / 7,5 / 7,5 7,5 / 7,5 7. Plank 5 sets 30sc 5x30sec 5x30sec 2x30sec - omlet z papryką, pieczarkami, krakowską suchą i camembertem - szejk banan białko, mleko, kakao - kotlety mielone drobiowe, ziemniaki, marchew razy 2 - budyń jaglany 06.01.17 DNT - jajecznica z krakowską suchą i awokado z pomidorem - [...]