banan białko

1 posiłek godz. 10 Płatki owsiane 100g Białko 13,5g Węglowodany 54,50g Tłuszcz 5g Mleko 0.5% 300ml Białko 9.0g Węglowodany 14,10g Tłuszcz 1,5g 3 jajka gotowane Białko 33,0g Węglowodany 1,8g Tłuszcz 0.0g 2 posiłek godz. 12 Serek wiejski 200g Białko 20,0g Węglowodany 4,0g Tłuszcz 10,0g Gotowane warzywa 300g Ser Mozarella [...]

Posiłek 1 80g płatków owsianych + 4 jaja gotowane + banan białko: 28g, węglowodany: 90g, tłuszcze: 18g kcal: 710 Posiłek 2 100g ryżu brązowego/makaronu pełnoziarnistego/kaszy gryczanej + 125-150g piersi z kurczaka + brokuły gotowane/fasola szparagowa/cały pomidor + 10g oliwy z oliwek białko: 25-30g, węglowodany: 74g, tłuszcze: 10g kcal: 396 [...]

Tydzień I Miska : -Białko, wiśnie, banan -Białko, wiśnie, banan, olej kokosowy,owsiane -papryki faszerowane ryżem i indykiem ogórek pomidor kalarepa -krewetki Tabsy: Bcaa, eye, debertim, Picie: Woda 3 l, melisa rumianek, kawa Trening miażdży:-) bułgar zaczełam od mocniejszej nogi w pierwszej serii i to był błąd wszystko paliło jak diabli w [...]

17.09 tydzień 5 btw 130/60/200 -białko wisnie banan -białko wisnie banan owies olej kokosowy -chleb łosoś ogórki -kaczka ogórki pomidory rozgrzewka 5 min wioślarz +2s x10 -1/2 cięż max aero 5 minut marsz 25 trucht /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e23abcd210a4cf8895d8b5abc7d7646.jpg

[...] z tluszczem np. omega3? białko 15 , tłuszcze 8 , węgle 76 (bez odzywek) 3) obiad (przed treningiem) 15.00 -makaron/kasza 100g -Pierś z kurczaka/ rybka/ inne mieso 100g -banan białko 33, tłuszcze 3, węgle 115 Trening ok 16.30 4)Po treningu -Odżywka białkowa WPC 80 Ostrowia + banan 5) 18.15 -Ryż/kasza 100g -Tuńczyk/zamiennie piers 100 g [...]

[...] 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza [...]

[...] byłam głodna jak jakaś meduza..I męczyła mnie straszna myśl, że za mało białka zeżarłam %-) Dopchałam łososiem %-) 15.05.2013 Regeneracja Micha na oko BTW 150/80/80 owies, banan, białko jajecznica, masło, pieczarki, pomidor, orzechy laskowe śledź, śmietana dorsz, masło, oliwa, pomidor, ogóry dorsz, masło, oliwa, pomidor, ogóry, kapusta Trening: [...]

[...] kupiłem 800g a tak mrożona była, że zostało tylko ok 450g :-( ) ale nie jest źle. Posiłki ogólnie wyglądały tak: DIETA I - 4 jaja + coś tam II - mięsko + ryż i warzywa III - banan + białko + po treningowe coś + węglowodany też (trzy ostatnie dostałem w dniu dzisiejszym od właściciela siłowni za to, że mu ją popilnowałem przez trochę :-) nie [...]

[...] Białko : 30g, Tłuszcze : 30g, Węgle : 113, Suma 844 Kcal 2) Drugie śniadanie 11.30 - pierś z kurczaka 80g + kromka grahama - orzeszki ziemne ok. 30 g - rodzynki 30 g - banan Białko : 25g, Tłuszcze : 23g, Węgle : 60, Suma 546 Kcal 3) Posiłek przedtreningowy (w dni nie treningowe: obiad) 15.00 - makaron bezjajeczny 100g + jakiś sos - mięso [...]

[...] gotowaniu. Jeszcze jedno male pytanie, co jesc jesli mam trening np o 19... Jesc np 100g ryzu po treningu + Bialko w postaci cycków / sera / Tunczyka? Czy lepiej zjesc tylko banan + bialko? Czy lepiej duzo wegli przed treningiem a pozniej banan + bialko ? Mysle ze w moim przypadku jest to dosyc rozepchany żołądek i musze troche o tym poczytać, [...]

51kg 166cm 6.00 Mleko + płatki =Białko-9.6g;;Węglowadany-76.9g;; Tłuszcz-4.1 = ok.450kcal 9.00 pączęk + banan=Białko-1.8g;;Węglowodany-42.3g;; Tłuszcz-0.5= ok.400kcal 12.00 kanapka +banan=Białko-1.8g;;Węglowodany-42.3g;; Tłuszcz-0.5= ok.500kcal 15.00 obiad +pomidor+jabłko(zależy co jest)=Ok.550kcal 18.00 [...]

[...] i zobaczymy. Przykładowy jadłospisy, które będę stosował(czasem coś pozmieniam): 1)jaja,owsiane,dżem,tuńczyk,białko w prochu, serek wiejski, makrela, ryż 2) pierś,makaron,banan,białko w prochu,karczek/łopatka/szynka,twaróg,oliwa 3)mięso z ud kurczaka,kasza,banan,schab,orzechy włoskie,twaróg,masło orzechowe Raport za 2 tygodnie zdam. Mam [...]

[...] po 5minut), 3xobwód na brzuch: -K2Ex10, -allachyx10(20kg), -turlanie piłki pod siebiex10 -spięcia brzucha na maszyniex10, -ab wheelx10. Miska: -chleb żytni,masło,jajkax2, -banan,białko, -ryż,kurczak po chińsku z warzywami(masło), -banan,daktyle suszone,białko, -ryż,kurczak z warzywami, -orzechy włoskie,sałatka z warzyw, -białko. 1975kcal. (BTW [...]

[...] DT Dieta: 5g mono I placki owsiane II przedtreningowy: kasza jęczmienna 100g + kurczak 150g + olej mct15g 20min przed: porcja shocka Trening : 15g bcaa po: miarka HP, banan, białko 30g III potreningowy: ryż basmati 100g + kurczak 150g IV. kurczak 150g + warzywa + oliwa 20g V. serek wiejski 150g + cheat! piwo 0,5l następny cheat [...]

[...] Energia: 2274kcal Białko: 202g Tłuszcz: 81g Węglowodany: 186g 1. Naleśnik 2. Indyk grillowany + warzywa 3. Wołowina + warzywa + ryż + banan + białko http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu dnia Probiotyk x1 Enzymy 3x2 Betaina HCL 3x2 Witamina C x2 Witamina D x2 Witamina K2 x1 Omega 3 x2 [...]

[...] Energia: 2426kcal Białko: 208g Tłuszcz: 89g Węglowodany: 195g 1. Naleśnik 2. Kurczak + warzywa 3. Wieprzowina + wołowina + ziemniaki + warzywa + ryż + banan + białko http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu dnia Probiotyk x1 Enzymy 3x2 Betaina HCL 3x2 Witamina C x2 Witamina D x2 Witamina K2 x1 Omega 3 x2 [...]

MM - Dzień 4 1. Dieta - jajecznica + warzywa - kurczak z mozzarella i warzywami CL - Przed treningiem: banan + białko + sok z buraka - Po treningu: ryż + owoce - indyk w pomidorach z ryżem - ryż z owocami + żelki Energia: ~3500kcal Białko: ~225g Tłuszcz: ~60g Węgle: ~500g Ok, problemy opanowane. Miska czyściutko. 2. Trening Klatka: - WL skos+ - [...]

MM - dzień 6 1. Dieta - omlet z musem owocowym + sok z buraka - po treningowo: banan + białko - spaghetii z indykiem + owoc i żelki - stek + ziemniaki Energia: 3150kcal Białko: 230g Tłuszcze: 70g Węgle: 400g 2. Suplementacja - aakg - show time - kreatyna 3. Trening - MC 5x70/80/90/100/110 - Inverted Rows 8/8/12/12 - podciąganie szerokim nachwytem [...]

[...] posiłek 12:00) 14:00 IV posiłek 16:30 Trening Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym 19:00 VII posiłek Tam pisze : Posiłek 1 Białka jaj (może [...]

[...] makro z MC 1. śniadanie - omlet z borówkami z ogródka i przepysznym nowym smakiem nutwhey'a słony karmel! https://i.imgur.com/1BpHEta.jpg 2. po treningu mix standardowy (ryż,banan, białko) tym razem wzbogacony o malinki https://i.imgur.com/MbAlwHY.jpg 3. do pracy mix warzyw z rosołu z ryżem + gotowany indyk + kurczak [...]